En ny undersökning visade att en av fem vuxna i Storbritannien inte hade gått kontinuerligt i mer än 20 minuter under det gångna året. Ganska chockerande när du funderar på att gå är inte bara ett av de enklaste sätten att bli aktiv, det är överlägset billigast.
Glöm pricy gym medlemskap och form-passande Lycra - allt du behöver är bekväma skor. Du behöver inte scaling bergen eller fortsätta hela dagen vandringar för att se fördelarna heller.
Om du behöver mer av ett incitament att börja gå mer, anmäla dig till Walk All Over Cancer i mars. Denna fundraising händelse för Cancer Research UK ber folk att förbinda sig att slå i genomsnitt 10.000 steg per dag för hela månaden i mars. Det bästa sättet att göra det är att träffa målet varje dag, men oroa dig inte om du saknar en dag här och där - du kan göra det med en lång vandring i helgen.
Att delta i Walk All Over Cancer är ett bra sätt att samla in pengar för en värdig sak, men det är inte en helt osjälvisk handling - genom att gå regelbundet kommer du att dra nytta av åtminstone följande nio sätt.
1. Vandring kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt. Det kan faktiskt vara bättre än gymmet. Forskning från London School of Economics hittade de som gick snabbt i mer än 30 minuter fem dagar i veckan hade mindre midjemått och en lägre BMI än de som utförde andra aktiviteter.
2. Det kan ha fördelar för din plånbok. Att lämna bilen hemma eller kringgå bussen och gå till jobbet sparar pengar istället. Och du kommer antagligen att komma till ett mycket bättre humör än vad du skulle göra efter din vanliga pendling också.
3. Vandring är en kardiovaskulär övning vilket kan minska risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer och typ 2-diabetes.
4. Walking kan förbättra din hållning. "Behållning är en väldigt stor fråga - alla tenderar att få sina axlar framåt och huvudet hängande", säger Joanna Hall, grundare av WalkActive. "Om du gör det blir din rygg väldigt stel. När du går ordentligt med bra hållning kan du få en mycket mer öppen linje över bröstet, vilket är bättre för andningen och ryggen."
5. Du kommer att leva längre. Forskning från European Society of Cardiology har visat att de hjärtförbättrande fördelarna med dagliga livliga promenader kan lägga upp till sju år i ditt liv.
6. Det är en social aktivitet. "Vandring ger en stor chans att komma och prata med någon," säger Hall. "Det är lättare att ha riktigt meningsfulla samtal när du är i naturen, snarare än i ett urbana område."
7. Det hjälper till att bygga muskelstyrka. Walking använder mer än 200 muskler och är särskilt bra för att stärka låren, kalvarna och gluten. Dessutom är det lågt belastande så det är bra om du har några niggles eller problem med dina leder.
8. Det ökar ditt humör, speciellt om du går någonstans grön. En rapport från mental hälsa välgörenhet Sinnet konstaterade att promenader i parker eller på landsbygden minskade känslor av depression hos 71% av deltagarna och ökade självkänsla hos 90% av dem.
9. Det är ett bra sätt att lära känna ditt lokala område och upptäcka affärer, gröna platser och gömda gator som du kanske inte ens vet var där. Kanske den udda puben också.
"Du har alla National Trust och English Heritage [även Historic Scotland and Cadw in Wales] platser", säger Hall, "men det finns också Thames path, kustvägarna … och det finns många stadsområden nu där städerna fokuserar på att förbättra kvaliteten på vandringsområdena."
Se relaterade Glöm 10 000 steg, Sporthjälp 2018 Siktar på en biljard En dagslängd med den: De bästa männen går på vävstolar som går i Storbritannien och utomlands
Hur går snabbare
En gammal såg säger att du ska gå av med kollektivtrafik ett stopp eller så före din destination och gå sedan resten. Allt bra och bra, om inte det tar dig åldrar och gör dig sen. Men det finns en teknik som kan hjälpa dig så att du kan hålla huvudet högt - bokstavligen - när du snabbar över gridlocked trafik.
"Ofta när människor ökar sin hastighet blir det en powerwalk, som har mycket spänning i det, säger Hall. "Detta kan skapa ryggsmärta och stelhet runt axlarna. Vandring ska se lätt och riktigt jämn, men internt borde det känna att du jobbar ganska hårt."
Hall har tre tips för att skärpa din gångteknik. Vi kallar dessa dina acceleratorer. En är att driva mer genom dina tår. Den andra är att lyfta ditt huvud, vilket innebär att din steglängd ökar eftersom du har större höftförlängning.
"Det tredje är att ha större ryggarmsvängning. Ju mer din arm går tillbaka desto mer kommer din kropp att drivas framåt. Dessa tre acceleratorer hjälper dig att öka din gånghastighet utan att se hård ut."
Hur man går mer
När du har spikat på din gåteknik är det dags att sätta dina färdigheter i praktiken genom att göra mer promenader. Hall föreslår att du får en träningspass för att hjälpa dig att motivera dig och lägga till gå till dina vanligaste aktiviteter.
"Jag uppmuntrar människor att hitta något de gör varje dag och ge sig ett mål att gå i tio minuter innan de utför den uppgiften. Oavsett om det blir en kaffe eller läs e-post eller pratar med en vän eller familjemedlem. Hitta dig själv en uppgift som du gör varje dag och piggyback tio minuter att gå på den.Om du gör det med tre uppgifter varje dag är det ett riktigt bra sätt att gå in på din dag."
