När styrkorna går, finns det inget bättre att döma din makt än den ödmjuka dödlöften. Att kräva att musklerna med snabb trängsel brinner spontant i dina kalvar, hamstrings, quads, glutes, back och core, är det enda draget, det andra som squat, som kräver att hela kroppen ska fungera som en för att lyfta en stor, stor barbell från golvet. Och mer än det kommer det att översvämma din kropp med muskelbyggande testosteron, vilket hjälper dig att bli riktigt staplad. "Deadlift bör vara en häftning för de flesta träningspassar", säger Neil O'Dell, en personlig utbildningsexpert vid Premier Training. "Det bygger rå styrka i hela kroppen, som riktar sig mot hela bakre kanten av musklerna från din kalv till din nedre del, inklusive dina skinkor, quads och glutes. Det kan också förbättra din förmåga att vara explosiv i sport och hjälpa till att öka styrkan och stabiliteten i din kärna och ryggrad. Ett av de bästa och enklaste sätten att ta reda på hur bra du är vid deadlift är att se hur mycket du kan lyfta i procent av din kroppsvikt. Här är vår snabba guide. Men innan du börjar dödlöpning, borde du läsa våra deadlift form guide från världsrekord deadlfiter Andy Bolton. 0,5 x kroppsvikt - fattig Öva din teknik med bara en skivstång för att få dina muskler vana vid hela rörelsen. När du är bekväm, lägg till en lätt vikt och sikta på några hög-rep-uppsättningar varje session. 1 x kroppsvikt - genomsnitt Förbättra styrkan på dina nedre ryggmuskler med uppsättningar av supermän och byt barbell för dumb-bells för att förbättra din kärnstabilitet och balans. 1,5 x kroppsvikt - Bra Utför en-legged rumänska deadlifts med dumb-bells att arbeta varje ben individuellt och förbättra stabilitet och kontroll. 2 x kroppsvikt - excellent Du är en maskin! Skriv in en lokal strongman-tävling omedelbart.
Nu har du din deadlift nere, det är dags att lära dig att förbättra dina knep för ännu mer all-body power.
För mer styrka tester, prenumerera på tidningen. Vi ger dig tre problem för £ 1!
