De 10 största hjältarna och deras träningspass

Innehållsförteckning:

De 10 största hjältarna och deras träningspass
De 10 största hjältarna och deras träningspass

Video: De 10 största hjältarna och deras träningspass

Video: De 10 största hjältarna och deras träningspass
Video: Building Muscle Vs Building Strength - What's the Difference? 2024, Mars
Anonim

Det var en tid, långt före hi-def och widescreen, när du var i form för en filmroll var en sällsynthet - något du gjorde för en boxning biopic, kanske, eller som en biprodukt av en tidigare karriär som snickare (Harrison Ford) eller bare-knuckle boxer (Robert Mitchum). De dagarna är borta. I post-Tyler Durden, efter 300-talet, är en sex-pack lika mycket en del av skådespelarens arsenal som en stuntdouble, och knappt ett år går utan en ögonkoppande omvandling från en tidigare lardig bly. Men vem är den verkliga kungen i storskärmens kroppar? Vi bad ett team av experter att bestämma, då avslöjade näringsmässiga hemligheter, rörelser och träningspass som byggde deras fysiker. Och … Åtgärd!

Experterna

För att göra vårt urval konsulterade vi en rad kroppsförvandlingsspecialister, tränare, tränare och film buffs. Vår panel blev ombedd att överväga både form och funktion, så stuntwork, atletiska uppgifter och estetik räknas alla. Olikt med dem - vi vågar dig.

Nick Mitchell är en av världens främsta kroppstransformation tränare, en bästsäljande författare och ägare till sju UP Fitness-gym runt om i världen.

Richard Tidmarsh är ägare och ledare för Reach Fitness London, där han utbildar UFC-soldater, rugbystjärnor och fotbollsspelare med lungskärande metabola konditionering och styrkretsar.

Andy McKenzie är en kroppsviktig tränings specialist och tidigare armé PT känd som "Iron Mac" som har arbetat med den som polar äventyraren Ben Saunders.

Andy McTaggart är hälso- och fitnesschefen för Fitness Firsts flaggskeppsgymnastik i centrala London, en CrossFit-konkurrent och konditioneringsspecialist.

Richard Jordan är associerad redaktör för Total Film magazine, en tillfällig gym-goer och en entusiastisk konsument av alla saker Marvel Universe-relaterade.

10. Tom Hardy

Hardy har haft imponerande fällor sedan hans tur som en undernärd, hemlös alkoholist i tv-film Stuart: Ett liv bakåt - så verkar det som om de är genetiska - men allt annat om hans massa kommer från rent hårt arbete. Hardy och hans långvariga tränare / livvakt Patrick 'P-Nut' Monroe använder 'muskelsignalering' för att packa på massa i kort ordning. "Gör tio snabba press-ups och sedan en långsam, eller byt handpositioner", säger P-Nut. "Låt inte din kropp bli van vid vad du frågar om det."
Hardy har haft imponerande fällor sedan hans tur som en undernärd, hemlös alkoholist i tv-film Stuart: Ett liv bakåt - så verkar det som om de är genetiska - men allt annat om hans massa kommer från rent hårt arbete. Hardy och hans långvariga tränare / livvakt Patrick 'P-Nut' Monroe använder 'muskelsignalering' för att packa på massa i kort ordning. "Gör tio snabba press-ups och sedan en långsam, eller byt handpositioner", säger P-Nut. "Låt inte din kropp bli van vid vad du frågar om det."

Fler Tom Hardy träningstips

9. Hugh Jackman

"Titta på Wolverine i den första X-Men-filmen, sen den senaste, säger Jordan. "Han regnar inte bara, han blir större." Det är sant: Jackman blir allt större och bättre varje år - och han gör det via stora hissar och bra gammaldags hårt arbete. Aussie-skådespelaren har en 180kg dödlift - få din upp till oförstörbar-mutant nivåer genom att värma upp med enkla benen rumänska dödliftar för att byta dina glutes på.
"Titta på Wolverine i den första X-Men-filmen, sen den senaste, säger Jordan. "Han regnar inte bara, han blir större." Det är sant: Jackman blir allt större och bättre varje år - och han gör det via stora hissar och bra gammaldags hårt arbete. Aussie-skådespelaren har en 180kg dödlift - få din upp till oförstörbar-mutant nivåer genom att värma upp med enkla benen rumänska dödliftar för att byta dina glutes på.

Hugh Jackmans officiella The Wolverine workout

8. Bruce Lee

Förutom att i grund och botten uppfinna MMA - kolla in hans kamp med Sammo Hung i Enter The Dragon och merparten av hans posthumma bok The Tao Of Jeet Kune Do - Lee tog fysisk konditionering mot kampsport mer allvarligt än någon av hans samtidiga … och har fortfarande en av de mest legendariska kroppen i filmhistoria. "Han är stjärnan i den största kampscenen någonsin - med Chuck Norris i Colosseum i Dragon of Way - och en man som visste kraften att visa en attraktiv kroppsbyggnad", säger Mitchell. "Du kan se hur han tydligt ökade hans ansträngningar för att bli bättre när hans filmkarriär gick framåt."
Förutom att i grund och botten uppfinna MMA - kolla in hans kamp med Sammo Hung i Enter The Dragon och merparten av hans posthumma bok The Tao Of Jeet Kune Do - Lee tog fysisk konditionering mot kampsport mer allvarligt än någon av hans samtidiga … och har fortfarande en av de mest legendariska kroppen i filmhistoria. "Han är stjärnan i den största kampscenen någonsin - med Chuck Norris i Colosseum i Dragon of Way - och en man som visste kraften att visa en attraktiv kroppsbyggnad", säger Mitchell. "Du kan se hur han tydligt ökade hans ansträngningar för att bli bättre när hans filmkarriär gick framåt."

Abs av raseri

Lee gjorde allt från att experimentera med elektrisk muskelstimulering för att dricka andens blod för att bygga sin extremt starka abs. Du kan prova det - eller använd den här minikretsen för att bygga Lee-liknande kärnstyrka och definition. Gör tre rundor.

God morgon

Reps 8

Detta är det drag som gjorde för Lee's back - inte, som föreslog i Dragon: The Bruce Lee Story, en hämndlig kampsports rival. Lee lyfte tungt men du bör gå ljus och fokusera på perfekt form. Håll en skivstång på ryggen och med knäna något böjda, lut framåt tills du känner en sträck i dina hamstrings. Pausa och räta sedan upp. Försiktigt.

Image
Image

Dragon Flag

Reps 3

Håll dig på en bänk, ta hela kroppen i luften i en rak linje och lägg ner så långsamt som möjligt.

Image
Image

7. Chris Hemsworth

När din andra hälsa suger på Hemsworths Asgardiska kroppsbyggnad i någon Marvel-films regleringskjorta, är det frestande att peka på den stora människans gudomliga genetik. Frestande, men fel. "Du måste bara titta på Hemsworth i hans surf-bum dagar för att se att han inte är naturligt muskulös", säger McTaggart. "När han landade Thor, satte han på omkring 10 kg magert massa genom att följa en strikt diet och kroppsbyggnad." Med andra ord är han dödlig - han arbetar bara hårdare än dig.
När din andra hälsa suger på Hemsworths Asgardiska kroppsbyggnad i någon Marvel-films regleringskjorta, är det frestande att peka på den stora människans gudomliga genetik. Frestande, men fel. "Du måste bara titta på Hemsworth i hans surf-bum dagar för att se att han inte är naturligt muskulös", säger McTaggart. "När han landade Thor, satte han på omkring 10 kg magert massa genom att följa en strikt diet och kroppsbyggnad." Med andra ord är han dödlig - han arbetar bara hårdare än dig.

Chris Hemsworths Avengers: Age of Ultron tillbaka träning

6. Chris Evans

Du gör någonting rätt när de måste förfalska din kropp för "före" -skotten, och Evans framväxt från hans super-soldatkockon i Captain America är en filmstalare.För uppföljaren kombinerade han storlek och smidighet med kombinationer som squat-to-box hopp: gör fem reps av back squats med en vikt som du bara kan hantera, och gå rakt in i en uppsättning fem box hopp. Vila en minut och repetera tre gånger, soldat.
Du gör någonting rätt när de måste förfalska din kropp för "före" -skotten, och Evans framväxt från hans super-soldatkockon i Captain America är en filmstalare.För uppföljaren kombinerade han storlek och smidighet med kombinationer som squat-to-box hopp: gör fem reps av back squats med en vikt som du bara kan hantera, och gå rakt in i en uppsättning fem box hopp. Vila en minut och repetera tre gånger, soldat.

Chris Evans 'Captain America ben träning och diet plan

5. Terry Crews

Inte många män kan göra att sjunga en Vanessa Carlton-träff i ett karriärdefinierande ögonblick, men Crews 'performance of A Thousand Miles i de annars fruktansvärda vita kycklingarna markerar det exakta ögonblicket som han gick från muskulös ex-NFL-tung till pålitlig komisk filmbesparare. Han har sedan parlayed hans fysik och komedi kotletter till kändis som en tuff-men-bedårande polisens Sergeant Terry Jeffords på TV: n Brooklyn Nine-Nine och Hale Caesar i Expendables-filmerna.
Inte många män kan göra att sjunga en Vanessa Carlton-träff i ett karriärdefinierande ögonblick, men Crews 'performance of A Thousand Miles i de annars fruktansvärda vita kycklingarna markerar det exakta ögonblicket som han gick från muskulös ex-NFL-tung till pålitlig komisk filmbesparare. Han har sedan parlayed hans fysik och komedi kotletter till kändis som en tuff-men-bedårande polisens Sergeant Terry Jeffords på TV: n Brooklyn Nine-Nine och Hale Caesar i Expendables-filmerna.

Terry Crews 'topp 5 gymbrott

Släpp lös Cobra

För att bygga muskler i tygpaket använder Crews ett svimlande utbud av dragande drag i sin "Cobra back" träning. Prova tre omgångar av denna giftiga parning för storlek.

Brett grepp drag-up

Med händerna lite bredare än axelbredd, dra hakan över baren. Paus, sedan lägre. Gå till misslyckande och vila i 60 sekunder - ingen fusk.

Snabb greppdragning

Sedan, med händerna lite smalare än axelbredd, dra hakan över baren, pausa och sedan sänka. Och ja, gå till misslyckande igen.

Image
Image

4. Jason Statham

"De flesta vet inte att Statham använder sig av att vara en idrottsman i världsklass - han tävlade i dykning vid 1990-talet, säger McTaggart. "Hans roll som Frank Martin i Transporter-trilogin visar hur orätt och dålig han är, och att han har en största dröm om att ha." Inklusive Rosie Huntington-Whiteley, tydligen. Få sin funktionella styrka med en Statham-favorit uppvärmning: tre pull-ups, fem press-ups och seven squats, för så många rundor som möjligt på fem minuter.
"De flesta vet inte att Statham använder sig av att vara en idrottsman i världsklass - han tävlade i dykning vid 1990-talet, säger McTaggart. "Hans roll som Frank Martin i Transporter-trilogin visar hur orätt och dålig han är, och att han har en största dröm om att ha." Inklusive Rosie Huntington-Whiteley, tydligen. Få sin funktionella styrka med en Statham-favorit uppvärmning: tre pull-ups, fem press-ups och seven squats, för så många rundor som möjligt på fem minuter.

Få en kropp som Jason Statham

3. Arnie

"Arnold Schwarzenegger ändrade mitt liv när jag gick för att se Conan The Destroyer på bio, säger Mitchell. "Utan hans inspiration tycker jag ganska mycket att alla erfarenheter i mitt liv skulle ha varit annorlunda tack vare träningen i gymmet och dess resultat på mitt utseende, min livsstil och hur människor reagerar på mig. Arnold sätter en riktmärke för filmfysiologer som aldrig kommer att matchas, och någon domare som inte har honom som sitt nummer ett val saknar allt om fysisk kultur de senaste 40 åren. "Starka ord.
"Arnold Schwarzenegger ändrade mitt liv när jag gick för att se Conan The Destroyer på bio, säger Mitchell. "Utan hans inspiration tycker jag ganska mycket att alla erfarenheter i mitt liv skulle ha varit annorlunda tack vare träningen i gymmet och dess resultat på mitt utseende, min livsstil och hur människor reagerar på mig. Arnold sätter en riktmärke för filmfysiologer som aldrig kommer att matchas, och någon domare som inte har honom som sitt nummer ett val saknar allt om fysisk kultur de senaste 40 åren. "Starka ord.

Bygg T-800 Triceps

Guvernören kanske inte är i sin fysiska primär, men - med Terminator Genisys kommer upp - slår han fortfarande hårt. Hans råd? Hantlar är bättre än skivstänger för dina delts och tris. Först, Arnold pressen. Börja med en vikt du kan göra sex gånger. Efter sex väljer du nästa vikt ner. Arbeta ner stället och gör minst fem uppsättningar. Ingen vila, för att få upp lättare vikt borde vara lätt. När du har avslutat det, höjer sidledet på samma sätt. När jag gjorde det kunde jag inte flytta mina armar efter, men det fungerar.

Image
Image

2. The Rock

Den som blir större efter att de lämnar probrottning bakom vet någonting om bulking, och Dwayne Johnson visar inga tecken på att stoppa. Hans dagliga kost? Biff, fyra äggvitor och gröt till frukost, kött, ris (eller bakade potatis) och kyckling för måltider två till fem och en show-stoppande tio ägg omelett på kvällen. Pie: valfritt.
Den som blir större efter att de lämnar probrottning bakom vet någonting om bulking, och Dwayne Johnson visar inga tecken på att stoppa. Hans dagliga kost? Biff, fyra äggvitor och gröt till frukost, kött, ris (eller bakade potatis) och kyckling för måltider två till fem och en show-stoppande tio ägg omelett på kvällen. Pie: valfritt.

12-veckors Dwayne 'The Rock' Johnson träningsplan

1. Henry Cavill

Överraskad? Var inte. Andra kan ha kanten på bulk eller physicality, men det är den nya Supermanens kombination av båda som bagged honom toppläckan. Det hjälpte också hans prestanda - vilket är en sak, trots allt. "Genom att göra fysiskt svåra saker förändrade Henry sin inställning och sitt bärande," säger Mark Twight, som utbildade Cavill för delen. "Han såg enorm ut. Han gick enormt. Hans inställning sände hans fysiska förmåga. "Nästa uppåt: Batman ser liten ut i 2016, före DCs kommande blitz av superhjältefilmer. Om någon kan …
Överraskad? Var inte. Andra kan ha kanten på bulk eller physicality, men det är den nya Supermanens kombination av båda som bagged honom toppläckan. Det hjälpte också hans prestanda - vilket är en sak, trots allt. "Genom att göra fysiskt svåra saker förändrade Henry sin inställning och sitt bärande," säger Mark Twight, som utbildade Cavill för delen. "Han såg enorm ut. Han gick enormt. Hans inställning sände hans fysiska förmåga. "Nästa uppåt: Batman ser liten ut i 2016, före DCs kommande blitz av superhjältefilmer. Om någon kan …

Henry Cavills Superman träningsplan

Rekommenderad: