Super effektiva träningspass

Visualisera din rörelse

Titta på dina muskler som bygger och expanderar. Brittiska forskare fann att de som fokuserade på sina biceps samtidigt som de gjorde bicepskrullar hade signifikant mer muskelaktivitet än de som tänkte på andra saker.

Använd motiverande mottos

Chant positiva ord som "Jag är kraftfull, stark och fokuserad". Du kommer nästan säkert att känna dig först, men idrottspsykologer vid University of Southern California fann att både instruktions- och positivt självtalande kan förbättra styrkan, noggrannheten och samordningen.

Tänk på framträdanden

När mjölksyra sätter in och dina muskler är smärta, fokusera på hur du ska titta på några damer som tittar på om du smuler under belastningen. En studie från University of Bath fann att rädslan för att se oattraktiva kan vara en stark motivation för att fortsätta lyfta vikterna.

Ha en handfull russin

För en omedelbar energihöjning, håll några russin i fickan. En studie i Journal of Strength and Conditioning Research fann att de är en effektiv kolhydratkälla som också ger kramper och kalcium samt protein, järn och fiber. Bara ha dem inte lös eller du kommer se lite dum ut eftersom de alla faller ut när du lägger dig på bänken. 

Ge Oss Din Åsikt