Spendera hela dagen sitter vid ett skrivbord är en genväg till alla slags hälsoproblem. Symptomen på slashing känns vanligtvis i din rygg, men smärta kommer också att fungera upp i axlarna om du inte åtgärdar den dåliga hållningen.
Bandet sitter ihop är ett utmärkt sätt att göra just det. Det är en lätt övning som kan göras överallt, även framför TV: n på kvällen, och att arbeta med det i din dagliga rutin kommer att göra mycket för att bekämpa problemen med din skrivbordsbundna livsstil som orsakar din övre rygg och axlar.
Efter några veckor kommer dina axlar att bli lyckligare än någonsin tidigare, och om du håller på med ett band, bör du göra det bekvämare för dig att behålla bättre hållning vid ditt skrivbord. Att ha en starkare övre rygg bör också minska nacksmärta som du kan ha från att suddas över en skärm.
Hur man gör det
Stå rakt upp och håll ett träningsband ut framför dig på brösthöjd. Dina händer ska vara axelbredd från varandra. Dra sedan bandet ihop, kläm ihop dina axelblad. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Försök att komma igenom 30 per dag. Du kan ändra motståndet på ditt band om det är för lätt eller svårt.
Övningsband
Detta är det enklaste paketet tillgängligt. Även om du väljer en uppsättning med några olika motstånd, borde det inte kosta mycket mer än en fiver. Det finns rör eller banddesign. Den förstnämnda kommer sannolikt att ha handtag på slutet, medan den senare är bara en stretchig remsa. Välj en motståndsnivå baserat på din nuvarande träning.
- Lättmotståndsnivå: Perfekt om du arbetar efter skada.
- Medium resistansnivå: Solid all-rounder för nybörjare.
- Tung motståndsnivå: För den mer aktiva mannen.
- Extra hög resistansnivå: Om du gör dina oxar ser svaga ut.
