1. "Sit-ups är fortfarande giltiga"
Vad det säger Det finns en kille på ditt gym som 500 crunches om dagen och har en avundsvärd sex-pack. Tydligt, eller hur?
Varför är det fel? Chansen är att det finns mer till hans kropp än bara hans abs rutin … och han kan vara avvägning för problem med ryggraden längs linjen. Endless reps av den traditionella fast-fots sit-up är bara inte så effektiva - och enligt forskning som publicerats i British Journal of Sports Medicine, kan förhöja höftmuskulatur obalanser och hyperextend din ryggrad.
Ditt nya tillvägagångssätt "Din kärna har utvecklats för att hålla din kropp stabil, så rörelser som fokuserar på det borde vara dina häften", säger Skorpions Gym tränare James Adamson. "Ab wheel-utrullningen är ett bra drag: du är tvungen att vara långsam och kontrollerad genom rörelsen, med din kärna för att motstå kollapsning." Börja med tre uppsättningar fem och arbeta upp.
2. "En fem minuters planka är imponerande"
Vad det säger Du behöver en hel del grus för att tuffa det här för mer än två minuter, så fem gör dig till Plank King.
Varför är det fel? Så småningom kommer du att drabbas av avtagande avkastning, där du bara blir effektivare vid rörelsen - och avkopplande onödig muskel - istället för att verkligen arbeta med de muskler du syftar till att träna. Bra om du syftar till att planera längre, inte så bra om du vill ha synlig abs. Också, Plank King? Den nuvarande världsrekordet är åtta timmar en minut - nej, vi har inte heller den typen av tid.
Ditt nya tillvägagångssätt Uppgradera din plank genom att växla till superplankversionen. "Ta med dina armbågar framåt och tätt ihop, tryck på dina fötter och klackar ihop, och fäst dina gluter och mage," säger Adamson. "Om du kan hålla den i mer än 30 sekunder, försöker du inte tillräckligt mycket."
3. "Twisting crunches kommer att fungera din sida abs"
Vad det säger Det handlar inte bara om rectus abdominis, bro, så rikta dina sneda muskler (din sida abs) genom att lägga en twist på toppen av dina crunches.
Varför är det fel? I en studie publicerad i tidningen Medicin och vetenskap i idrott och motion, vridande crunches var inte mer effektiva för att arbeta obliques än sit-ups - och sätta överdriven kraft på den nedre ländryggen.
Ditt nya tillvägagångssätt "Igen bör du träna dina obliques för att motstå rörelse", säger Adamson. "Den offsetbelastade bären är ett bra exempel på ett drag som kommer att få det gjort. Bär en kettlebell i ena handen eller på din axel och motstå när det försöker dra dig ut i balans."
4. "Du behöver inte riktade abs-träning"
Vad det står Squats, deadlifts och overhead pressa din kärna från nästan alla vinklar. Om du gör dem tillräckligt tunga behöver du inte ha en separat kärnsträning.
Varför är det fel? Okej, det finns viss sanning mot den här. Vid testning under laboratorieförhållanden kan föreningens rörelser ibland överträffa sittande och crunches för muskelaktivering. Om allt du vill ha är en rimlig kärnstyrka, kan de vara tillräckligt. Men om du vill ha mer än det? Nej.
Ditt nya tillvägagångssätt "Tack till abs-träning som någon annan muskelgrupp", säger Adamson. "Med måttliga till låga representanter, planerad progression och extra motstånd om du behöver det." Ta med några chin-ups, men de är bättre än jämnt viktiga crunches för att arbeta med din kärna.
Se relaterad Den slutgiltiga guiden för att få en Six-PackSix-Pack Diet: 27 livsmedel som hjälper till att avslöja din Abs Målplan som får dig att luta dig om 4 veckor
5. "Du behöver vikt för att bygga abs"
Vad det säger Detta är nyskolans myttillverkning. Nu när 100-crunch-mängden har visats på dörren, är det en galen för att lägga till tallrikar till traditionella övningar - från att ladda upp en plank till tungviktiga crunches.
Varför är det fel? Klar gjort, att lägga på vikt kan hjälpa, men det kan också uppmuntra skada. Att sätta en skena på 20 kg plåtar på din rygg är inte en bra idé för många människor - och det är helt möjligt att göra befintlig kroppsvikt rör sig mer intensiv med rätt uppmärksamhet åt form.
Ditt nya tillvägagångssätt Innan du lägger på vikt, sakta ner rören och få dem rätt. "Ett bra exempel är den ryska vridningen," säger Adamson. "Säkra dig själv från sida till sida, håll armarna framåt och parallella, fötterna något av golvet och vrid långsamt i midjan från sida till sida." Nackdelen: det är inte trevligt.
6. "Du kan rikta magen fett"
Vad det säger Råd för att äta vissa livsmedel eller göra abs flyttar som "mål" fettet i ditt tarmområde är missvisat. Med detta sagt är den här en halv sanning: det finns några bevis på att adressering av dina nivåer av stresshormon kortisol kan stoppa överskott av fettlagring, och magen är där den normalt deponeras först.
Varför är det fel? Om du inte redan är i kroppsfett söt fläck - är sub-12% målet - avancerade metoder för att rikta fett kommer inte göra någonting för att avslöja även din övre abs, än mindre mycket.
Ditt nya tillvägagångssätt "Tar upp fettförlust med näring först, träna nästa och mer komplexa metoder senast," säger Precision Nutrition coach Jess Wolny. Om stress är ett problem, rikta det till bättre sömn genom att stänga av din mobil en timme före sängen.
