För det andra i vår serie av fitness tips från Stjärnornas krigDe mest aktiva karaktärerna är den scarlet-and-black kampsportmästaren Darth Maul. Hans explosivitet är ett praktiskt drag att ha när det gäller spikar hopp hoppar i din träning, så vi frågade tränaren Rob MacDonald av Gym Jones att berätta hur vi gör det.
"Du behöver inte använda en stor låda för att uppnå maximal explosivitet", säger MacDonald. "När du tar din stretchreflex ut ur ekvationen måste dina benmuskler arbeta hårdare för att landa ett 30 cm hoppa. Starta rörelsen genom att hugga ner och hålla positionen en sekund - inte studsa. Därefter exploderar du upp och landar på lådan med dina ben raka om du kan.
Gör breda hopp - en utmärkt funktionell rörelse - också. "Du går vidare om du koncentrerar dig på att hoppa upp och framåt. Placera en liten tallrik eller vattenflaska på marken framför dig och sikta på att hoppa över den. Knacka dina glutes innan du hoppar för extra kraft."
Om du hoppar för maximal höjd, häll inte dig hela vägen ner. "Gör en fjärdedel, tänk" snabba armar "och explodera uppåt", säger MacDonald. "Målet är 60cm."
Förflyttningen
Om du behöver en uppvärmning innan du försöker springa hoppar, försök British Military Fitness's Revenge of the Sit för att stärka dina quads för att förbereda sig för hoppa.
- Stå ca 60 cm bort från en vägg med fötterna axelbredd från varandra.
- Luta dig tillbaka mot väggen och skjut långsamt ner på din rygg tills dina knän är böjda 90 °.
- Håll i 30 sekunder, ta en paus och upprepa tre gånger.
