Terry Crews Workout, Plus Crews 5 sätt att vinna på livet

Innehållsförteckning:

Terry Crews Workout, Plus Crews 5 sätt att vinna på livet
Terry Crews Workout, Plus Crews 5 sätt att vinna på livet

Video: Terry Crews Workout, Plus Crews 5 sätt att vinna på livet

Video: Terry Crews Workout, Plus Crews 5 sätt att vinna på livet
Video: Top 10 Foods High In Protein That You Should Eat 2024, Mars
Anonim

Oavsett vad hans filmplan kräver, Crews gör det säkert att han har ett träningsperspektiv att hålla sig till. Om inget annat säger han, håller han sig klart. "Jag älskar att springa," berättade han Mäns Fitness tillbaka i 2014. "Jag har inte en typisk löpare fysik, men jag är snabb. Jag brukar springa fyra miles om dagen och det kan jag göra på 30 minuter. Running får mig att känna mig så bra - den endorfinhopp som den ger ger samma effekter som ett antidepressivt medel. När jag får en bra svett på det hjälper det att få blodet att flyta till min hjärna och det hjälper mig att tänka tydligt, varför jag använder den tiden för att lära mig mina linjer. Jag märker verkligen skillnaden när jag inte kör - jag blir irriterad. Jag är inte samma person."

Självklart får du inte den rippade bara genom att springa varje dag. "Jag lyfter vikter fyra gånger i veckan, måndag, tisdag, torsdag och fredag", säger Crews. "Måndag är vanligtvis ben dag, tisdag är tillbaka och torsdag är bröst och armar. Jag vet att många människor gör bröstet och tillbaka ihop, men det är precis som det fungerar för mig. Fredag är min axeldag när jag gör barbellkomplex kallad 24-tal. Jag gillar att använda grundläggande övningar och stora, kraftfulla rörelser som fungerar hela kroppen.

"Det är bra att integrera kroppsviktiga saker i din träning och det är ett bra sätt att komma igång, men jag tror att motståndet är viktigt. Du måste ha några vikter övningar på dina träningspass! Ingenting kan ersätta att ta upp något tungt. Som människor var det meningen att vi skulle flytta den där klippan eller bära mat från ett ställe till det andra. Det är så vi är anslutna."

Eftersom vi vill vara Crews när vi växer upp, har vi skapat en veckotal träningspass inspirerad av hans träningsschema. Gör fyra uppsättningar av tio reps för varje drag, gör hissarna i ordning. Vila i 60 sekunder mellan uppsättningar.

Måndag: Ben

1 Barbell squat 2 Barbell lunge 3 Rumänska deadlift 4 Glute bridge

Tisdag: tillbaka

1 Drag upp 2 Bent-över rad 3 Reverse flye 4 Sportboll baktillägg

Torsdag: Bröst och vapen

1 Höj bänkpress 2 Chin-up 3 Kabelövergång 4 Hantel biceps curl

Fredag: Skulder

1 Övertryck 2 Upprätt rad 3 Dumbbell lateral höja 4 Dumbbell axelpress

Terry Crews 5 sätt att vinna på livet

Denna artikel uppträdde först i Mäns Fitness i oktober 2014

För en man som kan kasta runt en 40kg hantel som en leksak, gör Terry Crews en måltid av den 2kg som vi satt framför honom under hans Mäns Fitness photoshoot, anstränger sig medan den krullar den med en intensitet som gör hans ådror pop. Varför? För att det är roligt. Varför annars?

Detta är typiska Crews. Medan han är lika hardcore som någon Hollywood action man - han spenderade fyra år som en NFL linebacker och fortfarande lyfter med engagemang som skulle skämma de flesta pro idrottare - han är också en konstskolan examen som inte köper in i den stereotypa tuffa killen bilden. "Folk tror att eftersom du tittar på ett visst sätt borde du agera på ett visst sätt," förklarar Crews mellan on-camera grimaces. "Jag gillar att utmana det."

Denna attityd har gjort besättningar precis som hemma böjde sina pecs i Old Spice-annonserna när han spelar actionstjärnan i Expendables 3. Crews gillar ett skämt, men han tar sitt arbete seriöst - och han blir en av de mest kända ansikten i Hollywood. Här är vad du kan lära av den stora mannen.

1. Omfatta misslyckande

Till skillnad från, säger den typiska lärlingskandidaten, omfattar Crews sina misstag som en lärande upplevelse. "Komedi handlar om misslyckande", säger han. "Och du måste lära dig att misslyckas för att skämt inte alltid fungerar. Jag har lärt mig att jag inte bryr mig och är bekväm i att bli generad. Som fotbollsspelare var jag en alfa-man bland alfabet, men jag såg att killarna gick direkt till helvetet och försökte hålla en viss bild. Så jag bestämde mig bara för att jag skulle bli mig, och det förändrade mitt sätt att tänka."

Besättningar säger att han ville utmana förutfattade uppfattningar om vad en hård kille är. "Folk har köpt i stereotyper och regler. De måste inse att det är OK att tycka om vad du vill och gör vad du vill. Så om du gillar mig, är jag med dig men om du inte gör det är det också bra. Med min komedi är vissa människor som: "Ah man, Terry Crews brister på mina nerver". Jag är en förvärvad smak. Men ingen kan glädja alla, och du borde inte försöka. "Lord Sugar skulle förmodligen komma överens.
Besättningar säger att han ville utmana förutfattade uppfattningar om vad en hård kille är. "Folk har köpt i stereotyper och regler. De måste inse att det är OK att tycka om vad du vill och gör vad du vill. Så om du gillar mig, är jag med dig men om du inte gör det är det också bra. Med min komedi är vissa människor som: "Ah man, Terry Crews brister på mina nerver". Jag är en förvärvad smak. Men ingen kan glädja alla, och du borde inte försöka. "Lord Sugar skulle förmodligen komma överens.

2. Du blir bättre med åldern

Vid 46 tränar Crews fortfarande med hård intensitet - men med decennier av erfarenhet i gymmet, har han tweaked hans träningspass för att passa sitt upptagna schema och ålder. "Jag har måttat behöva byta träning mycket när jag är äldre," säger han. "Som ung man kunde jag hoppa av ett tak, falla på ryggen och gå upp utan problem. Men nu om jag stubber min tå, är jag ute i två veckor. Det fick mig att inse att jag istället för att jobba hårdare behövde jobba smartare. Jag brukade lyfta massor av tunga vikter för många reps, men det skulle bära mig ner. Så jag försökte sänka representanterna, och jag fann att om jag bara fick två tunga reps i varje set i stället för fem eller sex, skulle jag få mer nytta av det.Dessutom skulle jag återhämta mig bättre och jag skulle inte känna mig så trött."

Hans inställning till knäböj är ett perfekt exempel. "Jag brukade squat hela dagen, men efteråt skulle knäna vara ömma och jag skulle blåsa min rygg mycket ut. Så jag åkte till ett olympiskt träningscenter för att se hur olympiska hävstångare huggade sig och jag insåg att häftning med rätt form är mycket som en ballettplié - du måste böja knäna utåt med en rak rygg. Det minskar massivt trycket på mina knän."

Besättningar är en viktig lektion? När du tränar, "du måste experimentera och se vad som fungerar för din kropp. Din träning ska alltid göra dig bättre, inte värre."

3. lek med din mat

Som med hans träning har Crews anpassat sin kost som han har äldre att hantera vad hans kropp kan hantera. De goda nyheterna? Det finns pizza och glass ibland. "När jag var yngre köpte jag in i konceptet att äta fem eller sex gånger om dagen, men det visade mig att jag åt för mycket, så jag var tvungen att träna ännu hårdare för att bränna den."

Nyligen har han experimenterat med intermittent fastande. "De flesta dagar ska jag äta min första måltid klockan 2 och min sista måltid klockan 22:00. Jag gillar att träna på morgonen - jag är en stor "vaken, slå den, få det gjort" snäll kille - äta så min största måltid på kvällen."

Konceptet är inte komplicerat. "Jag tycker att det begränsar tiderna när jag äter betyder att jag äter mindre," säger Crews. "För de första fyra eller fem dagarna var jag så hungrig att det var otroligt, men helt plötsligt min kropp anpassade och hungersmärta gick bort. Nu äter jag inte så mycket, och jag blir mycket mycket snabbare. Jag räddar också mina kolhydrater för min kvällsmåltid. Det betyder att jag avslutar dagen med en underbar måltid med bröd och potatis som jag kan se fram emot, och det känns aldrig som att jag berövar mig själv."

Särskilt då det bara är sex dagar i veckan … "På söndagar har jag en fuskdag där jag äter vad jag vill ha - pizza, glass, allt jag tänkt på under veckan. Det har förändrat mitt liv. Jag har lyckats behålla all min muskler och bränna bort allt mitt fett. Och eftersom jag äter mer på natten, producerar min kropp mer testosteron och tillväxthormon medan jag sover - och ger mig mer bränsle till träningen nästa morgon. "
Särskilt då det bara är sex dagar i veckan … "På söndagar har jag en fuskdag där jag äter vad jag vill ha - pizza, glass, allt jag tänkt på under veckan. Det har förändrat mitt liv. Jag har lyckats behålla all min muskler och bränna bort allt mitt fett. Och eftersom jag äter mer på natten, producerar min kropp mer testosteron och tillväxthormon medan jag sover - och ger mig mer bränsle till träningen nästa morgon. "

Det är inte de enda fördelarna. "Jag blir också mer randig," säger Crews med ett grin. "Min fru är som," Okej kompis, jag gillar ditt nya träningspass! ""

4. Kör och lyft

Oavsett vad hans filmplan kräver, Crews gör det säkert att han har ett träningsperspektiv att hålla sig till. Om inget annat säger han, håller han sig klart. "Jag älskar att springa. Jag har inte en vanlig löpare fysik, men jag är snabb - jag brukar springa fyra miles [6.5km] om dagen och det kan jag göra om 30 minuter. Running får mig att känna mig så bra - den endorfinhopp som den ger ger samma effekter som ett antidepressivt medel. När jag får en bra svett på det hjälper det att få blodet att flyta till min hjärna och det hjälper mig att tänka tydligt, varför jag använder den tiden för att lära mig mina linjer. Jag märker verkligen skillnaden när jag inte kör - jag blir irriterad. Jag är inte samma person."

Självklart får du inte den rippade bara genom att springa varje dag. "Jag lyfter vikter fyra gånger i veckan, måndag, tisdag, torsdag och fredag", säger Crews. "Måndag är vanligtvis ben dag, tisdag är tillbaka och torsdag är bröst och armar. Jag vet att många människor gör bröstet och tillbaka ihop, men det är precis som det fungerar för mig. Fredag är min axeldag när jag gör barbellkomplex kallad 24-tal. Jag gillar att använda grundläggande övningar och stora, kraftfulla rörelser som fungerar hela kroppen.

"Det är bra att integrera kroppsviktiga saker i din träning och det är ett bra sätt att komma igång, men jag tror att motståndet är viktigt. Du måste ha några vikter övningar på dina träningspass! Ingenting kan ersätta att ta upp något tungt. Som människor var det meningen att vi skulle flytta den där klippan eller bära mat från ett ställe till det andra. Det är så vi är anslutna."

5. Fortsätt att tro

Den viktigaste delen av att vara Terry Crews? Njuter av livet. "Sly [Stallone] är min mentor - han lärde mig hur man ska vara en actionstjärna", säger Crew. "Killen är en kraft i naturen. Och när vi satt på att filma den första Expendables-filmen drog han mig till ena sidan och sa, "Terry, när den kameran är på dig, är hela filmen på dig. Så njut av det, ta det och leva det, för att du inte får dessa möjligheter hela tiden. "Det blåste mig bort, för ibland var jag så nervös att jag bara skulle skynda mig och skaffa mig det med. Men Sly var som, "Nej, nej, nej, det här är ditt ögonblick, det här är din tid. När du är på kamera tar du den."

Rekommenderad: