Viktminskningstips
- För att förlora några pounds och för att stoppa magen från att känna och se uppblåst, skär ner på salt för att förhindra vätskeretention. Det innebär att äta nyskapade måltider i stället för bearbetade livsmedel. Också eliminera allt socker och raffinerad kolhydrater, byta till fullkornsalternativ, och inte mer sugary snacks!
- Ät lite och ofta, var tredje timme eller så, för att hålla blodsockret och energinivåerna stabila. Syfte att äta frukost, lunch och middag, plus ett hälsosamt mellanmål på morgonen och en eftermiddag. Detta kommer att stoppa dessa berg-och dalbana höjder och begär för söta livsmedel.
- Ät mycket mager protein (kyckling, magert kött, fisk och ägg) och tillsätt grönsaker eller sallad till måltider för att öka ditt intag av fiber, vitaminer och mineraler. Och syftar till att dricka sex till åtta glas vatten om dagen, inklusive utspädda lågsockerfruktdrycker, örtte eller koppar te. Allt ovanstående kommer att vara fördelaktigt för att hålla huden smidig och hydratiserad, vilket hjälper celluliter att se mindre uppenbart ut.
- Slutligen, om du vet att din självdisciplin kan avstå från tid till annan, håll en matdagbok för att övervaka dina handlingar.
Följ nu helt enkelt vår enkla matplanerare, utformad för att få din kropp i toppform för sommarsäsongen.
En veckors hälsosam matdagbok
Dag 1
Frukost: Gröt gjord med halvskummad mjölk Lunch: Kyckling sallad i en fullkorns tortilla wrap Middag: Kyckling tikka kebab med grön sallad och naturlig yoghurt
Dag 2
Frukost: Ett kokt ägg och soldater, med en skiva fullkornsbröd Lunch: Färsk eller konserverad tonfisk och äggsallad Middag: Rörstegräkor och grön paprika med 60 g kokt Basmati-ris
Dag 3
Frukost: Strimlad Vete med halvskummad mjölk Lunch: Ost- och svampomelett med grön sallad Middag: Mjölkbiff med grillat grönt (t.ex. paprika, lök, tomater, courgetter)
Dag 4
Frukost: Kokade fräscha eller konserverade tomater på fullkornssallad Lunch: Crudités, lågmjölkt houmous dopp och en värmd fullkornig pitta bröd skärs i remsor Middag: Hemlagad kycklingcurry med 60g kokt Basmati-ris
Dag 5
Frukost: Frukt smoothie (blanda din favorit frukt) Lunch: Skål soppa med en liten fullkornsrulle Middag: Laxfilé insvept i folie med baby-tomater och persilja och baka i 30 minuter. Servera med grönsaker efter eget val.
Dag 6
Frukost: Färsk frukt serveras med naturlig yoghurt Lunch: Fullkornsmacka med fläckad konserverad lax, magad mayo, sallad och skivad gurka Middag: Rostad kycklingbit, beströdd med olivolja och örter, serverad med broccoli
Dag 7
Frukost: Äggröra på fullkaka toast Lunch: Waldorfsallad - tillverkad med äpple, selleri, valnötter och en grön sallad Middag: Lammsstek med gröna bönor och en medium jacka potatis
Denna artikel uppträdde först i Women's Fitness
