Lider av sömnangst? Omfamna Lie-In och sluta att mäta dig mot andra

Lider av sömnangst? Omfamna Lie-In och sluta att mäta dig mot andra
Lider av sömnangst? Omfamna Lie-In och sluta att mäta dig mot andra

Video: Lider av sömnangst? Omfamna Lie-In och sluta att mäta dig mot andra

Video: Lider av sömnangst? Omfamna Lie-In och sluta att mäta dig mot andra
Video: KONSTIGA SAKER ALLA GÖR 2024, Mars
Anonim

Sömn, tillsammans med kost och motion, är en av de tre viktigaste delarna av en hälsosam livsstil, och det är kanske det svåraste området att förbättra. Du kan bestämma dig för att springa eller äta en skål med broccoli, men hur svårt du försöker kan du inte tvinga dig att nöja sig - och försöka verkligen Svårt att sova är sannolikt kontraproduktivt.

Dessutom kan fokuseringen på att få åtta timmars vila varje dag göra oss mer stressade - men det borde inte, säger dr Petra Simic, klinisk chef för Bupa Health Clinics. Det är en orealistisk efterfrågan på många människor eftersom den ignorerar sömnens individuella karaktär.

"Att sätta ett tal på hur många timmars sömn vi ska få bara är inte realistiska", säger Simic. "När vi pratar om" bra "och" dålig "sömn skapar vi rädsla för något som är så personligt för dig som ett fingeravtryck."

Simic föreslår att när folk tror att de inte sover bra, bygger de på hur andra sover.

"Jag hör folk säga hela tiden att de inte sover bra", säger Simic. "När du gräver lite djupare, jämför de sig mest med dem som är närmast dem - vanligtvis deras partner eller de människor de lever med.

"I stället för att döma dig själv på andra människors vanor, fråga dig själv hur du känner för din sömn. Mängden sömn någon behöver verkligen varierar, och vi måste tänka på våra individuella behov när det gäller att få en god natts sömn."

Se relaterade Hur man sover bättre De bästa sömnspårarna som hjälper dig att fånga lite kvalitet ZzzzHow att strömma nap på jobbet - och varför

Om du saknar den mängd sömn du behöver när det inte är möjligt är det inte nödvändigtvis en anledning till oro - du kan fånga din snooze när möjligheten uppstår.

"Ja, en full natts sömn varje natt är det ultimata målet, men för de flesta är det en orealistisk förväntan för att de har barn eller jobbar sena timmar", säger Simic. "Så när du får möjlighet till en bra, lång sömn, ta det.

"Ladda batterierna med en extra lång sömn på helgen eller under en semester är något vi bör omfamna och njuta av. Regelbundna sömnbanden hjälper din kropp att göra all den reparation den behöver göra, så känner sig inte skyldig att ha en tidig natt eller en lögnare."

Ett annat sätt att fylla på din sömn är genom att nappa om du har ett schema som låter dig fånga eftermiddagen Zs.

"Det kan vara svårt att passa runt jobbet, men en kort tupplur på 20-30 minuter kan bidra till att förbättra humör, vakenhet och prestanda", säger Simic, "speciellt i början av eftermiddagen när blodsockernivån är låg.

Kom bara ihåg att naps inte ska ersätta långa sömnperioder, för det är när det verkliga arbetet börjar och våra kroppar verkligen får chansen att föryngra och reparera.

"Och som allt som ska göras med vila är det helt personligt. Naps kan vara bra för vissa, men inte andra - och det är helt bra!"

Rekommenderad: