Sova längre länkad med lägre BMI och nedre midjemåttet

Artikelinnehåll

Även om du gör alla de rätta sakerna under dina vakna timmar - att äta en balanserad kost och träna regelbundet - kan du inte göra anspråk på att leva en rundad hälsosam livsstil om du stannar uppe i alla timmar.

Att se till att du sover minst 7 timmar per natt är en underrated aspekt av att hålla sig fit och frisk, med långvariga sömnproblem kopplade till en större risk för hjärtsjukdomar och diabetes.

Det finns kortfristiga vinster som kan fås av att sova också: en ny studielinje som fångar tillräckligt med Zs med en mindre midjemått, lägre vikt och högre nivåer av "bra" HDL-kolesterol.

University of Leeds studie, som publicerades i tidningen PLOS en, övervakade sömnmönstren på 1.615 deltagare och behöll register över deras matintag. Deltagarna hade också blodprover tagna och deras vikt, midjemått och blodtryck uppmätt.

Sleepers som kom upp kort var mer benägna att vara överviktiga eller överviktiga och de som sov sex timmar per natt hade midjeomkretsar som var 3 cm större än personer som sov nio timmar per natt.

Intrålande fann studien inte att personer som sov mindre också hade mindre hälsosamma dieter - något som hittats i tidigare studier. Det innebär att i denna studie åtminstone kan extrakretsen inte helt enkelt sättas ner i brist på vila vilket leder till fattigare kostbeslut.

Nuvarande konsensus rekommenderar att man får sju till nio timmars sömn per natt. Det finns många människor för vilka det är en rördröm (speciell utrop till alla föräldrar till småbarn där ute) men det finns åtminstone lika stora mängder av oss som inte får sju timmar men kan genom att spara ett avsnitt av Bäst att ringa Saul för nästa dag.

Om du är noggrann i att äta all rätt mat och slår minst 150 minuters aktivitet varje vecka, kan det vara värt att ge din sömn lika uppmärksamhet. Om du bara ligger och stänger dina ögon inte fungerar, prova den här listan över åtgärder du kan vidta för att förbättra vila och se till att du får tillräckligt med det.

Ge Oss Din Åsikt