Har wowed kritiker och publik med sin prestation i den första Iron Man film, i sommar Robert Downey jr reprized hans huvudroll i uppföljaren, Iron Man 2. Men att ha sjönk till bara 68kg för att spela Sherlock Holmes i den berömda detektivens senaste filmutflykt var Hollywood-stjärnan tvungen att packa på 10kg hård muskel på bara två månader innan filmen för uppföljaren startade. För att få honom tillbaka i form, Downey värvning Brad Bose, den personliga tränaren bakom hans anmärkningsvärda omvandling för den första Iron Man film. "Vi hade inte mycket tid att få Robert tillbaka till kroppsbyggnaden han hade tidigare Sherlock Holmes, så vi gick ner på grundskolans träningsväg för att snabbt lägga på muskler ", säger Bose. "Vi skulle träna fem gånger i veckan i ca 45 minuter och använda slädehammare, däck, kettlebells och vägda trögskott genom hinderkurser. Robert är mycket konkurrenskraftig, så vi gjorde många tidsmässiga övningar som han alltid kunde försöka bättre. Smidd järn "Vi ville inte att han skulle rippas till strimlar eller se ut som en bodybuilder eftersom hans karaktär är en playboy miljonär", säger Bose. "Han behövde muskler som såg ut fullt och funktionellt. Jag ville att han skulle bli ständigt utmanad: det är det enda sättet att hålla sig intresserad och motiverad och redo att driva dig lite hårdare. Vi bestämde oss för att använda utrustning som kettlebells och indiska klubbar som kräver mycket skicklighet, så du måste alltid ge 100 procent för att se till att du utvecklas. Ett stort fokus var att tillverka solida axlar. "Vi ville ge honom en stark, fyrkantig ram, så indiska klubbar var ett bra val", säger Bose. "Han skulle använda en 2,5kg klubb och göra åldrar runt huvudet och kroppen 50 eller 60 gånger. Tyngden är inte tung men det stora antalet reps bränner verkligen ut musklerna. " Instabil bas Bose fick också Downey att göra bänkpressar med en instabil vikt för att rekrytera axlarna och kärnan för att stabilisera kroppen under varje rep. "Vi använde en skivstång med kettlebells fästade i varje ände av sträckband, men du kan använda ett slosh-rör (som du kan lära dig att göra på mensfitness.co.uk/sloshpipe ) lika effektivt ", säger han. "Något instabilt kommer att tvinga dina muskler att arbeta hårdare." Till skillnad från att försöka förbättra din bänkpress, vilket kan ta månader för att se en förbättring, Bose säger att denna stil av träning betalar omedelbar utdelning. "Du kan se resultaten överallt på mycket kort tid, vilket är bra för att vara motiverad, säger han. "Du kommer till exempel att klippa sekunder från din tidsbestämda slalom snabbt."
Till höger hittar du en av träningarna Rober Downey Jr brukade bli Iron Man. För fler filmstjärna träningsprogram, prenumerera på mag.
