Så du har haft tre timmars sömn och den välbekanta känslan av delirium har tagit över. Det finns bara en sak du kan göra - sluta din brist på sömn som bringar dig ner
Innan du blev en mamma menade en lögnare snoozing till middag och det enda skälet till att du hade permanent huvudvärk var på grund av din förkärlek för mojitos. Sedan kom kom älskling och det är hejdå sömn, hej pastyfärg och en matchande uppsättning underögat bagage.
Men med lite hjälp kan du komma igenom dagen efter lilla eller ingen sömn.
Ställ in en sömnrutin
Det är dags för sängen och du är utmattad, men du är så ängslig om att din baby vaknar, du kan inte driva av. Det är därför som en natt-rutin är lika viktig för dig som för din nyfödda. "Du kan bli frestad att bara falla i sängen, men få ett system på plats så din kropp vet att börja linda ner", säger sömnekspert Chireal Shallow. Ta en banan eller några skivor kalkon på en cracker innan du går upp på övervåningen - de innehåller aminosyran tryptofan, som kan hjälpa dig att nicka av snabbare.
Skapa rätt sömnmiljö
När du ofta är uppe på natten, vill du kunna sätta dig tillbaka snabbt, så håll din miljö som möjlig att vila som möjligt. "Ljuset är lågt och håller sovrummet till en behaglig temperatur", säger Chireal.
Betydelsen av en bra frukost
Efter en dålig natt är en bra frukost allting - du behöver en träff av protein och långsamt släppande kolhydrater för energi. Näringsterapeut Jill Barber föreslår hemlagad müsli av gröt havre, puffad ris och bovete blandat med torkad frukt och nötter. Det kommer att väcka dig och hålla dig fylligare längre, säger hon. Äggröra eller jordnötssmör på toast är bra alternativ.
Håll dig fylld med energi mat
Om du knappt har stängt dina ögon hela natten, har du höga halter av stresshormonet kortisol. Detta kan sakta ner din matsmältning, vilket påverkar dina blodsocker- och energinivåer. Sömnberoende kan få dig att nå för munkarna, men håll dig tillbaka. Sugary quick fixes ökar dig på kort sikt, men de kommer att orsaka en krasch senare, säger Jill.
Sömnberoende kan få dig att nå för munkarna, men håll dig tillbaka
Prova 20-minuters varvgräns
Vi pratar inte timmar här, men om du är hemma och ditt barn sover, försök med en tupplur. 'Ställ in ditt mobiltelefonlarm i 20 minuter och du ska vakna mindre trött, säger Andrea. "Det är längre och du riskerar att känna dig groggy." Om du är på jobbet, sitta någonstans tyst, lägg ögonen i fem minuter och ta djupa andetag.
Överdriv inte alkoholen
Men frestande kan det vara att förlora dig själv i en flaska vin efter din sömn, håll dig inte mer än ett glas om dagen och undvik alkohol mer än fyra timmar före sängen. "Inte bara kan det förstöra din sömn, men det kan få dig att känna dig ännu trögare," säger Jill.
