SUP eller Stand Up Paddle Boarding är en av de snabbast växande vattensporterna i Storbritannien. Stativ ovanför vattnet på ett bräda, "SUPERS" drar sig genom vattnet med en lång, enstaka bladspaddel. Även om de ursprungligen uppfanns som fritidsaktivitet, ser allt fler människor hälso- och fitnessfördelarna med sporten.
Även på den mest grundläggande nivån testas stabilisatormusklerna hela tiden för att hålla dig balanserad över bordet. Från din kärna till fötterna kommer dina muskler att vara i ständig användning för att balansera. Ju mer instabil styrelsen, desto hårdare fungerar det. Att utöva dina stabilisationsmuskler håller dig och dina leder starka, vilket gör att du är mindre benägen att bli skadad i andra aktiviteter.
Paddling på SUP är en full kroppsrörelse. Ursprungligen måste du förlänga din kropp för att nå framåt med bladet och ge dig maximal räckvidd för den kommande stroke. Sedan när bladet grävs i vattnet, måste paddlaren släppa ner sin vikt, crunching och contracting deras abs för att köra paddla bakåt. För att avsluta stroke trycks all kraft genom benen och in i brädet, vilket ökar hastigheten för nästa förlängning. Denna åtgärd av att förlänga och contracting är som att göra en knas och samtidigt hålla en squat varje gång du paddlar. Med tiden kommer denna upprepning att öka din muskeluthållighet, styrka och med rätt näring, definition.
Det finns två huvuddiscipliner vid sportens prestanda ände. SUP racing och SUP surfning. Huvudskillnaden mellan de två är den typ av fysisk aktivitet de efterfrågar.
Racing på SUP = kontinuerlig träning. Efter en snabb start är målet att hålla sig till en rytm. Pacing själv är nyckeln och de bästa atletarna hittar rätt rytm och fokuserar sedan på att bibehålla sin teknik. En riktig kaloribrännare, racing förbättrar dramatiskt muskulär uthållighet för hela kroppen. Koncentration under trötthet pressas också hårt mot de sena tävlingsstadierna, eftersom ett fall kan förlora dig många ställen!
SUP surfa fungerar som en stor HIIT-övning. Den har en viloläge på utsidan som är klar från vågorna, en medium intensitetssektion vid körning och sedan en hög intensitet paddla tillbaka genom brytare. Denna kontinuerliga ögla med vila, medium och sedan hög intensitet övningar, gör en perfekt intervallträning setup. Genom att gå ut under olika förhållanden kan du höja eller sänka träningens intensitet. Vad mer är din koncentration under trötthet pressas verkligen som trots arbetsbelastningen, du måste koncentrera dig på kommande vågor, din teknik och andra vattenanvändare. Denna konstanta informationsmatning håller dig på tårna och hjälper dig att träna i mycket längre tid än du kanske lyckats i gymmet.
Det är lätt att se varför så många människor är SUPing i Storbritannien. På en fitnessnivå fungerar det hela kroppen samtidigt. Muskel- och kardioeffektivitet och styrka förbättras i harmoni och känslan av goda endorfiner och kemikalier släpps lyfter ditt humör och lämnar dig med ett leende efter varje träning.
Om författaren: Jake Patrick är en brittisk Team Rider för styrbord SUP och en köpare till Boylo's Watersports
