Tänk att du kunde sitta ner på golvet och sedan stå upp igen utan att använda dina händer? Oavsett om du kan eller inte, ska du försöka göra det - och visa ditt stöd för personer med muskelspridande muskeldystrofi.
Startat av välgörenhetsorganisationen Muscle Help Foundation (MHF) i samarbete med Upbeat Drinks, har # 657challenge (namngivna för 657 muskler i kroppen) ökat medvetenhet och pengar till MHF, och uppmuntrar människor att ta hand om sina egna muskler.
Nu erkänner vi att den här versionen av sit-to-rise-testet inte är så enkelt som att sitta och sedan stå upp igen. Du måste göra det medan du håller ett glas fullt med vatten på huvudet, helst att undvika spill.
Här är en fullständig nedgång av vad som är inblandat - bara se till att du får någon att video du gör följande:
- Fyll en kopp vatten till brädan.
- Håll koppen på huvudet och håll båda händerna på den hela tiden.
- Korsa benen i en stående position.
- Sänk ner tills du sitter på golvet.
- Kör tillbaka till en stående position.
Skicka sedan din video till dina favorit sociala mediekanaler med hashtag # 657challenge och nominera tre vänner för att ge utmaningen ett steg. Slutligen, och viktigast av allt, text MUSC13 £ 5 till 70070 för att donera till MHF.
Ju mindre vatten du spelar i hela utmaningen desto bättre. Det är ett överraskande svårt drag att dra av, vilket kräver flexibilitet, styrka, balans och samordning. Checka ut Tränare huvud honcho Jonathan Shannon försöker (och misslyckas) # 657challenge.
En video publicerad av Coach (@getcoach) på
Om du tar # 657challenge och är lika oroliga över din oförmåga att sitta ner och stå upp utan att dränka dig själv, kanske du vill göra lite arbete på de involverade musklerna.
Upbeat Drinks anförde muskelexpert Mike Aunger av Teknisk fysioterapi och idrottsmedicin för att skapa en snabb femflyttningsövning som utformats för att stärka musklerna som är involverade i utmaningen.
1 sittande glute sträcka
Ställer 1 Tid 30 sek
Sitt på en stol med din högra fotled över ditt vänstra knä för att öppna upp dina höfter. Dra ditt vänstra knä i bröstet för att sträcka dina gluter, tryck försiktigt ner knäet för att öppna upp dina höfter längre. Gå i 30 sekunder i varje riktning och på båda benen. Upprepa dagligen.
2 djupt hålslag
Ställer 1 Tid 30-60sec
Denna höftsträcka ökar dramatiskt din underkroppsstyrka om det görs tillräckligt ofta. Sänk ner så djupt en squat som du kan hantera, håll dina knän brett ifrån varandra och tillbaka så platta som möjligt (så inte knäppt över). Håll ett bord för balans och för att hjälpa dig att stå upp igen om det behövs. För ytterligare sträckning, tryck in armbågarna i knäna för att öppna dem längre fram. Upprepa varannan dag.
3 stolen squat
Ställer 3 reps 5–6
Stå framför och vända bort från en stol och sänka tills den sitter och kör sedan tillbaka med bara dina ben. Alltför lätt? Från stående, sakta nedåt tills din baksida bara rör sätet och kör sedan tillbaka för att stå. Fortfarande alltför lätt? Prova det stående på ett ben, håll den andra en förhöjd. När du förbättrar använd ett nedre säte. Upprepa två gånger i veckan.
4 ankel flex
Ställer 3 reps 10-12
Håll ett band i soffan och ge det ett tag medan du tittar på TV för ett smärtfritt sätt att hålla dig starkare på fötterna. Sittande, med din häl på golvet och tårna förhöjda, vrid foten utåt - det stärker perineala muskler runt din fotled och kalv. Öka motståndet genom att göra det med ett träningsband som vikts runt din fot. Upprepa varannan dag.
5 Superman
Ställer 3 reps 12-15
Stärka dina kärnmuskler med detta drag. Ligga på din mage med dina armar utsträckta framför ditt huvud och nedåt för att hålla nacken neutral. Lyft ditt högra ben och vänster arm från golvet, sedan ditt vänstra ben och höger arm. Fortsätt växla, pausa i två sekunder överst på varje hiss och håll den långsam. Syfte att göra det två eller tre gånger i veckan.
