Stjärnsplanken är en bra men underligt underutnyttad kärnstabilitetsövning - lägg den till träningen för att bygga stabilitet och styrka över hela kroppen.
Du kan inte överskatta vikten av att ha en solid kärna. Inte bara kommer det att låta dig lyfta tungare i alla större hissar och flytta mer effektivt på sportplanen, du har också grunden att bygga en imponerande sexpack.
Precis som alla andra muskler består din abs av två typer av fibrer: långsam rubbning och snabbkörning. Statiska håll, som planken, arbetar båda typerna samtidigt genom att dina muskler arbetar hårt för att hålla en stillastående position så länge som möjligt. Det är därför du borde sluta träna med plankor och sidoväggar för att arbeta i hela kärnområdet.
Denna uppgradering till sidplanken kommer att fungera din kärna och obliques - dessa muskler på båda sidorna av din abs - väldigt svårt, liksom att rekrytera muskler i axlarna och quads som du höjer och räta ut din arm och ben för att bilda en stjärnform.
Om du börjar hitta den för lätt och kan hålla den i 15 sekunder varje sida, gör det svårare genom att hålla en lätt hantel i din upphöjda hand.
Star sida planka
Ställer 4 Tid 10-15 sekunder varje sida Ligga på din sida, stödd på en underarm med armbågen under din axel och ett ben ovanpå den andra. Höj dina höfter av marken för att bilda en rak linje från huvud till häl, höja och räta sedan armen och benet och håll den.
