Om du vill få sitter, sova och ha högre energinivåer behöver du få dina fötter våta. Och dina ben. Egentligen hela din kropp. Efter bara fyra veckor badande personer ökade fitness nivåer med 15%, sömnkvalitet med 40% och övergripande energinivåer med 51%, enligt Mindlab International. Dessutom var fördelarna inte bara fysiska: deltagarna rapporterade en minskning med 33% av negativa känslor och en 35% ökning av känslor av positivitet, vilket tyder på att regelbunden simning är en av de bästa sakerna du kan göra för att förbättra din fysiska och mentala hälsa.
Så här kan du bli en bättre simmare för att skörda de fysiska och mentala fördelarna snabbare, börja med expert tips från Olympian Steve Parry om hur du gör din freestyle-teknik perfekt.
REKOMMENDERAD: Fördelar med simning
Freestyle Swimming Tips
Armlängd
Sträck framåt med varje arm och sätt in vattenfingrarna först och håll dem helt utsträckta, raka och tätt ihop. Använd full längd av dina armar och håll varje stroke så smidig som möjligt.
Stilla huvudet
Håll huvudet så stillt som möjligt, flytta det bara till sidorna för att ta andan. Vattlinjen borde ligga precis ovanför dina ögonbryn.
Andas varje sida
Andas ut under vattnet och ta in luft på båda sidor, var tredje eller fem stroke, för att upprätthålla ett jämnt slag och håll en stabil huvudposition som hjälper dig att bada i en rak linje. Alltför många försöker andas in och ut när huvudet är på sidan, vilket inte är effektivt.
Kroppsposition
Försök att hålla din kroppsställning rakt från huvud till höfter och horisontellt när du använder freestyle. Det kommer att hålla din torso så strömlinjeformad som möjligt och minska dra genom vattnet.
Ben Action
Ta små och vanliga sparkar i vattnet för att komplettera armrörelsen och förbättra kroppens stabilitet. Benen är ditt maskinrum så håll dem rörliga snabbt för att undvika att de släpar efter dig.
REKOMMENDERAD: Svängteknik framifrån
Fler simningstips
Observera körfältetikett
Om du tränar i en pool, vet du att reglerna kommer att hjälpa dig och dina andra simmare säkert. "Kontrollera om körfältet löper medurs eller moturs, var medveten om de som finns omkring dig och sluta alltid låta snabbare simmare passera i slutet av körfältet", säger Sam Williams, en Total Immersion-simbassäng på Swim Studio London.
Håll dig avslappnad
De flesta uthållighetssporter som cykling och löpning handlar om ansträngning, men om du gör det ordentligt, bör simning vara motsatt. "Om du är för spänd i vattnet kommer du att sluta thrashing runt, slösa energi och trötta ut dig", säger Williams. "Istället fokusera på att hålla sig balanserad i vattnet och upprätthålla en avslappnad stroke."
REKOMMENDERAD: Total nedsänkning simning för triathletter
Fokusera din träning
Oavsiktligt drivande upp och ner i poolen i timmar är inte den mest produktiva användningen av din tid. "Syfte att göra två korta, 20- till 30-minuters tekniksessioner under veckan där du fokuserar på att förbättra en specifik aspekt av din stroke, till exempel din andning eller sparkning", säger Williams. "Gör sedan en längre session i helgen, lägg till extra längder eller tid varje vecka för att övervaka dina framsteg."
REKOMMENDERAD: Få gratis simning utbildningsplaner från Speedo On
Ta till en sjö
Fler brittiska sjöar öppnas nu för simmare och inte bara sjöar är idealiska att simma in, men de tjänar också som ett perfekt utvecklingsstadium mellan poolen och havet. "Sjöar är perfekta för långdistansutbildningar där du kan arbeta med bättre andningsteknik och strokeförbättringsarbete, och de dubblar också som fantastisk träning för öppna vattenslöpningar", säger Swim For Tri-tränaren Dan Bullock.
REKOMMENDERAT: Så här börjar du med att öppna vatten
Värm ner och sträck ut
"Det är värt att tilldela en extra fem till tio minuter i slutet av din session för att värma ordentligt med några sköna, lätta varv," säger personliga tränare Aaron Deere. "Detta kommer att hjälpa till att spola mjölksyran från dina muskler för att initiera återhämtning." När du är ute av vattnet, ta dig tid att arbeta på snäva muskelgrupper med dynamiska rörelsesbaserade sträckor. "Lungning framåt med en fot medan du höjer båda armarna direkt över huvudet kommer att rikta sig mot bröstet, höftböjarna och axlarna, som alla tenderar att bli tätt under simning", säger Deere.
Tanka efteråt
"När du är klar med din simma, fyll i dina glykogenbutiker med massor av kolhydrater med långsam frisättning som fullkornsris," säger uthållighet och näringslärare Steve Whittle. "Du bör också ha en anständig servering av protein som lax för att hjälpa dina muskler att återhämta sig."
