Spartacus träningstips

Innehållsförteckning:

Spartacus träningstips
Spartacus träningstips

Video: Spartacus träningstips

Video: Spartacus träningstips
Video: Не для вегетарианцев | Раскрываю секреты шашлычника №1 из Азербайджана 2024, Mars
Anonim

Packade till spärren med blod och tarmar, skimrande hud och färgstarkt språk, Spartacus var ett helt oskyldigt nöje mellan 2010 och 2013. Som Gerard Butler och Michael Fassbender 300 Före den var kasta av krigare alla super-rippade med perfekta pecs, breda ryggar och bultande biceps - med en liberal beläggning av damm, olja och Medelhavseffekten, fake solbränna för gott mått.

Men tvivelaktiga CGI-sexpaket var inte nödvändiga för Spartacus stjärnan Liam McIntyre, som fick en fantastisk form för showens fjärde säsong, Fördömdes krig, eller hans medarbetare. De gick igenom ett skrämmande gladiatorstartläger och fastnade i en strikt lågsocker, med högt lean-muskelspridande proteindiet för att ge sina kroppar det autentiska utseendet som du skulle associera med det romerska rikets svärdvävande hjältar omkring 70 f.Kr.

Till skillnad från klassiska kroppsbyggare delar kroppsdelen du kan förvänta sig att skådespelarna brukade gå i riven, muskulär form, de gjutna rekryterade funktionella övningarna och kroppsövningarna som var lika mycket ett test av mettle som muskler. Två sådana träningspassar som de gick igenom (och listas nedan) använder tid eller lagarbete för att ställa in övre gränsen för ditt straff snarare än uppsättningar och reps som kan låta dig släcka eller driva igenom utan att testa dig själv.

Resultaten är biffiga, välbalanserade, allsidiga hulks av män du känner skulle leda respekt som gudar i arenan. Men gör inte bara gawp vid deras prestationer via en box set binge. Följ deras ledning. Det här är två av de träningspassar som skådespelarna ställdes inför före och ibland under filmning.

Spartacus träningspass

1. Döds cirkeln

"Det här är ganska enkelt," säger McIntyre. "Alla står i en cirkel och en kille står i mitten med en tung medicinboll. Han slänger den till någon i cirkeln och gör en press-up. Den som fångar den kastar den tillbaka och gör en press-up. Upprepa med alla i cirkeln och byt sedan. "Om du inte har fått en full ludus (skolan) av gladiatorer, håller med om en repräkning för när du är i mitten.

2. Den smutsiga 30

Trodde att Death Circle var dålig? Jo, det var bara uppvärmningen. För Dirty 30, plocka först en övning och repräkning - prova tio burpees. Ditt jobb är att göra så många reps inom en minut, vila sedan resten av minuten. Upprepa i tio minuter, och om du saknar några reps, se till att du gör dem i slutet. När du är färdig, upprepa med slädesdrag och medicinbollslamningar under de längsta 30 minuterna av ditt liv.

Spartacus träningstips

Så du vill bli stark och passa nog att vara en legendarisk gladiator och leda uppror? Här är McIntyre tips.

Fokusera på hypertrofi

"Jag hade aldrig riktigt varit mycket av en gymkille, säger McIntyre," så jag tränade så galen i fyra månader, gjorde stora drag och åt mycket, vilket är vad hypertrofi handlar om."

Tjäna dina kolhydrater

Det är frestande att skära kolhydrater ut om du försöker luta sig fort, men någon gång kommer du att slå väggen. McIntyre säger att han faktiskt måste äta mer kolhydrater när han är i startläger. Ta inte av dig själv - bara ät dem efter träning.

Träna med vänner

Och om du inte har några vänner, träna med fiender. Poängen är att ha andra människor omkring dig betyder att du inte kan sluta. "Vad jag lyfte upp, skulle han försöka lyfta," säger McIntyres tränare Tyrone Bell.

Hit trappan

De Fördömdes krig kastade klättrade Nya Zeelands Mount Cook. Om du inte har en anständig kulle i närheten kan trappintervall förlänga ditt liv, enligt schweizisk forskning - plus de kommer att brinna fett.

Den här artikeln publicerades ursprungligen i april 2014

Rekommenderad: