Squats är ett misslyckat sätt att stärka benen och glutenna, men lägger till ett steg och de blir en intensiv träning i hela kroppen som involverar din kärna också. Att kasta i ett hopp är det perfekta sättet att säkerställa att squats inte blir tråkiga, men du kommer också att bygga explosiva reaktioner som är viktiga för sport och utveckla en ovanligt imponerande förmåga att binda över hinder.
REKOMMENDERAD: Gör 30-dagars Squat Challenge
Som en vanlig squat är en hoppa squat ett utmärkt sätt att konditionera kroppens muskler och leder, men tillägget av ett hopp gör det till en träning i hela kroppen. Din kärnstyrka kommer att provas, och hoppet läggs också till i ett hjärtelement, vilket gör det till ett utmärkt val för HIIT.
Hur man gör det
Stå med fötterna om axelbredd, tårna pekar något utåt. Inhale som du sänker dina höfter bak och ner försiktigt in i ditt vanliga knep, med sikte på att hålla låren något högre än knäna. Därefter andas ut och exploderar i luften med så mycket kraft som möjligt, kör hårt med benen och skjut dig uppåt med bollarna på dina fötter. Din kropp ska vara pokerspårig medan du är i luften, och dina händer ska vara över huvudet - håll kärnan för att förhindra att din kropp roterar. Mark med benen är något böjda innan du styr din lilla nedstigning tillbaka ner i knäpositionen.
variationer
REKOMMENDERAD: Hur man gör boxhoppar
Du kan också prova hopphytten medan du håller lätta vikter för att fortsätta uppåt. Om du kämpar för att förbli i kontroll övar du att rocka på dina bollar när du kommer ut ur knäböjningen istället för att göra en full hopp. Detta bör hjälpa dig att vänja sig på rörelsen och se till att du behåller din form.
