Grattis, Storbritannien. Jag hör att din nio månaders vinter närmar sig slutet och det finns en liten utsikter att en jätte boll av brinnande väte snart kommer att dyka upp bakom en grön grönfilm. Var inte orolig. Resten av världen kallar det för solen.
Så du kanske vill ta bort din skjorta offentligt. Om du inte vill att folk ska tro att du är det grymma resultatet av ett uppfödningsexperiment mellan en människa och en marshmallow, gör lite sprintutbildning. Det är ett av de bästa sätten att bygga muskler, bränna fett och förbättra hjärtfunktionen. Om sista gången du sprang var att komma till stekt kycklingbutik innan den stängdes, varför varför du bör börja sprinta.
Sprinting facklor fett
Sprint träning är betydligt effektivare för att främja fettförlust än stabil aerob träning, och det gör det på mycket mindre tid - forskning har upprepade gånger bevisat detta. En ny studie visade att bara sex sessioner på två veckor av sex 30-sekunders all-out-cykel sprintar, med fyra minuters vila mellan skur, minskade midjestorleken hos proffsen med 3cm. Deltagarna blev också effektivare vid brinnande kroppsfett för bränsle.
Sprinting bygger muskler
Männen i ovannämnda studie lägger också på mager muskelmassa. Sprints utlöser samma muskelbyggande respons som hårdviktsträning, speciellt genom att öka storleken och styrkan hos dina kraftfulla snabbsträckta muskelfibrer. En studie av manliga brottare visade att utföra sex 35m sprints, med en tio sekunders återhämtning mellan dem, ökade manligt könshormon testosteron och minskad kortisol, stresshormon som uppmuntrar lagring av kroppsfett.
REKOMMENDERAT: Hur man ökar dina testosteronnivåer
Sprinting förbättrar uthålligheten
Vill du förbättra din maraton eller triathlon PB? Studier visar att sprintning är effektivare än stabil uthållighetsträning för att förbättra uthållighetskapaciteten och syreupptagningen. Detta beror på att upprepade intervaller med hög intensitet kräver att kroppen ska använda energi mer effektivt genom att öka mängden glykogen som kan lagras i muskeln med så mycket som 20%. Sprints ökar också din kör- och cykelhastighet. En studie visade att cyklister som gjorde sex 30-sekunders all-out sprints ökade uthållighet hastighet, och de förbättrade prestationstider för tiden med 26% mer än rivaler som gjorde statlig utbildning.
REKOMMENDERAT: Hur tränar du för en maraton
Sprinting hjälper ditt hjärta
Även om du inte vill vara smalare eller snabbare, sprint för ditt hjärta. I en 2011-studie uppnådde ämnen en lägre vilopuls och bättre lungfunktion efter fyra veckors sprintutbildning. En annan studie av sprintutbildning visade en minskning av inflammation som skadar hjärtfunktionen.
REKOMMENDERAD: Hjärthälsa Special
Sprinting gör dig smartare
Nästan varje form av övning ger några mentala fördelar, men sprint leder vägen: det minskar inflammationen i hjärnan, förbättrar hormonbalansen, leder till bättre rörlighet och får dig att känna dig energisk och kapabel efter att du blåses igenom en serie testande reps.
Sprinting gör dig tuff
Sprints är svåra. De skadar. Det kommer att finnas tvivelstunder mitt i ett sprint träningspass. Osäkerheten om din förmåga att avsluta är allt i ditt huvud. Du får inte ge in. Genom att trycka igenom det fysiska obehaget och smärtan kommer du att bygga förtroende för din fysiska och känslomässiga förmåga, samtidigt som du bygger en mager muskelkropp.
