Om du vill bli seriös om att lyfta en tung barbell behöver du uppgradera dina skor från ett par träningsskolor till några specialviktiga skor. Den nya Crazy Power från Adidas är ett bra ställe att börja eftersom det är enormt mångsidigt: tillräckligt solid för att du ska vara stabil när du chuckar några plåtar i baren, men med flexspår i framfoten som gör att du kan göra mer dynamiska övningar till exempel box hopp. För att använda din Crazy Power klokt, se till att du inkluderar de tre rörelserna nedan i ditt program. Adidas Crazy Power, £ 139,95
Dead
Alla har sin egen pre-lift ritual, men en sak som du ser många människor gör är att stampa båda fötterna i marken medan du håller baren innan de fullbordar sin förlyftningssättning. Teorin är att det får dina muskler att primat för att attackera flytten - men det fungerar bara om du känner en solid kontakt. Gör det i svampiga tränare och du förlorar helt nytta.
Back Squat
Om din nuvarande squat PB är ca 1,5 gånger kroppsvikt, kan du förvänta dig att förbättra den siffran med ca 5 kg genom att utföra rörelsen medan du bär ett par ordentliga lyftskor. Den stabila plattformen hjälper din kropp att skicka signaler till din hjärna att du har kontroll över den stora tyngden, och det kommer också att bidra till att minska oönskade sidledningar.
Kondensbrytning. Födelsekontroll misslyckas. Hans utdragsspel kanske inte är lika starkt som han påstår. Graviditetsskräck är en verklighet. Så här gör du nästa.
