Kom ihåg din regim för att få montören

Innehållsförteckning:

Kom ihåg din regim för att få montören
Kom ihåg din regim för att få montören

Video: Kom ihåg din regim för att få montören

Video: Kom ihåg din regim för att få montören
Video: Träning För Latmaskar - 10 Övningar Du Kan Göra Hemma 2024, Mars
Anonim

Fart

Min första händelse var en tuff kille i 2010, säger 25-årige Jon Albon. Hans motiv var inte att bli en mästare. Det lät bara som lite roligt eftersom det inte var en vanlig löpning - du behövde hoppa över och krypa under saker. Jag såg det som ett test på hur tuff jag var. Jag började en hel del tillbaka, men jag lyckades göra några ställen i den första tävlingen.

Det var dock klart att bara vara en bra löpare var inte tillräckligt. - Jag gjorde väldigt bra i löpningen, säger den norge-baserade engelsmannen. "Men jag blev väldigt kall och saktade av hindren." Albon slutade 76: e. Hans nästa tävling var den väldigt mindre konkurrenskraftiga Wolf Run, som han vann ganska lätt, fortsätter att vinna flera fler raser. När han började säger han, "du kan bara springa och vinna. Men sporten har blivit mycket mer konkurrenskraftig sedan dess. "Han visste att han behövde göra sitt spel om han ville stanna ute framför.

Albon var nöjd med sin hastighet - som han fortsatte med att köra och cykla - men visste att hans greppstyrka låter honom nere. "Jag lade till bouldering sessioner till min träning," säger han. "Klättring gjorde en enorm skillnad mot mina tävlingar. Folk tror att du behöver styrka för att komma över hindren, men det är styrkan i dina fingrar som kommer att gå först.

Och medan Albons fotfart var bra, insåg han att körbanan i hinderävlingar skiljer sig från den stadiga takt som finns i 10K eller maraton. Orientering är en liknande typ av löpning, säger Albon. "Den stoppstartade naturen att behöva springa igenom skogen och sakta ner för att titta på din karta gör det möjligt för hinder."

Förändringen i förberedelsen betalades av. Albon vann varje enskild hinderkurs som han gick in 2014, blev OCR World Champion och Spartan World Champion i processen. Det här året? Mer av samma. Tiden att bli ännu hårdare.

Lärdomar

Oroa dig inte för vikter

Du kan få all styrka du behöver från kroppsvikt övningar. Under träningsbanor för Tuffa Mudder, gör tio burpees var 2 km för att förbereda sig för rastens startstart.

REKOMMENDERAT: Tuff Mudder Training Plan

Spela in din träning

Ladda ner sociala fitnessapp Strava för att övervaka dina sessioner. Det låter dig dela dina löp- och cykelvägar på nätet och se andra människor så att du kan se hur du mäter i jämförelse.

Gå springa

Fokusera inte bara på hindren. Gå kullsträcka - en studie 2010 i Medicin och vetenskap i idrott och motion fann att löpare som varierade sin takt vid olika gradienter hade en mer konsekvent nivå av syreförbrukning, så att de kunde fortsätta att gå längre.

Rekommenderad: