Ta Ta Trötthet, Hej Hög Energi!

Innehållsförteckning:

Ta Ta Trötthet, Hej Hög Energi!
Ta Ta Trötthet, Hej Hög Energi!

Video: Ta Ta Trötthet, Hej Hög Energi!

Video: Ta Ta Trötthet, Hej Hög Energi!
Video: ASMR Исцеление Рейки на реальном человеке (очищение от негативной энергии, чакр и ауры) ACMP 2024, Mars
Anonim

Om du är en förväntad mamma som känner sig mer knackered än Rihanna efter en all-nighter, här är några kloka men oj så enkla sätt att få dina pre-preggers oomph tillbaka. Du kan tacka oss senare

Gå ut

Vitaminer som produceras av solens strålar (speciellt vitamin D) kan hjälpa till att stödja ditt immunsystem under graviditeten. "Få ut det mesta av dagsljuset i minst 20 minuter varje dag - gå en promenad eller sitta på en parkbänk i din lunchpaus", säger kungare och graviditetsvårdsexpert Zita West. Och medan vi är de första som erkänner Storbritannien är inte precis välsignad i sunshine-avdelningen, kan du fortfarande få vitaminer på en grumlig dag - du behöver bara vara ute längre.

Bita på kakan

Studier har kopplat nivåer av trötthet med svårighetsgraden av morgonsjukan, och det finns en enkel lösning som kan fungera. Håll ett par ginger kex vid din säng. På så sätt kan du, om du vaknar, känna dig för sjuk för att flytta, du kan sätta dig långsamt i magen, säger nutritionisten Vicki Edgson.

Ha en massage

"Detta kan hjälpa till att lindra ryggsmärta, lindra spänningar, ta bort eventuell uppbyggnad av mjölksyra som kan försämra muskelfunktionen och lindra känslomässig stress", säger Zita. Men det blir inte billigt, för ett överkomligt alternativ, fråga din partner att göra det. Han behöver inte vara en expert, bara 20 minuter för att försiktigt gnugga axlarna och nacken ska hjälpa dig att slappna av och lindra spänningar.

DIY vattenterapi

Inte bara ökar denna toppbehandling din energi, det är också briljant för depuffering av de nyutvecklade canklerna. Ta bara en skål med varmt vatten och en skål med kallt vatten. Sätt fötterna i varmt vatten i en minut och byt sedan till förkylningen. Upprepa tre gånger.

Flytta mer

"Motion bekämpar trötthet på så många sätt", säger personlig tränare Jane Williams. Är du verkligen? "Det förbättrar hållning, höjer cirkulationen och ökar mängden syre som når din hjärna," säger hon. Studier visar att den perfekta (och säkraste) energibehandlingen under graviditeten är att träna på en ansträngningsnivå som känns runt sex av 10. Till exempel kan en passande person i sin första trimester nå sex av 10 genom att jogga någon mindre passform kan komma dit med en stadig promenad. Träna i mer än 30 minuter åt gången och drick mycket vatten, så att du inte blir uttorkad.

Öka cirkulationen

Här är ett enkelt sätt att få dig att gå på första grejen. Innan du slår på duschen, gå till jobbet med en kroppsborste. Din hud kan vara extrakänslig, så välj en med mjuka borstar - vi rekommenderar Round Body Brush (£ 8, thebodyshop.com). Börja med att gnugga fötterna (om du fortfarande kan nå dem!), Rör sedan försiktigt uppåt mot ditt hjärta för att öka din cirkulation. Det ökade blodflödet kommer allvarligt att öka dig.

Ha en Cuppa

Även om en daglig kopp kaffe är bra under graviditeten, om du är mer av en trippel-skott macchiato-tjej, kan du sakna din vanliga träff. Prova urtorter, istället. Pepparmynta kommer att uppdatera dig och få dig att känna dig mycket mer alert. För en långsiktig boost, prova nässla eller fänkål. Dessa ökar mängden järn du absorberar från mat.

Försök akupunktur

En viktig orsak till graviditetströtthet är dålig sömn - du kan skylla på allt som vrider runt och försöker bli bekväm med en ginorm bump och sedan waddling till loo varje halvtimme. Men studier i Brasilien har visat att akupunktur kan minska sömnlöshetssymptom med upp till 50% hos mödrar. "Vidare utlöser nålarna frisättningen av hormoner som hjälper till att minska effekterna av energidryckspänning", säger Denise. Hitta en prenatalpraktiserare på acupuncture.org.uk.

Färga dig själv Glad

Vi vet att du inte kan redecorate ditt drabkontor, men det kan sätta dig på en seriös downer. Forskning har visat att mörka färger har en negativ effekt på din psyke. Så försök att införliva några humörstimulerande färger i din garderob istället. Rött är bra för styrka och energi, medan grönt kan hjälpa dig att känna dig lugn och rolig.

Bibehålla blodsockernivån

"I första trimestern vill de flesta kvinnor kolhydrater och gå av protein, säger nutritionisten Yvonne Bishop-Weston. "Men att äta kolhydrater utan protein ökar din matsmältning och orsakar höga blodsocker. Detta kan leda till lågsocker på natten och behovet av att äta. "Men hur bekämpar du de 3-åm-skålen? "I början av graviditeten, äta var fjärde timme. Om du har morgon sjukdom eller är i sen graviditet, var tredje. Och gå för långsamma smältande livsmedel, som fullkornkarbohydrater med protein och grönt ", säger Yvonne.

Rekommenderad: