Smart Graviditetstips: Ät bra, håll dig aktiv och känner dig bra

Innehållsförteckning:

Smart Graviditetstips: Ät bra, håll dig aktiv och känner dig bra
Smart Graviditetstips: Ät bra, håll dig aktiv och känner dig bra

Video: Smart Graviditetstips: Ät bra, håll dig aktiv och känner dig bra

Video: Smart Graviditetstips: Ät bra, håll dig aktiv och känner dig bra
Video: 15 Foods to Improve Baby's Brain During Pregnancy - Pregnancy Foods for Intelligent Baby 2024, Mars
Anonim

Graviditet kan verka som den perfekta ursäkten att äta vad du vill och sitta på soffan att titta på Game of Thrones. Men studier visar att motion och näringsrik mat är mycket bättre trötthetskämpare än en eftermiddag framför TV: n.

Rätt diet och träningsprogram kommer att vara väldigt fördelaktigt emotionellt och fysiskt för både dig och ditt ofödda barn när du väntar.

Att driva din graviditet genom träning och en god diet gör att du känner dig mer kontrollerad och kan klara av allt som kastas under födseln och som ny mamma, säger psykolog Dr Saima Latif.

Gör de närmaste nio månaderna ditt bästa ändå, med dessa tips från bästa hälso-, fitness- och välbefinnandexperter:

Image
Image

Pilates

Bortsett från att du ger mer energi och färre bumprelaterade biverkningar visar forskningen att kvinnor som är montörer har lättare födseln, mindre medicinsk intervention och återhämtar sig snabbare, säger fitness expert Jane Wake.

"Deras barn tenderar också att vara smidigare och friskare, med mindre fet och starkare hjärtslag."

Pilates är ett fantastiskt sätt att arbeta med dina kärnmuskler, som ligger under största belastning i graviditeten. Det hjälper också med återhämtning efter födseln, eftersom de muskler du har jobbat kommer att springa snabbare, säger Jane. Yoga har en liknande effekt och hjälper också med andning och avkoppling.

Image
Image

utfall

Att göra en serie lungor och kramar varje dag för att stärka benen lindrar trycket på ryggen och innebär att du kan stanna längre under arbetet, säger Jane.

Gå inte för lågt - sikta på en bekväm sträcka och, om de skadar, justera din position eller sluta.

Image
Image

cardio

Regelbunden kardiovaskulär träning hjälper dig att känna dig trygg i din kropp. Pröva mild aerobic, promenader, simning - allt som passar dig och är tillgängligt, Jane rekommenderar.

Syfta i 30 till 60 minuter de flesta dagar, se till att du kan hålla en konversation medan du gör det.

Image
Image

The Water Walk

Att gå i långa perioder kan vara hård mot slutet av graviditeten, så gör det i vatten istället - det kommer att låta dig känna sig väldigt, råder Jane. Använd aqua strumpor så att du inte glider och, en gång nedsänkt upp till bröstet, bara flytta genom vattnet, håller i dina kärnmuskler.

Image
Image

Styrketräning

Hormoner som produceras under graviditeten gör allt lite lösare, så styrketräning är avgörande. Det bästa sättet att göra detta är med stretchiga band eller rör, som finns i de flesta träningsbutiker, som du kan dra mellan dina händer för att stärka dina armar eller mellan fötterna och händerna för djupare sträckor.

Image
Image

Gå ut

Få ut det mesta av de längre dagarna vitaminer som produceras av solens strålar kan hjälpa till att stödja ditt immunsystem under graviditeten.

"Få ut det mesta av dagsljuset i 20 minuter varje dag - gå på en promenad eller sitta på en parkbänk i din lunchpaus", säger kungare och graviditetsvårdsexpert Zita West.

Image
Image

Andas

Om du känner dig stressad, ta tid. Att stoppa vad du gör och bara ta fem eller 10 djupa andetag ökar ditt blodflöde och släpper ut dina naturliga endorfiner. Dessa kan hjälpa dig lugna dig, säger Zita.

Image
Image

Få en god natts sömn

Medan din bump ofta betyder att du byter ut genom natten, gör allt du kan för att få en återställande nattvila. "Nyckeln är att gå och lägga sig tidigt - helst från kl. 21.00 är det bra - och tillbringa 10 eller 15 minuter zoning ut", säger Zita.

Gör detta genom att försöka blockera allt ljud och tankar till den punkt där allt du koncentrerar dig på är din egen andning.

Image
Image

Känn dig bortskämda

"Graviditetsmassage kan hjälpa till med ryggsmärta, lindra spänningar i musklerna, ta bort eventuell uppbyggnad av mjölksyra som kan försämra muskelfunktionen och lindra känslomässig stress", säger Zita. Testa det hemma också - fråga din partner eller vän att göra det åt dig.

Image
Image

Mammaledighet

Det är frestande att jobba så nära slutet av graviditeten som möjligt så att du kan få mer mammaledighet efter barnets födelse. Men Zita räknar med att detta är oklokt. En älskling har bara dig, mamman, som en mall av vad som händer så att du är utmattad och stressad kommer inte att göra dig eller din baby bra, säger Zita.

"Du vill spara energi och bli mentalt förberedd för vad som ligger framåt, så försök och ge dig själv några veckor att slappna av."

Image
Image

Älska din nya kropp

Graviditet kan ofta få dig att känna dig sårbar, och det är inte konstigt att du får veta hur många livsförändringar du går igenom. "Det är viktigt att vårda din känslomässiga såväl som fysiska sida så att du inte känner mindre stressad", säger psykolog Dr Saima Latif.

Fokusera på positiva om din nya form hjälper till att lyfta ditt humör. 'Börja lyssna på de fina kommentarer som människor gör om ditt tjocka hår och glödande hud, försök verkligen ta dem in, säger Saima.

Image
Image

Tala med andra mammor

Du är på väg att ta en ny roll med stora ansvarsområden, så att känna dig ängslig är helt normal. Tala med andra mammor, dela dina bekymmer, lyssna på nya mammas erfarenheter och lär dig vad du kan. Att veta att varje mamma går igenom detta kommer att lugna dig och öka ditt självförtroende, säger Saima.

Image
Image

Gör listor

Det kan komma som en chock om du plötsligt börjar glömma saker. Men det här är ett tillfälligt tillstånd och saker kommer att återgå till det normala.Under tiden köper du en anteckningsbok för att sticka saker ner i.

Image
Image

Ha en bra frukost

Några små justeringar kan göra stor skillnad i hur du känner dig under graviditeten.

Enligt nutritionisten Charlotte Stirling-Reed är den perfekta frukosten förvrängd ägg på fullkornsrull med grillade tomater.

Fiber och protein från fullkaka toast och krypterat ägg kommer att få dig att känna sig fylligare längre och sluta att du längtar efter en hög fetthalt, sugary fixa mitt på morgonen. Grilla tomaterna hjälper till att släppa ut sina naturliga antioxidanter, till exempel lykopen, som skyddar celler och bekämpar infektioner.

Image
Image

Mellanmål

En liten påse med frukt och nötblandning är en bra, snabb pick-me-up, säger Charlotte.

Nötter är en bra källa till essentiella omega-3-fettsyror, viktiga för din bebis utveckling och hjärnkraft, liksom att vara hög i protein av god kvalitet. Raisiner har kostfiber och järn, som båda kan vara svaga i graviditeten.

Image
Image

Mörk choklad

Spädbarn utvecklar en smak för mat i magen, medan du kanske är desperat för kex, de undviks bäst i stora mängder. Istället, äta några kvadrater med mörk choklad - de kommer att bota dina sockerbehov och innehålla flavonoider och katekiner för att stärka blodcellerna, säger Charlotte.

Rekommenderad: