Sju övningar för att göra arbetet enklare

De flesta barn vinklar sig i den optimala positionen för födseln, med huvudet ner, mot ryggen. Och när du känner de tidiga twingesna av arbetskraft, finns det praktiska steg du kan ta som hjälper honom att göra det, säger Pilates instruktör Nikki Chrysostomou.

Dessa sträckor kommer också lugna och slappna av dig, speciellt om du, som du gör dem, visualiserar ditt barn som går in i världen och spelar din favoritmusik.

Fokusera på din andning: Ta ett långsamt, djupt andetag i, vilket känns som en göva, andas sedan ut med din mun öppna. Detta kallas "ocean breathing technique" och du vet att du gör det rätt om din andning låter som vågor swooshing in och ut.

De fyra första övningarna är särskilt bra under de tidiga stadierna av arbetskraft, och de tre sista kommer att hjälpa din kropp när sammandragningar stärker. Det är säkert att träna dem alla så ofta som du kan under graviditeten - ditt arbete kommer bara att börja när din baby är redo att bli född.

Fjärilsträckan

Låren kommer att ta mycket av din vikt när du flyttar in i olika positioner genom hela arbetet, och den här övningen hjälper dina hårt arbetande inre lårmuskler att slappna av.

Sitt på en kudde med ryggen mot väggen, böja knäna och placera solarnas fötter ihop. När du andas ut, låt dina lår slappna av så långt som de kommer att gå bekvämt.

Den djupt avkopplande Dip

För att arbetet ska utvecklas behöver din bebis huvudet gå ner till rätt position.

Squatting kan hjälpa till med detta, så att tyngdkraften kan fungera med din kropp för att hjälpa barnets huvud att engagera sig.

Stå bakom en stol som håller sig på ryggen, med benen något bredare än höftbredd i varandra, och fötterna visade sig lite.

Böj dina knän, så att dina höfter kan böjas, och ditt bäck och bum sticker ut, som om du är på väg att sitta ner i en stol. Du bör känna ditt bäcken bredda när du böjer knäna.

Tryckförminskningslungen

Detta hjälper till att bredda ditt bäcken och vända ditt barn så att han står inför ryggen.

Placera en stol mot väggen, se till att den är stabil. Stå vid sidan av stolen och placera din vänstra hand på väggen för stabilitet.

Sätt din vänstra fot på sätet och peka knä och fot mot väggen. När du svänger framåt, böj ditt knä för att få en 90 ° vinkel och flytta diagonalt mot väggen.

Håll lungan i några sekunder och upprepa sedan på andra sidan.

Den milda cirkeln

Om du känner att ditt barn pressar mot din ryggraden, kommer detta att underlätta trycket.

Ta försiktigt på dina händer och knän, håll dina knän vid varandra, och dina händer bara bredare än dina axlar. Din rygg ska vara platt.

Byt långsamt din vikt i en medurs cirkel genom att luta över höger arm, sedan över höger höft, sedan vänster höft, innan du flyttar framåt över din vänstra arm.

Därefter cirklar din kropp moturs, så att dina rörelser blir smidiga.

The Back Soother

Vikten av din bump sätter stor belastning på ryggen när ditt arbete utvecklas, så ta en stund att sträcka ut rygg- och ryggmusklerna.

Knael på golvet och bredga knäna, sänk din bum över dina fötter och ta framåt, så armarna sträcker sig framför dig och dina händer är platta på golvet.

Spänningsavlastaren

Om du känner att dina sammandragningar blir lite intensiva, kan denna position hjälpa till att ge din kropp en liten paus.

Lägg en stol mot väggen eller använd sidan av sängen. Knael på golvet och vila dina armbågar på stolen, axelbredd från varandra.

Tryck på händerna på dina händer och peka fingertopparna upp till taket och slappna av nacken. Resta på pannan på stolens kant, placera en handduk eller kudde under pannan, om du behöver det.

Håll ryggen rakt, luta sedan bäckenet och böja ryggen så att ryggen på din rygg pekar upp och ut. Ta tre långsamma andetag, lägg sedan tillbaka på dina klackar och upprepa när du är redo.

Curl-Up

Under de senare stadierna av arbetet kan denna position öppna upp bäckenet för att göra den avgörande lilla extra plats för att ditt barns huvud ska klämma igenom.

Börja på dina händer och knän, bredda dina knän och komma ner på dina armbågar. Interlace fingrarna.

Nu sakta skiftar din kroppsvikt bakåt, krullar basen av din ryggrad ner mot golvet. Paus, sedan långsamt flytta din kroppsvikt framåt på dina armbågar igen.

Ge Oss Din Åsikt