I det ögonblick du börjar träna någon form av träning, kommer det att trumma in i dig att du måste öka ditt proteinintag. Protein är bränslet som reparerar och bygger muskler efter träning, så om du träffar gymmet är det meningsfullt att äta mer av det.
I de flesta människors sinnen betyder protein kött och stora tubar av proteinpulver. Plumpa kycklingbröst tvättas ner med proteinskakningar, det är din perfekta efter träningsmåltid. Protein är dock faktiskt närvarande i anständiga mängder i ett mycket bredare utbud av livsmedel än vad du kan förvänta dig, som en hönch vegetarisk (hängande, om du vill) kan intyga.
Om konstanta kyckling middagar börjar bära dig ner och du är angelägen om att blanda upp ditt protein (och du borde vara), välj sedan från 30 vegetariska proteinkällor som beskrivs i infographic nedan.
Andra uppenbarelser från listan inkluderar mozzarellaost, som innehåller en stor 32 g protein per 100 g, med brie inte så långt bakom med 21 g per 100 g.
Lekväxter gör också bra affärer när det gäller protein. Jordnötter innehåller 24,4 g per 100 g, vilket förklarar varför jordnötssmör finns i många en gymnastikväska, medan chili con carne stapelböna har 8,7 g per 100 g. Tillsätt dessa njurbönor till Quorn mousse (14,5 g protein per 100 g) och servera med quinoa (4,4 g per 100 g) för den ultimata proteinrika vegetariska chilipartiet.
Slutligen, låt oss höra det för näringsjäst, en ströning som verkligen kan pumpa upp proteininnehållet i vilken måltid som helst. Det är uppenbart att ingen skulle överväga att äta någonstans nära 100 g av sakerna i ett sittande, men om du gjorde det skulle det innebära en fantastisk 53,33 g protein. Det är dock för mycket jäst. Don ät inte så mycket näringsjäst.
