Däckmodellstjärna David Peters wowed på ITVs träffshow Ta ut mig med sina stora armar, bröstkorg och rock-hård abs. Så här har han fått sin kropp.
Träningen
Utför övningarna i den angivna listan, vila i 60 sekunder mellan varje uppsättning och 90 sekunder mellan varje drag.
Gymbal jackknife
Ställer 3 reps 12
Varför Detta fungerar din övre och nedre abs i ett enda drag.
Hur Med dina händer på marken, rasa dina fötter på en gymboll med dina ben raka. Håll kärnan braced när du böjer knäna upp till bröstet, rullar bollen mot dina händer och sedan tillbaka till början.
Hantel press-up
Ställer 3 reps 10
Varför Denna variation av det klassiska draget gör din kärna hårdare för att stabilisera din överkropp.
Hur Håll en hantel i varje hand med palmer vända mot varandra. Sänk ner bröstet ner till marken innan du trycker tillbaka kraftigt.
Barbell utrullning
Ställer 3 reps 12
Varför Denna överraskande tuffa rörelse fungerar varje muskel i din kärna för att skapa en imponerande sex-pack.
Hur Kniel på golvet och håll klacken med ett brett handtag. Håll dina armar och rygg rakt och kärna spärrade hela tiden, rulla långsamt baren bort från dig tills din kropp ligger precis utanför marken. Håll din torso braced och axlar starka, rulla baren tillbaka till början.
Bänkpress
Ställer 4 reps 8
Varför Den klassiska hissen för att bygga en stor, hård bröst.
Hur Ligga platt på en bänk med fötterna planterade på golvet och ta tag i baren bara bredare än axelbredden från varandra. Sänk stången till mitten av bröstet innan du trycker på tyngden uppåt tills dina armar är helt förlängda.
Back squat
Ställer 4 reps 8
Varför Stora förband rör sig, som squat eldar upp din ämnesomsättning och främjar frisättningen av muskelbyggande testosteron.
Hur Böj dina ben för att sänka baren tills dina lår är åtminstone horisontella med marken och kör sedan upp genom dina klackar tills de står. Håll fast kärnan och se till att dina knän pekar i samma riktning som dina fötter under hela rörelsen för att ta trycket från knäna.
Dead
Ställer 4 reps 6
Varför Detta fungerar nästan alla muskler i kroppen för att bränna fett och tillverka en solid kärna.
Hur Med fötterna platt, hugga ner och ta tag i baren med händer bredd i axlarna. Håll stången med ett annat grepp (en överhand och den andra underhand). Håll ryggen rakt och huvudet vänd framåt hela, lyft baren med benen och kör dina höfter framåt. Dra axlarna bakåt och lägg försiktigt ned baren till marken.
