Shed baby vikt med denna post-pregnancy Diet

Innehållsförteckning:

Shed baby vikt med denna post-pregnancy Diet
Shed baby vikt med denna post-pregnancy Diet

Video: Shed baby vikt med denna post-pregnancy Diet

Video: Shed baby vikt med denna post-pregnancy Diet
Video: Which boots will keep you winter safe? Merrell, Timberland, Sorel and more (Marketplace) 2024, Mars
Anonim

Tänk på att en liten är givande ännu tröttsam, så det är viktigt att ta det lugnt när det gäller träning. Även om det är frestande att återgå till din träningspass direkt efter födseln, är det viktigt att du ger din kropp tillräcklig tid att återhämta sig från arbetskraft - det är vanligtvis cirka sex veckor efter att ha fött. Återhämtningsprocessen är avgörande för att livmodern ska ha dragit tillbaka i bäckenet, blödningen har upphört och sömmen har läkt. Det är viktigt att lyssna på din kropp under denna tid och lätta tillbaka till motionen försiktigt. Kom ihåg att kroppen har varit genom många komplexa och fantastiska förändringar under de senaste nio månaderna - så ta det lugnt på dig själv!

När du känner till det, börja med en mycket mild träning, inklusive några övningar i bäcken och korta promenader med din nya bebis. Efter din sex veckors check-up, om din läkare godkänner, gå vidare till en överenskommen träningsplan.

Din kost är en viktig del av ditt efter graviditetsprogram. Men var inte frestad att gå in på en diet medan du ammar. Det är viktigt att följa en förnuftig balanserad diet som förser din kropp med de näringsämnen som behövs efter babyen. Prova dessa topptips och vår praktiska matplan att få din på rätt spår.

The Golden Rules

  1. Balansera dina hormoner med zink (rött kött, nötter och frön, äggulor och havre) och vitamin B6 (broccoli och bananer).
  2. Avgifta din kropp från kemikalier genom att inte röka, begränsa alkohol och koffeinintag och äta organiskt.
  3. Håll dig stressfri. Försök meditera, ett varmt bad eller yoga.
  4. Håll en hälsosam vikt, håll din BMI mellan 20-25.
  5. Behåll ditt blodsockerbalans med lågt glykemisk belastning (GL) mat. Undvik raffinerade och söta kolhydrater.
  6. Hjälpa digestion med fibrösa livsmedel som frukt och grönsaker, hela korn och bönor.
  7. Få mycket folsyra i din kost med gröna grönsaker, bönor och pulser.
  8. Stötta ditt immunsystem med prebiotika som lök, vitlök och råg och probiotika.
  9. Ät en rad viktiga fetter som finns i nötter och fet fisk för att minska inflammation

Prova den här hälsosamma ätaplanen för att sminka ner ditt efterkvällsbod.

Frukost

  • Omelett med en skiva fullkornsskål
  • Berry smoothie gjord med naturlig yoghurt en handfull bär och 2 matskedar blandade nötter och frön
  • Gröt med osmält ris eller kokosmjölk, 1 msk linfrön och en halv tesked kanel

Lunch

  • Grillad kyckling serveras med en stor trädgårdssallad
  • Bakad sötpotatis med stugaost, serverad med en generös hjälp av färgglada grönsaker och en knopp av smör
  • Linsilsallad med quinoa, tomater, spenat och en handfull dina favoritväxter

Middag

  • Ångad vild lax med söt potatismos på en säng av sauterade gröna bladgrönsaker
  • Beef stir-fry serveras med brunt ris
  • Toskansk bönsoppa med cannellini bönor, brun pasta, en burk hackade tomater, lök, grönsakslager och kryddor

snacks

  • Liten kruka med naturlig yoghurt serveras med sprinkling av pumpa eller solrosfrön
  • Två havskakor med hummus
  • Banan med en liten handfull nötter
  • Fruktsallad fylld med frön

Denna artikel uppträdde först i Women's Fitness

Rekommenderad: