Rugby World Cup är en daglig påminnelse om att du inte behöver se ut som David Beckham för att vara lika passform som en fiol. Här, en spelare, en styrka coach och en dietist berätta Coach Magazine finns det många möjligheter att hitta i rugby världen om du bär lite extra virke.
Spelaren: Tom Price
6ft 8 i andra raden framåt har representerat England i tre åldersgrupper och gör för närvarande en nyckelaktör för Welsh Scarlets
Vad var din aptit som ett barn?
Jag älskade godis och choklad, men åt också bra för att hålla sig frisk. Jag hade ingen massiv aptit tills jag började spela mycket rugby under veckan och helgerna. Då blev jag väldigt hungrig.
Hur svårt måste du arbeta för att hålla dig i topp skick?
Jag måste jobba hårt för att hålla min vikt och försöka lägga mig vidare. Jag har inte fantastiska gener där jag växer genast efter att ha ätit en stor måltid, men det är något jag försöker hålla på toppen av. Det är lätt att komma ur formen, speciellt om du har ledig tid eller en skada. Du vill slappna av så mycket som möjligt eftersom din kropp är under sådan stress under säsongen, men det är lätt att sakna måltider och bli slöhet om du inte fortsätter att vara aktiv.
Vilka råd skulle du ge till yngre killar som ser deras storlek som en nackdel?
När jag var yngre var jag lång i min ålder och hade många vänner i rugby som var mindre än jag. Så länge du arbetar hårt för att fortsätta driva dig själv, arbeta på dina färdigheter och näring, bör storleken inte komma in i den.
Vilka råd skulle du ge till den genomsnittliga "större" killen som inte tror att han fysiskt kan delta i någon form av konkurrenssport?
Du vet inte om du inte försöker. Vad har du att förlora? Alla måste börja någonstans. I konkurrenssport är det en roll för alla, alla former och storlekar.
Vilka slags övningar har varit mest effektiva för att du ska bygga muskler eller förbättra tillståndet?
Det mest effektiva sättet att bygga muskler är att regelbundet gå till gymmet och arbeta specifika delar av kroppen. Istället för att gå till gymmet och göra hela kroppen, skära ner det och arbeta på en eller två komponenter längre. Lägga till höga reps [med lättare vikter, i motsats till låga reps med tyngre vikter] till gymprogrammet har hjälpt mig, och pendeltåg har förbättrat min konditionering. Konditionering kan bli repetitiv om du går på jogg eller kör på löpband. Blanda upp det genom att involvera lätta vikter under kretslopp, eller till och med backspår.
Vilka råd har du hittat mest användbara eller inspirerande?
Du har kontroll över vad du gör. Genom att komma ihåg detta och hålla det nära, kommer du alltid att vara medveten om allt det hårda arbete du har gjort för att nå var du är. Din framtid är i dina händer.
Tror du att människor bedömer dig orättvist som ett stort barn?
Inte alltid, men min höjd blir mycket kommenterad. Jag befinner mig alltid att hjälpa människor att få föremål från den övre hylla i stormarknader. Vilken frihet!
Tränaren: Ian Gibbons
Styrka och konditioneringsexpert Gibbons har arbetat med Pro12-lag Scarlets, Wales Rugby League och Premiership giants Saracens
Vad gör exakt en styrka och konditionering tränare?
Vi förbereder oss fysiskt för kraven på flera spel under säsongen. Allt från viktträning i gymmet och extra kraftutbildning, till löpande och aeroba aktiviteter.
Hur annorlunda är professionell rugby framåt från den genomsnittliga 110 kg mannen på gatan?
Rugby spelare är dedikerade till träning och äta ordentligt. Det krävs mycket disciplin för att upprätthålla den livsstilen, och som ett resultat skulle deras totala kroppsfett vara någonstans mellan 9-14%, medan den genomsnittliga killen skulle vara mer än 20%.
Vad kan den typiska stora killen lära av dem?
Jag kan inte betona hur viktigt näring är. Du borde äta rätt saker vid rätt tidpunkt och söka professionell hjälp från en nutritionist eller personlig tränare. Ange uppnåbara mål och se dem igenom. Ett bra tips är att skriva ner vad du äter och granska det varje dag. Det kommer att hålla dig motiverad.
Finns det några övningar du gör främst med de större killarna?
Framåt har en större styrka och gör mer uthållighet. De undviker i allmänhet spårarbete eftersom det lägger lite stress på sina anklar och höfter. De gör mer strongman-baserade saker som bondens promenad och vända däck. Det finns också mycket brott och boxning eftersom det handlar om att manipulera motståndarens kroppsvikt.
Vilka råd skulle du ge till tyngre killar börjar få passform?
Prioritera och arbeta på ett område i taget. Till exempel börja gå till gymmet två eller tre nätter i veckan i en månad, titta sedan på din näring. Försök inte göra allt på en gång.
Finns det några försiktighetsåtgärder som de borde ta eller potentiella fallgropar?
Var förnuftig. Om du är 18 sten och aldrig har kört förut, försök inte att springa tio mil eftersom du aldrig kommer springa igen. Börja långsamt och framsteg.
Vad har varit de största förändringarna du har sett de senaste åren när det gäller att få stora män i form och undvika skador?
Användandet och tillämpningen av idrottsvetenskap har blivit vanligt nu. Vi kan använda GPS- och pulsmätare för att bryta ner alla aspekter av spelarens spel.
Vilken av de större internationella spelarna skulle du säga är mest som en vanlig bloke, och vilka är verkligen exceptionella?
Du kan peka på vilken rad som helst framåt och jämföra dem med en vanlig kille.De gillar alla lite kaka då och då. En riktigt exceptionell idrottare skulle vara Sam Burgess, som just brutit in i Englands trupp. Han är en freak i naturen.
Dieter: Richard Chessor
Ledande nutritionist för Scottish Rugby Union har också arbetat för den brittiska olympiska boxning och judo squads
Vad gör en rugby nutritionist?
Nutritionistens roll kommer att variera mellan lag, men i allmänhet ansvarar de för alla aspekter av mat, vätska och tillskott och för att stödja varje spelare för att nå sina individuella prestationsmål.
Vad är nyckeln till att mata ett professionellt rugbylag?
Kvalitet och timing är två av våra nyckelprinciper - att få spelarna att äta rätt mat vid rätt tidpunkt. Vi fokuserar på att minimera bearbetade livsmedel och konsumera ett brett utbud av färska och säsongsbetonade produkter.
Är det sant att vissa spelare brinner mer kalorier än de konsumerar?
Mycket så mycket. Under vissa perioder av säsongen om träningen och / eller spelbelastningen är hög kan vissa spelare kämpa för att konsumera tillräckligt med kalorier för att matcha sina energikostnader. Vi kan också avsiktligt skapa denna situation för att hantera kroppsvikt.
Hur kan de behålla sin massa och hälsa under en säsong eller en turnering?
Kroppsmassan kommer att fluktuera beroende på säsongens fas och krav på träning. Professionella spelare är vana vid en vanlig träningsrutin, och om det störs på grund av skada, eller när fokusskiftet kan det vara svårt för spelarna att behålla sin kroppsmassa och komposition. I dessa situationer arbetar vi med spelarna för att hjälpa dem att matcha deras energiintag till sina utgifter och se till att deras proteinintag är tillräckligt hög för att förhindra / begränsa proteinförlust. Spelarna kommer också att komplettera med multivitaminer, probiotika och fiskoljor.
Vilka slags misstag gör de mindre erfarna spelarna?
Yngre spelare tenderar att ha större förtroende för tungt bearbetade livsmedel, såsom takeaways, söta drycker och färdiga måltider. Ofta är detta resultatet av begränsad matlagning och shopping förmåga, så vi arbetar för att utveckla sina praktiska färdigheter såväl som deras näringskunskap.
Är du någonsin överraskad av mängderna av mat som de konsumerar?
Jag har sett 17-åringar äter mer än 30-åringar som är dubbelt så stora. Det är vanligtvis andra raden spelare som har de största aptiterna. Män som väger 120-130 kg behöver mycket mat.
Vad är skillnaden mellan den näring som krävs av dessa killar och resten av oss?
Normala män skulle kämpa för att matcha energikostnaderna för stora aktörer i träning, så energi- och kolhydratbehoven kommer att minska. För det andra kommer proteinbehovet att vara lägre.
Står stora killar inför en annan uppsättning näringsmässiga utmaningar?
Eftersom stora killar har högre energibehov tenderar de att äta större portioner. Detta är vanligtvis inte ett problem förrän det finns en minskning av energiförbrukningen och de kämpar för att minska deras delstorlekar.
Vilka näringsråd skulle du ge till en stor chap som ville förlora lite timmer?
Adressera kvaliteten på vad de äter och när de äter den. Håll större måltider närmare motion och minska intaget i vila.
Har du några "genvägar" för att bli viktiga spelare efter skada?
Kontroll av din livsmiljö är oerhört viktigt. Det innebär att du omger dig med de matar du borde äta och undviker de livsmedel som du inte borde göra.
För mer så här, kolla in Coach Magazine. För information om hur du hittar din gratis kopia, klicka här
