Den minut du vaknar, tittar du på Facebook, Instagram, Pinterest, Snapchat … behöver jag säga mer? Det verkar som om du behöver en social media detox.
Du kanske inte märker det förrän en dag, medan du är ute med dina vänner, har du insett att du ännu inte har pratat med någon av dem. Du är för upptagen med att se vad alla andra gör på sociala medier, vem är med vem och var du ska vara. När du kommer till den punkt där du inte kan gå en timme utan att kontrollera din telefon, vet du att du har ett problem och behöver en social media detox.
Din social media detox guide
Okej, så du vet att du behöver en social media-brytning, men hur gör du det egentligen? Det är lättare sagt än gjort. Men oroa dig inte, du kan ta en snabb social media detox för att få dig tillbaka på rätt spår och leva ditt liv utan att limas till din telefon.
Vi behöver då och då rensa själen från våra telefoner. Så här gör du det.
# 1 Slå av telefonen när du sover. Det här är det värsta. Om telefonen ringer bort medan du sover, kan du få dig att vakna hela natten för att kontrollera din telefon. Du behöver sova. Så, stäng av din telefon eller håll den tyst. På så sätt kan du fokusera på vad som är viktigt - sova. [Läs: Varför sociala medier dödar ditt förhållande]
# 2 Inga telefoner vid bordet. När du äter middag, äter middag. Sätt din telefon och titta på den när du är klar. Du måste fokusera på vad som händer framför dig. Du vet att du äter och pratar med människorna runt dig. Uppskatta dessa ögonblick eftersom de är vad räknar. Det är en stor del av social media detox.
# 3 Notifieringar? Stäng av dem. Det är så irriterande när du hör någon annans telefon ständigt dinging när de får en anmälan. Dessutom håller du dig distraherad från vad som händer framför dig. Stäng aviseringarna. De är irriterande och du behöver dem inte.
# 4 Planera dina inlägg. Gör en tid varje dag där du lägger upp något på Facebook eller Instagram. Om inte, hittar du dig själv bläddring genom dessa sidor, hitta saker att posta hela dagen. Håll ditt sociala media schema disciplinerat. [Läs: 8 irriterande sociala medier som gör att du vill skrika]
# 5 Blanda inte arbete med sociala medier. Om du arbetar, jobba sedan. Blanda inte ditt arbete med sociala medier eller annars kommer du att bli lätt distraherad. Försök att hålla dessa två separata. Om inte, befinner du dig själv att fokusera mer på sociala medier än vad du får betalt för att göra.
# 6 Håll dig upptagen. När du inte har något att göra, då spenderar du otaliga timmar genom Instagram och Facebook. Det är då missbruket börjar. Du fyller din tomma tid med denna meningslösa aktivitet. Så, stanna i stället upptagen. Har du fyra timmar ledig tid om dagen? Ta en yogaklass.
# 7 Back off med delning. Du behöver inte Snapchat du går din hund eller vad du var tvungen att äta till lunch. Ingen bryr sig. Men ingen bryr sig faktiskt. Så förstå att du skickar detta inte förändrar någons liv. Om du känner att du måste posta något, gör det en gång om dagen. Det är allt. [Läs: Sociala media och relationer - det goda, det dåliga och det fula]
# 8 Avinstallera sociala medier apps. Om du har problem kvar av sociala medier, ta bort dem från din telefon. Du kan hålla dina konton aktiva, såvida inte de också är en distraktion. Men i början, ta bara bort appar, så har du inget att titta på. [Bustle.com: Jag slutade alla sociala medier för ett år sedan och mitt liv förbättrades drastiskt]
# 9 Har sociala medier skyldiga nöjen? Spenderar du timmar på Reddit? Det är okej att ha dessa sociala medier skyldiga nöjen, men du måste veta när det är tillräckligt. Larm på telefonen i tio minuter och låt dig själv den tiden för att bläddra genom Instagram eller Pinterest. När det här larmet släcker, är skulden för glädje över.
# 10 Svara på allt i ett parti. Middag, under din kaffepaus, svarar bara på alla meddelanden på din telefon. E-post, texter, Whatsapp - svara på allt. Och lägg sedan din telefon bort. Du behöver inte ha en lång konversation om någon skit som inte spelar någon roll. [Läs: Faror med sociala medier - varför det gör dig väldigt osäker]
# 11 Skär ditt krypande. Om du är van vid att krypa specifika människor hela tiden, hur är det med att vi skär den krypande tiden i hälften. Du behöver inte faktiskt se vad de gör hela tiden. De lever sitt liv, som ska du.
# 12 Berätta för dina vänner att du tar en paus. Om dina vänner brukar texta dem varannan minut måste du berätta för dem att du tar en paus från sociala medier. På det sättet förstår de varför du inte pratar lika mycket med dem och de vet också att de är lite bakom meddelandet. [Läs: Hur man odlas i en ålder som är besatt av sociala medier]
# 13 Det är okej att vara uttråkad. Det är verkligen okej att vara uttråkad. Sitt i tystnad för en gång i ditt liv.Tänk på din dag, ta lite djupa andetag, prata med dig själv, sjunga själv.
Du behöver inte alltid vara upptagen med en GIF eller Facebook-konvoj med någon kille du inte gillar. Använd din tid att dagdrömma och tänka på saker som inte uppmuntras av sociala medier.
[Läs: Grattis parets guide till social media etikett]
Nu när du vet vad du behöver göra, ta nästa steg och starta din social media detox. Det kommer vara svårt i början, men då kommer du att märka hur fri du är utan din telefon.
