Uppvärmningen av valet för boxare världen över, hoppning är också en av de ultimata övningarna för att förbättra din konditionsträning. Plocka upp ett rep och behärska dessa olika tekniker för att lägga till en ny utmaning och lite variation i ditt träningsprogram.
Om du lägger till hoppning till träningen kommer du att hålla ditt sinne fokuserat och dina fötter upptagna - för att inte tala om att du ser ut som nästa Muhammad Ali. Att utveckla en mängd olika drag med repen bygger också din samordning, balans och en stark kärna. Börja enkelt med de grundläggande rep hoppen. Det är båda fötterna tillsammans och dina händer mot sidan samtidigt som du håller en rak hållning. När du har behärskat det här är det dags att prova några mer avancerade tekniker.
360s
Hur? Se till att du har gott om utrymme för att utföra denna teknik och undvika att skada dig själv eller någon som är dum nog att vara nära dig. Gör standardhoppningsrörelsen och lägg till en 360-tur i en jämn takt för att verkligen få dina fötter att tänka. Försök att slutföra en hel tur till vänster och sedan till höger innan du fortsätter normalt.
Varför? Förbättrar flexibiliteten och stärker dina höftböjare
Alternativa fötter
Hur? Börja med ditt vanliga hoppa mönster innan du brinner i det som ser ut som en tvivelaktig dansrörelse. Bara våren från en fot till den andra alternerande från vänster till höger. Se till att endast en fot träffar golvet mellan varje hoppa. Om du hittar det svårt behöver du förmodligen öka dina varvtal.
Varför? Stärker bentätheten och bränner mer kalorier
Ett ben
Hur? Det här är en bra övning för dina kalvar eftersom det isolerar dessa muskler varje gång du byter ben. Syfta att hålla en stadig takt i stället för att bränna ut för snabbt. Ställ in ett mål mellan 50-100 hopp på ett ben i taget. Varje gång du slutar, ta en snabb andning och fortsätt.
Varför? Tonar dina kalvar, förbättrar balans och säkerställer att båda benen får en jämn träning
Kors och tvärs
Hur? När du börjar ha lite mer självförtroende använder du detta drag för att visa upp hur mycket du har lärt dig. Det krävs en stadig samordning och en bra rytm att behärska. En gång i den normala hoppningsrörelsen korsar fötterna i mitten så att de överlappar varandra innan de krossas med nästa repning och repeteras. Ju snabbare du hoppar över desto lättare är det.
Varför? Utvecklar koordinationen och ökar din hjärtfrekvens
Ali shuffle
Hur? Denna teknik är överlägset svårast att förstå, men när du spikar gör känslan av prestation det värt. Uppkallad efter Muhammad Ali, tekniken har du skjuter en fot framför den andra i ett kort rörelsefält. Först kan det tyckas obehagligt och onaturligt, men upprepning hjälper till att samordna dina ben.
Varför? Förbättrar samordningen och bygger kärnstyrka, plus det får dig att se ut som The Greatest himself
Övning gör perfekt så kom ihåg att ta det långsamt och bygga upp ditt sortiment av hopptekniker under veckor inte dagar. Hoppa över 20 minuter kommer att brinna runt 250 kalorier, stärka din kärna och hjälpa till att förbättra dina motoriska färdigheter. Det kommer inte vara länge förrän du har behärskat alla tekniker och är flytande som en fjäril (bie sting optional).
