Carl Frochs Sit-Up Circuit

Artikelinnehåll

Boxare är kända för att ha stenfasta midsektioner, som kan ta en pounding och göra det möjligt för dem att klara en på sin gloved motståndare. De brukar också omfamna de gamla skolteknikerna som har tjänat sporten av pugilism så bra och Storbritanniens tidigare mellanviktiga maestro är inte annorlunda.

Denna kardborrefria kroppsviktiga sit-up-krets kommer att rikta alla musklerna i din kärna för att böja, stabilisera, förlänga och rotera din torso. På grund av de höga repsna och korta viloperioderna kommer det också att hålla din puls tillräckligt hög för att hjälpa bränna av magen fett som döljer din abs.

"Genom att göra alla fyra rörelserna träffar du varje del av din abs", säger Froch. "Detta kommer att bygga makt och muskelstyrka uthållighet.

"Under den intensiva delen av ett träningsläger gör jag varje variation till misslyckande. När jag bara håller min kondition tikande över, går jag från 50 till tio. Återigen tar jag bara en halv minuters vila mellan varje variation men du borde ta en minut. "

Klar för att röra sig? Du borde vara. Detta är en svår kärnkrets som passar en boxing champion. Se till att du har de grundläggande rörelserna nailed först och föraktivera bukmusklerna så att du är redo för utmaningen. Detta minskar risken för skador och bidrar till att upprätthålla ordentlig muskeltraktion hela tiden.Du kan börja med att lite regressera den vanliga sit-up och låsa ner benen. Ha en träningspartner på dina fötter när du utför crunches, eller alternativt använd en nedgångsbänk där benen stöds av dynor. Var försiktig med att förbereda dina kärnmuskler gradvis med några mjuka sit-ups och kobrasträckor för att mobilisera musklerna. Din abs kan inte vara så benägen att skada som hamstringarna men går hektiska för tidigt kan leda till smärtsamma kramper eller tårar.Och kom ihåg att fokusera på formulär. Du kan kranna nacken och dra upp dina höftböjare om du inte fokuserar på rörelsen på din abs. Din torso ska alltid röra sig i ett rakt rörelseplan. Varje bock i ryggen tar stimuleringen bort från magen och lägger den på dina leder och skivor.

Om du upptäcker att din abs är svag till att börja med, börja med att krossa med händerna korsade över bröstet. Att placera händerna bakom huvudet när du kämpar för att engagera kärnan kan leda till överdriven dragning på nackmusklerna. Stryk inte huvudet framåt med varje rep och sakta ner rörelserna så att du tar en hel sekund upp och ner varje gång. Andas ut på vägen och andas in på väg ner.

Ytterligare rapportering av Cherrelle Jefferson (@cherrelleJj)

Ge Oss Din Åsikt