Det finns några ögonblick när du kommer att bli arg, men om du har undertryckt ilska från en högskoleuppdelning över text, så är det annorlunda.
Vi har alla några minnen när vi förtryckte våra känslor - särskilt känslor som är svåra att uttrycka som ilska eller besvikelse. När du var ung kan du ha kastat ett humörstråle för att uttrycka dina känslor, men när du blev äldre lärde du dig att det inte är det bästa sättet att uttrycka dina känslor. Och ja, det är början på ett livslångt slag med undertryckt ilska för de flesta av oss.
Vad är förtryckt ilska?
När vi blir äldre slutar det att vi bara slutar uttrycka känslor som får oss att känna sig obekväma. Så, istället för att berätta för chefen att du känner att du inte behandlas ordentligt, förtrycker du ilska inuti dig och låt det bubbla tills du en dag popar.
Nu kan två saker hända, du låter din ilska ät dig inifrån, eller du exploderar. Hur som helst är det skit.
Hur släpper man av undertryckt ilska
Vi har alla förtryckta känslor, men det är ditt jobb att låta dem gå. Jag menar verkligen, vill du explodera? Jag sa bara att det är skit. Så hur ska vi titta på sätt att släppa din förtryckta ilska, ska vi?
# 1 Självreflektion. Du måste ha ett bra, länge sitta med dig själv och titta på varför du är så arg. Börja med din barndom, för det brukar vara en händelse som hjälpte dig att lära dig hur man kan undertrycka ilska. Därifrån kan du gå igenom ditt liv och se hur förtryckande ilska har påverkat dig. [Läs: 10 självreflekterande frågor som hjälper dig att hålla dig sant]
# 2 Lär dig att förlåta. Du måste lära dig förlåtelse. Du måste lära dig att förlåta andra och också hur man förlåter dig själv. Människor gör saker som inte nödvändigtvis är bra, men förstår att de gör det inte för dig, utan för sig själva.
Människans handlingar motiveras av självintresse, så vad som helst som helst, bra eller dåligt, är för sig själva.
# 3 Känn din kropps reaktion på ilska. Jag vet genast när jag är arg, oftast, även innan jag erkänner känslorna. Min kropp kommer att börja värma upp och jag kan känna att mitt ben börjar skaka.
Vet hur din kropp reagerar. På det sättet, innan du blir helt sugd av ilska, ser du skyltarna och vet hur man svalnar dig själv. [Läs: Hur man läser människor - 12 hemligheter för att hitta någon direkt ut]
# 4 Använd positiv visualisering. Det här låter lite hippy, men det fungerar faktiskt. Du måste ta in positiva mentala bilder i ditt sinne. Tänk på människor som du älskar som gör dig glad, eller saker du älskar att göra. Omgiv dig själv med positivitet och lär dig att släppa din ilska genom aktiviteter som får dig att må bra. [Läs: Positiva vibbar - 17 sätt att välkomna positiv energi i ditt liv]
# 5 Lär dig att acceptera det förflutna. Lyssna, förflutet går inte någonstans. Såvitt jag vet kan du inte radera det. Men du kan acceptera det.
Vi gör alla misstag, jag vet, jag är ingen ängel. Men vad ska du göra? Lev resten av ditt liv och tänka på vad du borde ha gjort? Nah. Släpp det.
# 6 Fira andra synpunkter. Om du känner förtryckt ilska mot någon, bör du försöka förstå sin synvinkel. Nu betyder det inte att du kommer att hålla med dem och nu blir allt regnbågar och solsken. Men det är viktigt att förstå var någon annan kommer ifrån. På så sätt kan du bearbeta dina känslor. [Läs: Hur man är mer social - 19 sätt att verkligen ansluta sig till andra]
# 7 Du har inte kontroll över livet. Du måste förstå att du inte har kontroll över vad som händer runt dig. Om något hände, vet att det inte står i din kontroll. Om du håller förtryckta känslor mot din ex eftersom de fuskade på dig, vet att de skulle fuska på dig oavsett vad du försökte göra.
# 8 Öva din ilska ur dig. Ibland vill du inte prata med någon. Ibland är det bästa sättet att släppa din ilska att svettas ut. Kasta en boxningspåse, gå och springa, låt dig släppa din undertryckta ilska genom fysisk aktivitet. Det här är ett utmärkt sätt att bli av med det överskottsbelastning som klämmer fast på dig. [Läs: Hur man lugnar sig - 15 hackor för att snabbt göra den galen bort]
# 9 Hur kan du förhindra att denna ilska uppstår igen? Vad var det som gav denna känsla till sig? Var det ett möte med någon? Var de vänner? Känner du vanligtvis den här ilska när du är omkring dem?
Du måste titta på varför du var arg och vad du kan göra för att hjälpa dig att hantera det. Om de är någon som ständigt får dig att känna att du inte kan uttrycka dina känslor, kanske kanske den här personen inte bor i ditt liv. [Läs: Emotionellt stabil - Hur hittar du din zon med perfekt lugn]
# 10 Acceptera att du blir arg igen. Lyssna, du kommer att bli arg igen och igen och igen. Jag menar det är normalt. Om du har barn, ja, så vet du väldigt bra att ilska kommer att uppstå vid någon tidpunkt. Målet för dig själv borde inte vara att tro att du aldrig kommer att bli arg, det är inte realistiskt.Vad du bör fokusera på är att acceptera den här känslan som den är och lära sig att hantera den.
[Läs: Hur släppa ilska - Släpp raseri och vrede]
När du har undertryckt ilska är det hemskt. Låt din kropp läka sig själv genom att försöka frigöra dessa känslor korrekt så att du kan vara fri. Emosionsfrihet är den ultimata formen av frihet, så jag vet att du kan göra det.
