I den här månadens Mother & Baby-tidskrift, leder Vern Hill, en före och efter nattlig fitnessinstruktör och grundare av CARIFiT-rutinen, genom fem enkla övningar som du kan göra för att stärka dina kärnmuskler efter graviditeten, samtidigt som du bär din baby.
Denna övning kommer att bygga styrka, förbättra din hållning och släppa spänningar i överkroppen samtidigt som du förstärker dina axlar och biceps för att hjälpa dig att lyfta och bära din bebis. Det kan också hjälpa din övre del av ryggen att känna mindre achy efter att du har stött på dina brösts vikt under graviditeten.
Innan du börjar, vänta sex veckor om du har haft ditt barn vaginalt eller 12 veckor om du har haft en kejsarsnitt. Om du är osäker, kontrollera att det är ok att börja träna med din barnmorska.
Hur man tränar med din baby i en bärare:
- Stram - Se till att bäraren är tillräckligt tätt för att krama barnet nära.
- Med tanke på ständigt - Du ska alltid kunna se ditt barns ansikte.
- Nära nog att kyssa - Din babys huvud ska ligga inom kyssavståndet.
- Håll hakan från bröstet - Detta garanterar att din andas andning inte är begränsad.
- Stöds tillbaka - Förhindra att ditt barn slungar för att säkerställa att hans luftvägar är klara.
Redo att börja? Följ dessa enkla steg:
- Stå med fötterna något bredare än dina höfter och håll dina knän mjuka. Aktivera musklerna i bäckenbotten genom att klämma runt din vagina och botten och dra din mageknapp in mot din ryggrad och dra ditt bröst uppåt och dina axelblad bakåt och något ihop, samtidigt som du håller dina axlar och nacke avslappnade och nivåer.
- Börja med dina händer avslappnad av dina sidor och krulla dem uppåt mot axlarna genom att klämma på dina biceps. På toppen av krullen rotera dina händer utåt, kläm upp dina övre ryggmuskler och öppna upp bröstet.
- När dina armar är helt roterade och dina armbågar är i axelhöjd, tryck dina armar mot taket. Dra sedan en stor nedåtriktad cirkel med dina armar genom att dra ihop dina axelblad tills dina händer är tillbaka till startpositionen.
- Upprepa 20 gånger för att förbättra din axelstyrka och rörlighet, din hållning och öka flexibiliteten genom axlarna och överkroppen.
För mer information om CARIFiT-rutinen och hur du går till en klass eller registrerar dig för online träning, besök carifit.co.uk
