300 träning: hur spartansk är du?

Artikelinnehåll

För det första, en ansvarsfriskrivning: träningspasset nedan är inte tillräckligt för att du ska se ut som en av spartanerna från kastet 300. Det tog nästan tre månaders träning och kost, administrerad av exklimatorn Mark Twight och hans besättning hos Gym Jones (läs allt om Gym Jones och hans hardcore approach till träning här). "300", säger Twight, var:

"Ett engångstest, en inbjudan-enbart utmaning som gjorts av dem som anses vara redo för den. Vid slutet av vårt fyramånadersprojekt hade 17 personer gjort träningen ... ca 50% av cast och stuntbesättningen. Vi övervakade varje test, utvärderade varje rep för kvalitet och räknade bara de som uppnådde våra standarder för form och rörelseområde. '

Översättning: gör halv-rep pullups och hoppade deadlifts kommer inte att skära den. Men om du vill ha ett test av din träning, prova det - som det ses nedan. Något under 20 minuter är imponerande saker.

'300'

25 Uppdrag En del spark är tillåtet, men du borde ha raka armar längst ner på farten och hela ditt huvud över baren på toppen - allting är oacceptabelt.

50 Deadlifts (60kg) Ingen studsande.

50 Tryck-ups Räta armar på toppen, bröstet rör golvet längst ner. Håll din kropp rak under rörelsen.

50 Box Jump, 24 "box Steg tillbaka ner ur lådan - studsning kan förstöra dina Achilles senor.

50 golvtorkare (60kg bar) Du vill ha en spotter för den här. Ligga på golvet, håll en bar över bröstkorget med raka armar - som toppen av en bänkpress - och rör dina fötter på vardera sidan.

50 KB Rengör och Tryck (16 kg) Kettlebell ska röra marken mellan varje rep. Räta armar på toppen.

25 Uppdrag Samma som tidigare.

Ge Oss Din Åsikt