Vad var ditt mål med att träna Andrew Garfield? Efter den första filmen, Den otroliga Spindelmannen, Jag hade redan en visuell bild av vad jag ville ha. Jag pratade med regissören Marc Webb och Andrew om hur denna film skiljer sig från den första och vad de verkligen ville komma över var att han är lite äldre - inte tonåren som han var i den första filmen. För att få honom att bli äldre måste vi mogna hans muskler och göra dem tjockare och tätare. Du kan alltid berätta för skillnaden mellan en tonårs- och en man - muskeln ser bara annorlunda ut, och kroppen bärs annorlunda. Och vi ville göra det på ett mycket mer förhöjt sätt, eftersom han är en superhjälte och behöver ha den typen av kropp, med fina breda axlar och en stor tjock rygg men en smal midja.
Andrew Garfield har sagt att han inte är en "vikare kille". Gör det det lite svårt att träna för något sådant? Det är roligt. Andrew kommer att säga att han inte är en kille som gillar att träna, eller inte en "vikts kille", men hans fysikalitet och hans förmåga säger något annat. Trots att han inte föredrog det gjorde vi fortfarande mycket av det. Han skulle säga att det var för tungt eller för mycket, och då skulle vi fortsätta och han skulle röra sig in i det. I den första filmen använde vi inte mycket vikter, men i den här filmen gjorde vi det. Uppdelningen var 50-50 med kroppsvikt övningar, som du lätt kan göra hårdare genom att bara sakta ner rörelsen eller lägga till flera reps.
När började du träna honom? För The Amazing Spider-Man 2, vi började i november 2012. Jag tror att han började spela i februari 2013 och vi fortsatte träning hela tiden.
Vad skulle en typisk dag i gymmet se ut? Till att börja med skulle han komma in och göra stretching och uppvärmningsövningar och då skulle vi gå in i en väldigt tungviktig träning, vanligtvis en olympisk hiss. Det var alltid mycket multifunktionellt, så det var inget som en vanlig bänkpress eller axelpress - hela kroppen användes. Efter att ha gjort något mycket tungt skulle vi sedan flytta in i flera uppsättningar olika typer av övningar, ändra svårighetsgraden. Ett drag skulle vara ganska svårt och då skulle nästa vara av medelhög svårighet, då skulle vi göra kroppsviktiga övningar mot slutet. Slutligen skulle vi sluta med kärn- och abs-arbete.
Hur länge skulle en typisk träningstid vara? Överallt mellan en och två timmar.
Var det ganska mycket dagligen? Ja, det var varje dag. Den enda gången vi inte skulle göra det var om han bara inte fysiskt kunde.
Arbetade du också med honom på hans näring? Ja. Andrew har så lågt kroppsfett - han bränner så många kalorier - att det enda sättet vi kunde fortsätta att bygga muskler var att ge honom 4 000 till 5 000 kalorier om dagen. Men det var inte bara någon typ av mat - det måste vara omedelbara energikällor som grönsaker och magert kött. Eftersom hans kroppsfett är så lågt kunde hans kropp inte använda fett för energi, så det skulle anfalla muskeln istället för att skapa energi, och vi ville inte att han skulle förlora någon muskel, så vi var tvungna att ge honom högeffektiva livsmedel. Varje gång hade han pasta eller något sådant, och då skulle han reta mig genom att äta enstaka bit kaka.
Var det några scener i filmen som du var tvungen att förbereda specifikt för? De stora kampscenerna. Jag ville ge honom så mycket att han förstod hur det kändes. Han och jag kunde skapa träning som fick honom att känna sig så trött och slog upp det när han fick filma scenerna, han var redan på plats som han behövde vara. Vi gjorde det genom att bara lyfta och ständigt flytta, bära honom, mentalt och fysiskt. För mig var det de roligaste delarna av träningarna.
Men de var inte för Andrew? Nej, inte för Andrew!
Vad var den mest utmanande delen av träningen? Det var verkligen bara att hålla Andrew motiverad. Trots att han förstod att han måste göra det och till och med ville göra det mesta, måste man förstå att dessa killar arbetar så hårt. De gör verkligen det. De är på uppsättning 12 till 16 timmar om dagen. Och då att klämma i sömn och träningstid är det inte alltid lätt att fortsätta. Så min utmaning var att höja energin så att han skulle bli glad över träning och så att han inte skulle bli skadad. Jag var tvungen att skapa en miljö där jag kunde få 100% av honom. Det var nog den svåraste delen, men igen var Andrew en gåva att arbeta med.
The Amazing Spider-Man 2 är på biografer rikstäckande från 16 april.
Armando Alarcon är en före detta amerikanska armérangerare och brandman som nu arbetar som personlig tränare. Hans tidigare filmkrediter inkluderar Thor och The Green Hornet. För mer info klicka här.
