Om du är ute efter ett sätt att fräscha upp en gammal träningsplan - och vi behöver alla en förändring från tid till annan - då är TRX-träning väl värt att gå. När du tagit tag i upphängningssystemet kan den användas för att driva många olika mål och kanske viktigare kan det vara en massa av kul.
Ett inlägg som delas av Equilibrium (@weareequilibrium) på
Ja, det är så roligt som det ser ut. (Också svårt.)
För lowdown på alla saker TRX, vi anlände personlig tränare Niko Algieri från Equilibrium studio i London, som erbjuder grupp TRX klasser.
Vad är TRX?
"Det är i grunden uppskovsträning", säger Algieri. "Det är ett dubbelt rep som tillåter dig att skjuta upp olika delar av din kropp från golvet, med resultatet att du använder din kärna i varje rörelse som du gör".
TRX (eller Total Resistance eXercise, som absolut ingen kallar det) systemet är en relativ nykomling på träningsscenen, som bara har skapats i slutet av 1990-talet.
"Det utvecklades av en ex-SEAL som heter Randy Hetrick," förklarar Algieri.
"Han var borta på turné och ville träna. Hetrick gjorde det ur ett jiu jitsu-bälte och en liten bit av bandet som han hängde på baksidan av en toalettdörr för att använda för ett par dragövningar."
TRX-systemet har kommit på en rättvis bit sedan dess men det är bra att veta att du kan skapa din egen ersatz-version av den, om du har några fallskärmsband och ett bälte som ligger omkring.
Varför ska folk försöka TRX-träning?
"Det finns verkligen inget träningssystem som du inte kan göra på det, säger Algieri. "Du kan träna för fart, kraft, styrka, flexibilitet eller rörlighet. Du kan till och med göra Pilates på det eller yoga."
"Som en enda butik, tror jag inte att det finns något bättre. Du kan också använda den var som helst. Du kan hänga den av ett träd, en målstolpe, en dörr …"
Vad gör det annorlunda än att göra vanliga kroppsviktiga övningar?
Du kan införliva TRX-systemet i nästan vilken kroppsövning som helst, och suspendera en del av kroppen från repen. Fördelarna varierar beroende på övningen. Ibland kommer upphängningsaspekten att göra flytten hårdare och innehålla fler muskler. För andra kan det göra det enklare eller låta dig försöka få en hårdare version av träningen.
"En kroppsvikt squat är bättre än en TRX squat för dig eftersom du stöder dig helt," säger Algieri. "Men på flipsidan, för att du håller fast på dessa handtag kan du lyfta en av dina ben och göra en en-bens pistol squat med hjälp."
"Du kan också blanda upp det eller prova olika vinklar. Det finns en mängd övningar som är tillgängliga eftersom du har ett rem i handen eller fäst vid din fot - det är i princip obegränsat. Det finns inget du inte kan förbereda dig för."
"Det enda du inte kan göra är att lyfta. Om du ville bli super stark måste du gå vidare till de fria vikterna."
Vilka misstag kan nybörjare göra med TRX-träning?
Om du antar att ditt intresse för TRX-träning har blivit piqued av ovanstående, här är några vanliga misstag som du bör försöka undvika om du ger det en virvel.
"När nybörjare går upp till TRX vet de inte hur man ska justera det, eller vad de korrekta längderna för övningarna de gör är", säger Algieri.
"Säg att du gör en dragövning, som en rad eller kraftdrag, du behöver mitt till korta band. Om du gör en push motion behöver du den långa remmen. Eller om du gör kärnövningar, där du stannar fötterna för att göra pikes, gungor eller knäben, behöver den hänga till mid-calf length."
Det är också frestande att låta dina armar göra för mycket av arbetet när du använder TRX.
"När människor griper handtagen lutar de instinktivt tillbaka," säger Algieri, "men när du gör några benövningar, som knep eller lungor, måste du vara upprätt så att din kärna är förlovad. Om du luta dig tillbaka, lita du på dina armar och pressar för mycket in i dina knän."
Se relaterade The Ultimate TRX WorkoutsSuspension Training: Bygg muskel och funktionell fitness med dessa träningspass
