Super Frank Lampards sportvetenskap hemligheter

Innehållsförteckning:

Super Frank Lampards sportvetenskap hemligheter
Super Frank Lampards sportvetenskap hemligheter

Video: Super Frank Lampards sportvetenskap hemligheter

Video: Super Frank Lampards sportvetenskap hemligheter
Video: Research Updates: MCAS, Gastroparesis & Sjogren's 2024, Mars
Anonim

Fotografi: Jonathan Gainer

Frank Lampard vet vad som krävs för att en idrottsman ska stanna på toppen av sitt spel. Under sin 21-åriga karriär som professionell fotbollsspelare vann han 13 stora troféer med Chelsea, däribland tre Premier League-titlar, fyra FA Cup och en UEFA Champions League. Mellan hans debut för West Ham 1995 och hans pension efter 2016-säsongen i USA med New York, spelade han 1,019 pro matcher totalt, inklusive 106 cap för England. Han är Chelseas topplöpare med 211 mål och mellan 2001 och 2005 gjorde en rekord 164 på varandra följande Premier League-framträdanden - detta är förmodligen den mest fysiskt krävande ligan i världen.

Lampard krediterar sin träning, kraft, uthållighet och livslängd till en kombination av hårt arbete, detaljerad fysisk förberedelse och avancerad sportvetenskap. Men efter att ha meddelat sin pension i februari 2017 är den 39-årige fortfarande fast besluten att upptäcka nya sätt att lära sig om sitt sinne och sin kropp. Den tidigare Chelsea idolen pratar med Mäns Fitness om vetenskapen om fitness, bygga sin nya rutin efter karriären och hans ambitioner - från att arbeta som fotbollstränare för att slutföra sin första Ironman.

Under din karriär var träningsträning en del av din dagliga rutin. Sedan du har gått i pension, har du fått skapa din egen personliga hälso- och fitnessregel?

Ja, det är ett av problemen med pensionering. Jag har verkligen haft pension på många sätt, men du inser snabbt att du var lycklig att ha ett jobb där du håller dig väl och tränar varje dag. Du trivs utan att tänka på det. Det var en del av mitt liv så länge, och jag ville inte förlora den fitness så jag försöker fortsätta träna. Jag tränar fyra till fem gånger i veckan, kör eller träna gym - jag är inte i toppen som jag brukade vara men jag stannar i form. Fitness har alltid varit en del av mitt liv och jag skulle inte vara glad om jag inte försökte hålla mig i form. Det är en del av vad jag är.

Det är rättvist att säga att du tillägnade ditt liv att vinna - så blir du fortfarande konkurrenskraftig när du tränar?

Jag gör. Det är ett av mina problem som jag inte kan stänga av. Christine [Lampards TV-presentatörshus] säger alltid till mig: "Du kan gå och springa utan att försöka springa så hårt som möjligt! Du kan bara njuta av en körning. "Så jag har en konkurrenskraftig karaktär - med mig själv …

På sikt skulle jag gärna vilja delta i några maraton och längre sträckor. För tillfället har jag inte kört tillräckligt långt så jag måste bygga upp min uthållighet. Jag är så van att göra kort intervallträning med fotboll. Men det är trevligt att ställa in olika mål och träningsidéer. Jag har inte missat fotboll på det sättet - jag saknar buzz och de stora stunderna, men när det gäller min träning och livsstil är jag ganska nöjd med den här nya vägen.

Har du tänkt på att ta upp några andra sporter?

Nästan varje fotbollsspelare förväntas gå i pension och spela golf för resten av livet men jag spelar inte golf. Jag föredrar mer explosiva sporter, så när jag går på semester har jag ett tennisspel. Men min huvudsakliga sak är långväga körningar. Jag ville alltid göra en Ironman och jag har funderat på att börja med en halv Ironman. Men jag njuter av mitt första år av pension för mycket för att driva mig till den nivån! Det är något jag skulle vilja göra i framtiden. Problemet är svimsidan av saker - jag är inte en fantastisk simmare, så jag skulle behöva knocka ner och arbeta för det.

Du är upptagen med media och kommersiella åtaganden nu. Är det svårt att upprätthålla ett regelbundet schema?

Det är frustrerande ibland eftersom jag hade ett mycket rutinmässigt liv och nu kan det vara svårt att komma till gymmet. Om jag reser försöker jag alltid bygga en timme på dagen där jag kan göra något. Helst gillar jag att gå till gymmet och tillbringa en och en halvtimme där och vara väldigt noggrann. Men även om jag bara kan göra 40 minuter en dag försöker jag alltid vara beredd. Jag är medlem i gym på Chelsea Football Club nära där jag bor, så när jag är hemma är jag där ganska mycket varje dag.

Vad är din typiska träningsrutin för tillfället?

Jag försöker göra 45 minuter till en timme cardio på löpbandet - en lång uthållighet eller en intervallkörning. Jag gillar också att spinna. Ibland byter jag dem så jag gör halv och halv i 45 minuter till en timme. Sedan gör jag 20-30 minuter i gymmet, med en benviktskrets eller en övre kropps- och kärnkrets och jag roterar dem. Ibland gillar jag att göra lite av allt. Andra gånger riktar jag mig specifikt till en sak som min kärna eller ben. Men jag gillar kardioarbete så jag försöker alltid att få det gjort.

Image
Image

Gör du fortfarande några träningsövningar inspirerade av din fotbollsträning?

Jag försöker göra så mycket yoga som jag kan. Jag hade en bra yogalärare på Chelsea som jag jobbat med i många år och jag jobbar fortfarande med honom när jag kan. När det gäller specifik träning relaterad till fotboll har jag vissa intervallkörningsplaner och jag försöker fortfarande att blanda upp det på så sätt.

När jag slutade spela hade jag fyra månader när jag inte gjorde något fotbollsspecifikt och jag gick till jobbet med en av mina bästa vänner som är fysio och massör hos Chelsea. Han klagade över hur mjuk mina muskler hade gått i benen eftersom jag inte hade tränat ordentligt. Så det gav mig lite prod att komma tillbaka och göra några av det specifika fotbollsträningsarbetet. Jag hade jogat för mycket och inte gjort tillräckligt med explosiva saker, så nu försöker jag hålla en välutbildad träningsplan för att hålla mina benmuskler fasta.

Du spelade rekord 164 på varandra följande Premier League-spel mellan 2001 och 2005.Hur lyckades du hålla dig väl med tanke på de välkända fysiska kraven på att spela engelska engelska fotboll i veckan varje vecka?

Jag var väldigt specifik med min träning. Under veckan försökte jag återskapa springer och stress på min kropp som jag skulle möta i helgen. Jag hade vissa idéer, som att jag körde på vissa dagar för att förbereda mig själv. Det kompletterades med vila och levande rätt och god näring. Att slå på det balansen var något jag lyckades göra under den perioden.

Jag var i gott skick hälsa, men du måste kasta in det lyckan att inte plocka upp skador. Det var mycket hårt arbete kombinerat med bra vila och försökte leva mitt emellan. Det var en jättebra tid för mig och allt kom samman.

Se relaterade tåg som Harry Kane med hans 6 bästa fotbollsborrningarGary Cahill avslöjar fotbollsspelarna som dominerar i gymTry den här fotbollsövningen före säsongen från Theo Walcott och John Terrys PTGot en fotbollshörna? Gör det bättre

Hur mycket ändrades nivån på stöd från sportvetenskap från din debutperiod till din sista kampanj?

Min karriär var 21 år och det är otroligt hur långt sakerna kom från de tidiga dagarna. Vid West Ham minns jag brutalt svåra årstider när vi brukade springa och springa och springa tills vi kände att vi passade oss. I slutet av min karriär när vi kom tillbaka från en månad i sommar skulle vi göra två dagars kroppstester, med tester av vårt blod, hjärta och organ. Dessa tester genomfördes under hela säsongen så att du hade en riktmärke för din träning och du visste var du borde vara.

Jag kommer ihåg att gå till Man City och jag blev förvånad över hur noggrann de var när du blev skadad. De tillät mig inte att träna tills jag hade slagit vissa markörer och de visste att jag var redo att gå tillbaka. Sportvetenskapen var fantastisk. Vi visste aldrig något av det för 15 år sedan - men om du inte använder sportvetenskap idag saknar du säkert ett knep.

Vilken komponent i sportvetenskap har den största skillnaden för dig som spelare?

Jag var 23 när jag flyttade till Chelsea och jag var så naiv. Jag trodde att äta pasta varje natt var riktigt bra för dig - det var vad alla sa att du skulle göra. Jag inser inte om du gjorde det varje natt, det var inte bra för dig eftersom du behöver en balanserad kost. För många såser är inte heller bra för dig.

När jag flyttade till Chelsea kände jag verkligen en fullständig upplyftning i standarder runt spelet - inte bara i hur vi tränade och spelade men hur vi skulle vila och förbereda och arbeta i gymmet. Och jag brukade aldrig arbeta med min kraft eller mitt förebyggande arbete i gymmet, men när jag flyttade mot mina 30-tal insåg jag att jag var tvungen att förbereda mig i gymmet i 20 minuter innan träning. Jag skulle inte säga att jag självlärde men jag försökte bara hämta bra bitar av information och idéer från tränare jag arbetade med. Jag tycker att den smarta saken är att utarbeta din egen plan: ta råd, tänka på vad du gillar och gillar inte så mycket och komma fram till en balanserad träningsplan.

Image
Image

Du är nu en ambassadör för den nya nanoM-hälsokliniken i Dubai, som erbjuder djupgående fysiska test som täcker allt från hjärt-metabolisk träning till hand-eye-koordinering. Hur kan dessa tester hjälpa idrottare?

De visade mig hela anläggningen och jag träffade alla där - det var väldigt imponerande att de täckte alla baser inom idrottsvetenskap och medicin och rehab. Några av de saker som jag har sett när jag reser med Chelsea och Manchester City, men jag har aldrig sett dem alla på ett ställe så.

Det finns många testanläggningar som kan ge användbar insikt för ex-spelare som jag, men som också skulle ha varit insiktsfull för mig som ung spelare för 15-20 år sedan vad gäller förebyggande av skador. Med skador tenderar idrottare att vara reaktiva - du blir skadad då får du behandling och rehab - men med dessa faciliteter kan spelarna nypa saker i knoppen tidigt. Genom att analysera mekaniken för din rörelse och kraft kan du försöka förebygga skador. Och om du vill ha en fullständig fysisk MOT kan du också ha det där.

Vilka konditionstester deltog du i?

Jag gjorde EKG-test på mitt hjärta, som jag gjorde varje år i Chelsea, och några isokinetiska prov på min hållning, som jag aldrig tidigare haft. Det är verkligen ett helkroppstest för min gånggång - jag hade mycket kalvskador i slutet av min karriär så jag var tvungen att göra mycket arbete med att gå och titta på hur jag satte min fot ner. Jag gjorde också lite kardioarbete på löpbandet för att testa min återhämtningshastighet och mjölksyra. Så jag satt igenom bruket i två dagar! Även om jag har hållit mig i form, var det bra att sätta igång några hårdare saker igen.

Vilket test lär du dig mest av?

Jag gjorde ett reaktionärt och perifert synprov, som jag brukade träna mycket av mig själv på Chelsea. Du måste röra lamporna runt dig medan du står på en gummiplatta och du har 1,5 sekunder att röra på lamporna och komma tillbaka till plattan. Det var det mest intressanta för mig eftersom (a) det är den typ av träning jag älskar och (b) du får omedelbara nummer och tider så kan du se var du kan förbättra. Du gör det bara en minut som låter som en kort stund men det är svårt. Skönheten att vara där är att du får omedelbar uppspelning och reaktioner från läkarna så att du får feedback så att du kan försöka isolera hur du kan förbättra dig.

Image
Image

Du har jobbat som en TV-pundit den här säsongen - försöker du ta samma analysmetod som du använder för din träning till studion?

Punditry och analys idag är förvisso inte intetsägande och ingen sitter på staketet - folk förväntar dig att se lite djupare, vare sig det handlar om en teknisk aspekt eller en träningsfråga. När jag jobbar på TV försöker jag se lite djupare ut.Det är bra för mig eftersom det betyder att jag kan hålla en fot i spelet, titta på spel och försöka förbättra mig själv, vilket fungerar bra tillsammans med att studera för mina coaching-märken. Dessa dagar måste du vara mycket öppen över allt från sportvetenskap till taktik.

Hur nära ska du bli coach? Är det något du ser dig själv inom den närmaste framtiden?

Det är något jag har ambitioner att göra. Jag jobbar på mina märken nu men det är lite av en process. Jag är i min A-licens för tillfället och jag gör många timmar på Chelsea, arbetar med under-18-talet och akademin. De är väldigt vänliga när jag tillåter mig att träna och träna där. Då ska jag fortsätta med min Pro License som ger mig fullt licens att vara en chef. För tillfället njuter jag av media grejer, så det finns ingen enorm rush. Jag går igenom mina märken och när jag känner att jag är redo, om ett jobb blir tillgängligt skulle jag älska att ta det på.

Frank Lampard är en ambassadör för nanoM, en toppmodern klinik i Dubai som kombinerar avancerad teknik och världsklass medicinsk expertis för att erbjuda en ny standard för hälso- och fitnessbedömning. Besök nanomhealth.com

Rekommenderad: