Enkla sätt att stressa mindre

Innehållsförteckning:

Enkla sätt att stressa mindre
Enkla sätt att stressa mindre

Video: Enkla sätt att stressa mindre

Video: Enkla sätt att stressa mindre
Video: EFFEKTIV SJÄLVCOACHING - Skifta från oro, ångest, rädsla och stress till lugn, trygghet och kontroll 2024, Mars
Anonim

Lär dig fantastiska sätt att använda ditt sinne så att du blir lugn och undviker den överväldigade känslan

Det är ingen hemlighet att ha en baby upp din naturliga läge till ett konstant tillstånd av snabbspolning. Och medan du kan vara pro (ish) vid jonglering nattvatten, blöjor och plantskolor, är det inte konstigt att hitta en stund att slappna av och bara vara själv är svårt att komma ifrån. Forskning från University of California föreslår att barn hämtar på våra känslor och när de känner sig stressade börjar de också vara oroliga. Så, om du istället för att försöka skapa extra tid du bara inte har, kan du få en lugnande, humörhöjande teknik i din nuvarande rutin? Vi har upptäckt en effektiv (för att inte tala om gratis) en att försöka. Och oroa dig inte, det finns inga nedåtgående hundar som är involverade.

Lär dig att meditera

Denna övning bygger på tanken att din kropp följer ditt sinne. Så, genom att lösa dina tankar, kan du förbättra din sömn och stressnivåer. USA: s forskning tyder på att daglig meditation kan vara lika effektiv som läkemedel vid behandling av mild ångest också. Det är särskilt bra att arbeta lite lugnt i din dag (det är vi alla då).

Gör det dagligen

Om du brukar ta tag i skålen när du går ut genom dörren, sakta ner sakerna och var uppmärksam på varje munnen. "Känn igen hur maten känns på dina läppar, hur du tuggar och smaken, säger Jillian Lavender, chef för London Meditation Center. "Att göra allt på gång sätter din kropp i panik, vilket ökar stresshormonet kortisol." Det innebär att du ställer in ditt larm innan ditt barn vaknar kan vara en stressbesparande strategi för att börja dagen.

Upptäck ditt gyllene fönster av lugn

När du har lagt ditt barn i sängen, hjälper du att sänka dina tankar, så att du inte bär dagens stress på kvällen. "Sitt någonstans bekvämt, sätt sedan in i din känsla av ljud. Ta 20 sekunder och notera ljuden runt dig, säger Jillian. "Flytta dig till sikte, identifiera vad du ser, sedan dofterna i luften. Smaken handlar om smaker i munnen, medan beröring är vad du känner på din hud. '

För att behandla huvudvärk, lugna dina sinnen med denna övning. "Stäng dina ögon och låt din uppmärksamhet vila på den dominerande känslan i din kropp - oavsett om det är en tipp i dina tempel eller en täthet i ditt bröst", säger Jillian. "Efter ett ögonblick börjar det lösa tills en annan känsla blir viktigare. Gör samma övning runt den känslan, då någon annanstans. Du kommer att börja slappna av, vilket i sin tur kommer att lindra eventuella spänningar."

Och när du är stressad …

Om du känner dig överväldigad, prova So Hum mantra. Ta djupt andetag genom din näsa medan du tänker ordet "Så", andas sedan långsamt med ordet "Hum". "Var uppmärksam på bröstkorgen och hur luften känns passerar dina läppar", säger Jillian.

Rekommenderad: