De tre bästa övningarna för graviditetskänsla

Innehållsförteckning:

De tre bästa övningarna för graviditetskänsla
De tre bästa övningarna för graviditetskänsla

Video: De tre bästa övningarna för graviditetskänsla

Video: De tre bästa övningarna för graviditetskänsla
Video: 3 best exercises for pregnant women! #shorts #pregnancy #pregnancytips 2024, Mars
Anonim

Graviditet och post-natal fitness specialist fitness Dr Joanna Helcké pratar med M & B om de tre viktigaste fitnessflyttningarna för gravida kvinnor - kärnövningar som hjälper dig genom graviditeten och till moderskapet. Läs mer om Dr Joanna Helcké här.

>> LÄS: DE 10 BÄSTA SÄKERHETSFITNESS DVDS

Image
Image
Image
Image

Handhovers

Jag hör alltid mums att säga saker som "Jag har inga mage kvar" och jag säger alltid "ja du gör och vi ska jobba dem nu!" Handen övning övning hjälper till att hålla det djupaste lagret av buken försiktigt tonat under graviditeten: 1. Ställ dig upp i en låda position med händerna under axlarna och knäna under dina höfter. 2. Dra försiktigt in din bump inåt och uppåt som om du ger din kram en kram. 3. Håll nu en hand en tum eller två över golvet, andas och håll kvar innan du byter över till andra sidan. 4. När du byter sidor, var noga med att använda buken för att hålla ditt centrum riktigt stilla och stabilt.

Image
Image
Image
Image

Stålman

Detta är en fantastisk allround träning och är idealisk för både under graviditeten och efter. Det hjälper till med hållning och håller det djupaste lagret av buken tonat. OBS! Om du lider av bäckenbeläggning (SPD) måste du bara göra armrörelserna. 1. Ställ dig upp i en lådposition med händerna under dina axlar och knän under dina höfter. 2. Förläng en arm framför dig, men håll fingrarna lätt på golvet. Se till att du drar in dina magar inåt så att du inte undviker att böja din nedre del. 3. Håll din ryggnivå när du lyfter armen. Andas och håll positionen. 4. Byt över och lyft den andra armen. Tänk på att förlänga dig genom rygg och arm. 5. Upprepa nu denna process med varje ben: Lyft upp benet utan att böja nedre ryggen, håll tårna lätt på golvet; luta inte ditt bäcken uppåt; andas och håll positionen. 6. Lägg nu dessa två drag ihop och lyft motsatt arm och ben, följ samma råd.

Image
Image
Image
Image

Motståndsband sitter dra ner

En av de bästa sakerna att göra under graviditeten är att hålla musklerna starka eftersom detta kommer att hjälpa till att avvärja ryggont. 1. Sitt högt på en födelseboll eller stol med bra hållning: axlarna bakåt och ner, nacken lång, bröstet upplyft och buken försiktigt inåt. 2. Håll resistansbandet över huvudet med armarna brett, bröstet öppet och knölarna pekar uppåt så att handlederna är inriktade. 3. Sänk nu armbågarna till axelhöjd, samtidigt som du håller händerna direkt ovanför armbågarna och klämmer ihop dina axelklingor. 4. Armbågarna kommer att vara mer eller mindre i 90º vinkel och bröstet är öppet öppet. 5. Lyft och sänk långsamt och kontrollerat för 10 repetitioner. Vila och sedan ha en annan gå om du vill.

Rekommenderad: