Som alla som någonsin har försökt att hålla sig till ett nyttårs upplösning vet, är motivation ett skumt djur. Vad som verkar vara det viktigaste i världen den 1 januari kan vara en eftertanke ett par veckor senare.
Eller det visar sig, ännu tidigare. Fitness app Strava har tittat på den enorma mängd data som genereras av sina användare och fastställde den andra fredagen i januari som den dag som de flesta kommer att ge upp på sitt nyårs fitnessmål. År 2018 faller det den 12 januari.
Vi förstår. Januari är kallt. Och blöt. Alla blir lite sjuka. Gymmet är full av människor (tills den andra fredagen minst). Det är ganska mycket den värsta tiden att starta en ny hälso spark för att vara ärlig, men vi gör allt, så låt oss glömma det och istället fokusera på sätt att hålla dessa träningsupplösningar intakta, för om du håller på det kommer du att skörda en många fördelar för din fysiska och psykiska hälsa.
Lyckligtvis har Strava också grävt in uppgifterna om detta och kommer med fem statsstödda tips för att behålla din motivation.
1. Öva med vänner
Stravas data visar att träning med en kompis leder till att människor är 22% mer aktiva, så om du känner någon annan vars motivation vrålar, börja träna tillsammans och du kommer båda till nytta.
2. Gå med i en klubb
Detta utövar i grund och botten bara med många vänner när du lär känna människorna i din klubb, så det är meningsfullt att det gör en ännu större skillnad. Strava statistik visar att gå med i en klubb gör människor 46% mer aktiva.
Se relaterade Hur du håller ditt nyårs fitnesslösningar De bästa brittiska körhändelserna för 2018Pro Tips för att hjälpa dig att nagla cykeln till arbetsdagen
3. Ange ett mål
Anmälan till en tävling senare på året är ett särskilt smart sätt att hålla dig motiverad. Strava-uppgifterna visar att 92% av de som satt ett tävlingsmål i januari fortfarande tränade tio månader senare.
4. Tåg på morgonen
Människor som regelbundet är aktiva tenderar att träna före middagstid, enligt Strava. Ställ in morgondagens alarm en timme tidigare just nu och lägg din kit ut innan du går och lägger dig.
5. Starta eller cykla för din pendling
Det bästa råd från alla. Att bygga övning i din pendling tar bort ursäkten att inte ha tid - i storstäder är cykling eller till och med löpande att jobba ofta det snabbaste sättet att komma dit - och gör det till en del av din rutin. Du kommer säkert att finna att det leder till mer träning utanför din pendling också. Strava säger att de som kör eller cyklar till jobbet är 43% mer benägna att vara aktiva i helgen.
