Sportstillskott: En guide

Kan jag inte få all den näring jag behöver från min dagliga kost?

Ja, om du verkligen tittar på vad du äter. När du har sagt det, kommer du ibland att upptäcka att du får en optimal mängd av vissa ämnen för din träning innebär att du äter mycket. Till exempel, att få mängden kreatin rekommenderar många instruktörer att äta en fruktansvärd mängd nötkött. Använd kosttillskott för att fylla luckorna i din kost, men lita inte på dem för att motverka dåliga matvanor. 

Behöver jag ta kosttillskott på de dagar jag inte tränar?

Ja. Du blir starkare när du återhämtar dig från träning, så att du får tillräckligt med näringsämnen på din vilodag är viktigt.

Ska jag vakna mitt på natten för att ta kosttillskott?

Nästan absolut inte. Du kanske har hört talas om att kroppsbyggare går upp vid 3:00 till halsen en snabb skaka, men så snart du är vaken i mer än tre sekunder stör du produktionen av melatonin, vilket är en av de viktigaste hormonerna vid muskelbyggande. Du är bättre att ha lite fint långsamma smältproteiner, som rånötter, stallost eller kaseinskaka, före sängen. 

Är de säkra?

Eftersom sporttillskott tekniskt klassificeras som mat, är de inte utsatta för samma strikta tillverkning, säkerhetstestning eller märkning som licensierade läkemedel, så det finns ingen garanti för att de lever upp till sina krav. EU håller på att undersöka situationen för att införa strängare riktlinjer, men under tiden är det upp till enskilda tillverkare att behålla kvaliteten på sina egna produkter. Leta efter tillägg som är ISO17025-certifierade, vilket innebär att de har utsatts för noggranna kontroller under deras produktion. 

Kan jag misslyckas med ett drogtest från att ta kosttillskott?

Kanske. Om du är en allvarlig sportsman som ska testas måste du vara försiktig. En undersökning från ett internationellt olympisk kommitté ackrediterat laboratorium i Köln letade efter steroider i 634 kosttillskott och fann att 15 procent av dem innehöll substanser som skulle orsaka ett misslyckat drogtest, även om inga innehöll steroider. Om du är orolig, kontakta en registrerad näringsläkare eller dietist innan du tar tillskott. 

Om jag tar rätt kombination av saker, kan jag bli rippad utan att träna?

Tyvärr nej. Någon som säger att en magisk formel kan ge dig massiva biceps och skulpterad abs är fibbing. Ät rätt, träna hårt, skräddarsy ditt kompletteringsbruk till dina mål och välj välskötta och testade produkter, och du får se de resultat du vill ha.

Supplements glosssary

Ordlistan nedan innehåller många av de villkor du kommer att stöta på när du läser om tillägg.

anabolism: "Anabola" processer bygger upp organ och vävnader, med hjälp av mindre molekyler för att skapa större. Anabolicsteroider ökar exempelvis proteinsyntesen i celler - även om du ser mycket kosttillskott som lovar liknande resultat utan biverkningar.  katabolism: Detta är i grunden nedbrytningen av stora molekyler till mindre för att producera energi. Produkter som glutamin och antioxidanter sägs ha förhöjt graden av katabolism, vilket betyder att du kommer att återhämta sig från träning snabbare. hydrofil: Ämnenmärkt hydrofilt löses lätt i vatten eller blod. Normalkreatin är till exempel lipofil, men du måste späda det mycket. lipofil: Lipofil substansspass via cellmembran lätt, vilket innebär att de absorberas snabbt. Vissa dyra märken av kreatin är mer lipofila än renmonohydrat, vilket de hävdar gör dem mer effektiva. Läser in: Somelifter hänvisar till en "laddning" -fas av kompletteringsanvändning, där de tar stora mängder av dem att bygga upp butiker i kroppen. Detta är dock inte möjligt - om du tar för mycket kreatin eller proteinaton, exkluderar din kropp det bara. Stick med dosen på paketet. Jonbytare: Detta basicallymeans ditt protein har separerats via elektrisk laddning, vilket är lite billigare än mikrofiltrering. Det betyder att du kommer att förlora några aminosyror, men det filtrerar också ut mycket fett och laktos. Mikrofiltrering: "Kryssflödesmikrofiltrerat" protein använder ett mycket fint membran till filterproteiner, vilket ger goda aminosyror intakta och filtrerar ut fett och utlöpande immunförstärkande komponenter orörda. På nackdelen tistends att vara lite dyrare än jonbytesfiltrerat protein.

Om du vill ha mer information om specifika kosttillskott, klicka på länkarna nedan:

Protein Kreatin Aminosyror Antioxidanter Fettbrännare Mindre kända tillägg Supplement FAQs

Ge Oss Din Åsikt