Sommarens början betyder två saker. Först är det dags att byta svett på inomhus för att njuta av solens D-rika strålar utomhus. Och för det andra är det dags att äntligen avslöja den uppsättning krusande abs som du har honing hela vintern. Och om du inte är där ännu i sex-pack-avdelningen, kommer denna högintensiva parkborr - utformad av DIY-träningsspecialisten Andrew Tracey - att hjälpa dig att komma dit. Hitta en tydlig uppsättning steg och ta flyg.
Hur det fungerar
Denna träningspass använder en träningsmetod som utvecklats av den amerikanska fysiologiska experten Arthur H Steinhaus på 1940-talet, känd som hjärtinfarkt (PHA). Tracey säger att "när det är rätt, PHA är äckligt", men det har stor kardio och fettförbränningspotential. Du växlar mellan kroppslig och övre kropps rörelse så att ditt hjärta fungerar övertid omdirigerar blod till dina extremiteter snarare än att fokusera på en muskelgrupp i taget.
Vägbeskrivning
Börja med att hoppa upp trappan med ett ben, springa sedan ner och göra fem gädda press-ups. Hoppa sedan upp trappan med det andra benet, spring ner och gör fem archer press-ups på varje arm. Upprepa detta för fem omgångar, vila en minut mellan vardera. Trötthet kan vara inställd på, men gå vidare till de sista två dragningarna, där du hoppar upp trapporna i så få hopp som möjligt, kör ner och gör 15 nedtryckningar, totalt fem omgångar. Vila 30 sekunder mellan runda.
REKOMMENDERAT: Hur man hanterar press-upp
1 Höger benbundet
2 Pike press-up
3 Vänster benbundet
4 Archer press-up
5 bredhopp
6 Avsluta uppstart
