Steg upp ditt fettförlust med denna utomhus HIIT-träning

Innehållsförteckning:

Steg upp ditt fettförlust med denna utomhus HIIT-träning
Steg upp ditt fettförlust med denna utomhus HIIT-träning

Video: Steg upp ditt fettförlust med denna utomhus HIIT-träning

Video: Steg upp ditt fettförlust med denna utomhus HIIT-träning
Video: Best hotel spa in the UK? ASHDOWN PARK - Sussex, England 2024, Mars
Anonim

Sommarens början betyder två saker. Först är det dags att byta svett på inomhus för att njuta av solens D-rika strålar utomhus. Och för det andra är det dags att äntligen avslöja den uppsättning krusande abs som du har honing hela vintern. Och om du inte är där ännu i sex-pack-avdelningen, kommer denna högintensiva parkborr - utformad av DIY-träningsspecialisten Andrew Tracey - att hjälpa dig att komma dit. Hitta en tydlig uppsättning steg och ta flyg.

Hur det fungerar

Denna träningspass använder en träningsmetod som utvecklats av den amerikanska fysiologiska experten Arthur H Steinhaus på 1940-talet, känd som hjärtinfarkt (PHA). Tracey säger att "när det är rätt, PHA är äckligt", men det har stor kardio och fettförbränningspotential. Du växlar mellan kroppslig och övre kropps rörelse så att ditt hjärta fungerar övertid omdirigerar blod till dina extremiteter snarare än att fokusera på en muskelgrupp i taget.

Vägbeskrivning

Börja med att hoppa upp trappan med ett ben, springa sedan ner och göra fem gädda press-ups. Hoppa sedan upp trappan med det andra benet, spring ner och gör fem archer press-ups på varje arm. Upprepa detta för fem omgångar, vila en minut mellan vardera. Trötthet kan vara inställd på, men gå vidare till de sista två dragningarna, där du hoppar upp trapporna i så få hopp som möjligt, kör ner och gör 15 nedtryckningar, totalt fem omgångar. Vila 30 sekunder mellan runda.

REKOMMENDERAT: Hur man hanterar press-upp

1 Höger benbundet

På ett ben hoppar du på varje steg och fokuserar på att behålla din balans. Börja med att hoppa på varje steg och hoppa över steg om du kan generera tillräckligt med ström.
På ett ben hoppar du på varje steg och fokuserar på att behålla din balans. Börja med att hoppa på varje steg och hoppa över steg om du kan generera tillräckligt med ström.

2 Pike press-up

Med fötterna höjda och händerna längst ned i stegen så din kropp bildar en L-form, böj armarna för att sänka huvudet precis utanför golvet och kör sedan tillbaka.
Med fötterna höjda och händerna längst ned i stegen så din kropp bildar en L-form, böj armarna för att sänka huvudet precis utanför golvet och kör sedan tillbaka.

3 Vänster benbundet

Byta ben och hop upp stegen, använd armarna för balans och skapa momentum.
Byta ben och hop upp stegen, använd armarna för balans och skapa momentum.

4 Archer press-up

Detta är en regression från en-arm press-up. Placera ena handen med armen rakt på bottensteget och kör upp med den andra armen. Gör fem varje sida.
Detta är en regression från en-arm press-up. Placera ena handen med armen rakt på bottensteget och kör upp med den andra armen. Gör fem varje sida.

5 bredhopp

Sänk ner till en fjärdedel och hoppa sedan kraftigt in på det yttersta steget du kan nå. Upprepa, syftar till att hoppa upp stegen i så få språng som möjligt.
Sänk ner till en fjärdedel och hoppa sedan kraftigt in på det yttersta steget du kan nå. Upprepa, syftar till att hoppa upp stegen i så få språng som möjligt.

6 Avsluta uppstart

Rekommenderad: