Om du gillar att bläddra igenom din Facebook-nyhetsflöde sent på kvällen, när du har de små i sängen och äntligen har några minuter till dig själv, är du inte ensam.
För många upptagna föräldrar, den enda chansen som de får för att fånga upp sina favoritprogram, kommentera deras vänner Facebook-bilder eller skvaller på Twitter är det fönstret tid före sängen. Men hur påverkar detta vår sömn? Enligt en ny studie av över 2000 brittiska vuxna använder 78 procent datorer, smartphones eller tabletter under de två timmarna som leder fram till sänggåendet - vilket innebär att mer än 28 miljoner vuxna i Storbritannien får högst sju timmars sömn en natt. Detta steg till en hel del 91 procent, bland de 18 till 24-åringar som ifrågasatte i undersökningen av You Gov. "Att få mindre än sju timmar att sova en natt ligger under de rekommenderade riktlinjerna och är förknippad med en rad problem, bland annat ökad risk för viktökning, hjärtattacker, diabetes och cancer", berättade professor Richard Wiseman, University of Hertfordshire till BBC. "Det blå ljuset från dessa enheter undertrycker produktionen av det sovande inducerande hormonet melatonin, så det är viktigt att undvika dem före sängtid," sa han.
Klicka här för sex sömnkorrigeringar för mammor
Så, är föräldrar med småbarn och redan störd sömn ännu mer i fara? Dee Booth, "The Sleep Fairy", tror det och hon har avskräckt från användningen av teknik före sängen i flera år. "Idealt sett vill du sluta använda teknik runt två timmar före sängen, så att din kropp kan börja producera melatonin. "När blå ljus är närvarande, hämmar det kroppen som producerar den." Men det här är mycket svårare för föräldrar när det tidsfönstret är den enda gången du kan komma ikapp med vänner på sociala medier (eller spela Candy Crush!). I stället ägna lite tid till teknik tidigare på kvällen när barnen är i sängen - och låt dig svalna ordentligt innan du sover när du äntligen har kommit i sängen. Dee rekommenderar en avkopplande drink och läser en bok i stället och att "lyssna på din kropp", för när du är upptagen mamma och alltid på språng är det ännu viktigare att försöka uppnå den otäcka åtta timmars sömnen. "Emails, sysslor och sociala medier kan vänta … det är dags att stänga av och få lite zzzs. Har du några andra tips för att sova som en upptagen mamma? Låt oss veta nedan!
