Med klockan tippar ner till OS 2016 har vi tagit vår förberedelse väldigt seriöst. Ölnen chillar, grepppåse med tortillakorrkor har köpts … hej, vi har till och med satt nya batterier på fjärrkontrollen.
Men om allt som låter ansträngande borde du höra vad Team GBs medalj hoppfulla har varit upp till. Vi har intervjuat några av Storbritanniens elitutövare för att upptäcka hur de har tränat före en av de viktigaste händelserna i deras liv.
REKOMMENDERAD: Ät som en olympisk
Från fyraåriga träningsplaner till utländska läger verkar det inte finnas utrymme för att slacking om du vill vara en olympisk mästare. Men medan vi kanske inte har 30 reservtimmar i veckan för träning, finns det ett antal saker vi kan lära av dem på vägen till Rio. Vila, en hälsosam kost och konsistens spelar en stor roll i varje idrottares träningsplan, oavsett deras sport. Vi plockade också upp ett antal Jedi mind-tricks för att få dem i zonen och primed att vinna - vi kommer att använda dem i vår nästa spin-klass.
Klicka igenom menyn ovan för att få en djupgående titt på hur Team GBs medalj hoppfulla har förberett, men fortsätter läsa för samlade råd från 31 guldmedaljvinnare för att driva dig till ditt eget personliga bästa.
Olympiska träningstips från greatsna
Få Elite Flexibilitet
Usain Bolt, 100m sprint, 2008, 2012
Anthony Joshua, Boxning, 2012
Vid sidan om all nacke-träning och 7am vägarbete ger Joshua ett hemligt vapen till ringen: yoga. Han blandar flyttar från den traditionella Bikram-stilen - den heta - till sin styrka rutin. Använd "kamel" för att öppna bröstet och sträcka dina pecs: Börja på båda knäna och nå en arm tillbaka för att ta tag i fotleden på samma sida som du böjer bakåt och byt sedan sidor. Alltför lätt? Ta tag i båda anklarna på en gång.
REKOMMENDERAT: Anthony Joshua's Boxing Tips och träningsråd
Kohei Uchimura, gymnastik, 2012
"Han har flexibilitet, kropp, elegans … Han är som en katt" är hur den rumänska gymnasten Marian Dragulescu beskriver 1.60m Uchimura, som vann VM en oöverträffad tre gånger på vägen till olympisk triumf i allroundkategorin. Och de flesta tränare håller med om den ena gymnastiksträckan varje man borde efterlikna är Jefferson-krullen. Stå upprätt med en tom skivstång eller hantel, släpp din haka i bröstet, rulla axlarna framåt och - hålla dina höfter tucked under dig - sänk stången så långt du kan medan du böjer ryggen ner från topp till botten. Paus i några sekunder, och krulla sedan ryggen uppåt.
Bygg explosiv kraft
James DeGale, Boxning, 2008
DeGale har hittat efter olympisk framgång i den dominerande världen av pro boxning av en anledning: hans träning kombinerar tekniskt arbete med borrar som är konstruerade för att bygga ut knockout power. "Försök med fist-less shadowboxing", säger han. "Håll dina händer upp med hakan, men härma höftrörelsen som du skulle använda för att kasta jabs, uppercuts och krokar. Genom att begränsa kraften som du kan generera från dina armar, är du tvungen att använda dina höfter och ben för att köra dina slag."
Jessica Ennis-Hill, Heptathlon, 2012
Ed McKeever, kanot sprint, 2012
I kanotspår är kärnkontrollen kung: det håller dig stabil på vattnet, och låter dig överföra fullkroppskraft till dina armar. K-1 kung "The Cleaver" McKeever rekommenderar vindrutetorkare att bygga rotationsstabilitet - och som en bonus kommer de att hjälpa till att paddla-skydda dina axlar. Häng av en dragkrok, höja benen, sänk sedan dem åt ena sidan och sedan den andra, som en uppsättning vindrutetorkare. För svårt med raka ben? Böj knäna något.
REKOMMENDERAD: Kärnövningar
Jérôme Fernandez, Handboll, 2012
Elite handbollsspelare som den franska kaptenen lånar "sträng" borren från boxare för att bygga koordinering och snabba rörelser. Mimic det för att förbättra din stansning och fånga. Slå en sträng på ungefär huvudhöjd mellan ett par inlägg, sedan anka under det med minimal huvudrörelse när du kastar slag eller bollar.
Harness Top-Flight Speed
Michael Phelps, simning, 2004, 2008, 2012
Med en fem timmars in-pool-schema spenderade Phelps sin (begränsade) träningstid på torrt land, vilket gjorde det intressant. "Jag gjorde mycket träning i ett slags gammalskola, Rocky-esque gym", säger Phelps. "En favorit pressade en vägd släde ner en strand - den här provisoriska shoppingvagnen - svänghjulet."
Andy Murray, Tennis, 2012
Murray har klockats på tio meter i sekund över extremt korta intervaller, vilket satte honom i nivå med Usain Bolt över ett område som storleken på en tennisbana. För att bygga enstegs explosivitet gör han lopphoppar och knäböjningar, vilket håller repsna låga och vikterna höga. Åh, och hans pull-up PB är 27, bara om du undrar vad som behövs för en 240 km / h servering.
Greg Rutherford, Långhopp, 2012
Victoria Pendleton, Cykling, 2008, 2012
"Jag gör deadlifts, fälla bar deadlifts och rensar," säger Pendleton av träningen som fick henne i vinnande form för två olympiska spelen. Men ensidig utbildning är lika viktig. "Jag gör step-ups och bulgariska squats för att bibehålla benstyrkan utan att lägga påkänningen på min nedre rygg." Sätt en fot på en bänk bakom dig, instep ner och hugga tills din främre lår är parallell med golvet, med en hantel i varje hand. Pendleton använder 32kg, om du undrar.
Marlon Devonish, Sprint relä, 2004
Devonish använde olympiska hissar för att driva sin 10.06sec 100m, men för de mindre erfarna lyftaren ger hoppkorgar liknande stimulans, med minimal risk. Ladda en barbell med ca 20% av vad du kan hantera för en enda back squat, och gör sedan tre uppsättningar med fem på ryggen och exploderar så högt som möjligt på varje rep.
Lu Xiaojun, tyngdlyftning, 2012
Vid en kroppsvikt på 77 kg snubblar Xiaojun 176 kg överhuvudtaget. För stark? Åtminstone prova hans favorit axel-fix: motståndet dislocate. Slå ett par motståndsband till ett hällstativ (eller träd), stå med ryggen mot dem och håll ändarna medan du gör långsamma axelkretsar. Två uppsättningar fem på varje sätt hjälper till att bygga smärtfria rotator manschetter.
Uppnå Next-Level Endurance
Andrew Hodge, rodd, 2008, 2012
Gilla att vara stark? Hatar cardio? Rödning är svaret: det är en lågkompenserad back-builder som är bra för en metabolismskada i gengäld för bara några minuter av obehag. "En nybörjare ska göra tre fem minuters utbrott vid medelstort motstånd på cirka 26 slag i minuten", säger coxless four champ Hodge. "Fokusera på bra teknik: det går ben, kropp, armar. Nästa försök tio uppsättningar av tio strömslag, med 30 sekunder aktiv återhämtning däremellan."
REKOMMENDERAD: Robot träning
Rebecca Adlington, Simning, 2008
Bored i poolen? Närma det som en intervallkörning. "Vi simmerar inte bara knä efter lap", säger Adlington från hennes 65 km-veckas träning före olympiska träning. "Jag gjorde sällan samma session två gånger. Jag skulle göra intervallträning på olika avstånd - 50m, 100m, 200m, 400m - och blanda upp stroke, eller fokusera på att gå till en specifik hjärtfrekvens - säg 20bpm mindre än mitt maximala."
Mo Farah, 5.000m och 10.000m, 2012
Ed Clancy, Cykling, 2008
"Tröskel" sessioner inducera shudder hos de flesta idrottare. Designad för att öka laktattoleransen gör de det genom att hålla intensiteten på knappt hållbara nivåer för bitar av tid. Prova en Clancy-special: 15 sekunder all-out, följt av 45 sekunder i en måttlig takt, upprepad åtta gånger. Vila i några minuter och upprepa … två gånger. "Det är lika ful som en session får", säger Clancy, "men det är användbart."
REKOMMENDERAD: Träningscykel träning
Alistair Brownlee, Triathlon, 2012
Den svåraste delen av en 1,500m sim, 40km cykel och 10km kör? Jellybenet minuter efter den andra övergången, när dina quads glömmer hur man arbetar. Brownlee har din lösning. "Långa barbell lungar. Om du har svaga höfter och gluter kan det hjälpa dig att springa, och att hålla spärrhaken ökar din stabilitet. "Ett grepp med dubbla axelbredd är lättast: skift in dina händer för en extra kärnutmaning.
Kurt Angle, Freestyle wrestling, 1996
"Min spelplan var att vara den bäst konditionerade brytaren vid OS och slita ner de större starkare tungvikterna," skriver Angle i sin självbiografi. Hans hemliga vapen? Kompis bär "Jag skulle bära min chef: piggyback, då framför mig, hur du skulle bära din fru och ibland brandmanstil. Jag skulle göra tio av varje, varje dag. "Prova det en gång i veckan.
Matthew Pinsent, Rowing, 1992, 1996, 2000, 2004
När grunderna är sorterade, vill du försöka en 2000m rad - olympiska avståndet.Sju minuter är standarden, och Pinsent har din stimuleringsstrategi. "Gå av vid 1min 41sec takt [din 500m-tid] i 30s, sätt dig till 1:45, kanske flickar 1:46. Kämpa som helvete för att inte se 1,47 i den tredje 500m och sprint om du kan. Det är 800-1.400m som får dig - ta ditt huvud runt det och du är hemma. "Spoiler: det blir inte kul.
Utveckla Viljan att vinna
Chris Hoy, Cykling, 2004, 2008, 2012
Hur blir du Storbritanniens största olympiska? Håll det enkelt. "Team GB: s cykelförvaltare gav mig ett kuvert som han hade skrivit på som sa" WORK, REST, DIET "och när han skickade det till mig sa han just" Njut ", säger Hoy. "Du måste få jobbet gjort, du måste vila för att låta din kropp återhämta sig från det och du måste äta bra och ta hand om din kost. Det låter löjligt enkelt men om du tar hand om de tre elementen kan du inte låta bli att lyckas. Och med "njut" tror jag att han menar att ha det hela med att göra det."
Bradley Wiggins, Cykling, 2012
Bortsett från förmågan att anpassa sina ansträngningar som kommer från två decennier av erfarenhet, är Wiggins mentala konsekvens (delvis) tack vare Team GB psykolog Steve Peters. Enligt Peters är nyckeln till segern att tämma din inre chimpans, den del av din hjärna som reagerar dåligt när sakerna går fel. Du kan inte slå chimpansen, men du kan låta den säga, reagera sedan med logik och känsla. Wiggins använde mantra "coolt och lugnt" för att upprätthålla kontrollen vid London 2012: gör samma vid nästa stora möte.
Ben Ainslie, segling, 2000, 2004, 2008, 2012
Ainslie bagade ett silver som tonåring 1996, men det har varit rakt guld ända sedan - även om han böjer ut från Rio till förmån för ett försök på America's Cup. Han tror vad gäller de saker han kan kontrollera, inte silvervaran. "Jag ställer alltid prestationsmål, säger han. "Jag har långsiktiga mål som kan sträcka sig två till fyra år framåt, men jag har också årliga mål, liksom fitness och finansiella mål, som hur mycket pengar jag behöver ta in för att få allt att hända."
Chris Boardman, Cykling, 1992
Mannen som kallas "professorn" håller den logisk. "Att kunna hantera situationen är väldigt viktigt. Du kan ha den bästa fysiska förmågan i världen, men om du inte kan [använda den] vid ett givet tillfälle, kommer du inte att maximera din potential."
Det sätt på vilket de flesta lär sig hur man gör det, säger Boardman, är att misslyckas och lär sig av det misslyckandet. "Min psykolog och vän John Sire satt med mig, timmen före mitt olympiska lopp. Han sa, "Vad är det som skrämmer dig? Vad är det som oroar dig? "Vi kämpade igenom massor av saker och till slut sa jag bara:" Soda det. Jag ska bara vara så bra som jag kan vara och se var det kommer att få mig. "Han tittade bara på mig och log och så gör psykologer det."
Boardman beskriver vad Sire hade gett honom som sin förankringstank. "Han fick mig att prata mig själv tillbaka till den punkt där jag insåg att det var allt jag kunde göra och att fokusera på det."
Jade Jones, Taekwondo, 2012
Jones kommer att försvara sin titel - Storbritanniens första någonsin taekwondo guld - i Rio, men efter en bristfällig prestation vid världsmästerskapet 12 månader efter London 2012 var hennes entusiasm avtagande. Coach Paul Green hade de råd som hon behövde. "Han sa," Lyssna Jade, var är din medalj? "Jag var som," Vad menar du? Det är vid sidan av min säng. "Han sa:" Oavsett om du förlorar nu kommer det fortfarande att vara där. "Jag hade tänkt," Jag måste vinna för att jag är olympisk mästare ". Egentligen nej det är "jag är en olympisk mästare för livet" - jag kan bara njuta av resten. Jag borde göra dem nervösa, inte tvärtom. Jag bytte hela min inställning."
Nicola Adams, Boxning, 2012
Den första någonsin kvinnliga boxning guldmedaljen vet att det finns tryck på henne att utföra - och omfamnar den. "Jag gillar att använda trycket till min egen fördel. Istället för att tänka, "Alla vill att jag ska vinna, tror de att jag ska vinna guld, vad ska jag göra om jag förlorar?", Försöker jag inte tänka på det. "Adams fokuserar istället på det positiva. "Jag kommer i ringen och tänker," Du vet vad, alla tycker att jag kan vinna detta guld och jag ska bevisa att jag kan göra det ". Det är allt du kan göra."
Lås upp Elite-nivåstyrka
Ryan Lochte, Simning, 2004, 2008, 2012
Ilya Ilyin, Weightlifting, 2008, 2012
Lyft i klassen under 94kg, har Ilyin en djupgående 437kg total - nog för världsrekordet samt två guld. Klokov pressen, uppkallad efter sin vän och en gång-seminarie kompis Dmitriy Klokov, är en grund för hans utbildning, och det kommer också att förbättra dina axlar. Håll en skivstång bakom nacken med ett stort grepp, häll lite, kör sedan upp och använd momentet för att trycka på baren över huvudet. Gå för tre uppsättningar av åtta.
Aleksandr Karelin, Greco-Roman-brottning, 1988, 1992, 1996
"Jag tränar varje dag i mitt liv som de aldrig har tränat en dag i deras," var Karelins officiella förklaring till styrka som bokstavligen fruktade motståndare. Många föredrog att ge upp i stället för att möta fullkroppen som blev känd som Karelin Lift. Hans hemliga vapen var Zercher squat: lyfta en skivstång i skuret av dina armbågar för att testa din kärna, armar och rygg.
Kosei Inoue, Judo, 2000
Inoue, som allmänt anses vara en av de bästa judoka någonsin, kombinerar styrka, balans och kärnkontroll för sin underskrift uchi-mata axelkastning. Bygg alla tre på en gång med uchi-mata press-up: starta flytten som vanligt, men ta en fot av marken och uppåt när du sänker dig själv. Byt ben med varje rep.
Sergey Litvinov, Hammer kasta, 1988
Ett av Rysslands allvarliga hammare-kasta greats ger sitt namn till Litvinov konvertering, ett träningspass som innebär en tung hiss följt av en sprint - upprepade tre gånger. Litvinov gjorde det med framkanten efterfulgt av en 400m dash, men styrka coach Dan John föreslår 20 kettlebell swings och en kulle sprint.
REKOMMENDERAD: Varför ska du träna som ryska hammare Throw Sergey Litvinov
