Glöm dig att stanna i soffan med Netflix, nu är du gravid, det har aldrig varit en bättre anledning att hålla dig aktiv
Du kanske har ringt för att avbryta ditt gym medlemskap ganska mycket så fort du fick det positiva testet, men faktiskt graviditet och motion går tillsammans med bra. Det finns massor av fördelar, inklusive bättre humör, färre ont och smärtor, en jämnare arbetskraft och en snabbare återhämtningsprocess. Se vad vi menar?
Det finns massor av fördelar, inklusive bättre humör, färre ont och smärtor, en jämnare arbetskraft och en snabbare återhämtningsprocess.
"Medan det inte finns något sådant som en" en storlek som passar alla "träningsregler för graviditeten, finns det definitivt vissa former av träning som fungerar särskilt bra för den gravida kroppen", säger graviditet och postnatal fitnessexpert Dr Joanna Helcke. Det rekommenderas att du gör lite av både kardiovaskulära övningar med motstånd och djupt magearbete. "Den förstnämnda kommer att hjälpa dig att ge dig den uthållighet du behöver för att komma igenom din nio månaders resa, speciellt mot slutet när din baby är tung," förklarar Joanna. Det är också en bra idé att göra lite kärnarbete för att hjälpa din abs att komma tillbaka i form när du är baby, och det kommer att hjälpa dig med alla de babylyftningar du ska göra! "Om du har haft en vanlig träning före graviditet, och så länge som allt går bra, finns det ingen anledning till att du inte kan fortsätta under första trimestern med den övning du normalt gör", säger hon. Men det är viktigt att du inte blir för andfådd, för varm eller för att driva dig själv till din gräns - ta det långsamt och var noga med att kolla med din läkare om du är regim som är lämplig för graviditeten innan du dyker in.
1. Power walking
Vem älskar inte en plats med maktlöpning? Glöm några bilder på 80s axelkuddar och spandex, du kan göra det när och var som helst. Du kan till och med blanda det i din dagliga rutin. "Power walking är perfekt om du arbetar på ett skrivbord, eftersom det hjälper till att lindra täthet i nedre delen", förklarar Joanna. "Men en stor del av mödrarna måste drabbas av bäckenbälte smärta i graviditeten om du är en av dem, då går det att gå till förmån för andra former av träning, till exempel aquanatal."
2. Vattenbaserad träning
Det finns inget bättre än att vara i vattnet när du är gravid - det gör att du känner ljus som en fjäder, trots din växande barns vikt. Dessutom är det bra träning och hjälper till att lindra eventuella obehag i tredje trimestern du känner. "Försök aquanatal med en utbildad specialist i graviditetsövning", säger Joanna. "Eller om du inte kan hitta en lokal expert är simning ett bra alternativ." Återigen, om du lider av bäckenbälte smärta, var noga med att ändra din simning i enlighet därmed. "Bröstslag ska undvikas till varje pris, men främre kryp ska vara bra för dig," berättar Joanna.
3. Graviditet Pilates
Om du inte redan är ett fan av Pilates, är det dags att älska det. Förutom att vara ett roligt och stressavlastande träningspass är det ett perfekt sätt att limber upp dig för din barns födelse. Gå till en klass som är speciellt utformad för förlossningsperioden och försök hitta en som innehåller posturalt arbete, eftersom hållning tenderar att påverkas av graviditet. "Ordinarie sessioner av Pilates hjälper till att skydda ryggen genom att hålla det djupaste lagret av buken tonade", säger Joanna. "Att göra bara en graviditet Pilates-klassen en vecka eller till och med fem minuter varje dag kommer att räcka för att hålla dig fri från många av de värk och smärtor som följer med graviditeten." Förutom att förbättra din kärnstyrka, kommer Pilates att förbättra din koncentration och uppmuntra dig att fokusera på din andning - allt som är viktigt under arbetet. Vad är din favorit graviditets träning? Låt oss veta nedan.
