Nyckeln till att bygga en stenhård sex-pack är att arbeta din abs hårt, regelbundet och från olika vinklar för att beskatta olika typer av muskelfibrer.
Träning av din abs uteslutande leder emellertid inte till en chiselled midriff. För det måste du framkalla ett stort tillväxthormonsvar från din kropp, vilket kommer att lägga till muskler överallt - vilket i sin tur kommer att ha den extra fördelen av att bränna mycket kroppsfett, vilket hjälper till att avslöja dina imponerande absmuskler. Så gör sammansatta rörelser som träffar många muskelgrupper är det bästa sättet att bygga en imponerande kroppsbyggnad från topp till tå samtidigt som du ger dig en sex-pack - och det är precis vad den här månadens huvudsakliga träning kommer att leverera.
Alla tre sessionerna i detta program är indelade i tre delar. Den första är ett par sammansatta lyftar som testar dina stora muskelgrupper samtidigt som du rekryterar din abs för att stabilisera din kropp. Den andra är en enda hård rörelse för att fungera olika muskler medan du fortfarande frågar din abs för att hjälpa till. Den slutliga superset är abs-specifik för att blitza dessa muskler för maximal respons.
Så här gör du träningen
Värm upp med hjälp av guiden i början av varje träningspass. Utför en uppsättning övning 1A, vila för den angivna tiden och utför sedan en uppsättning övning 1B. Upprepa tills alla uppsättningar av 1A och 1B är färdiga. Fortsätt sedan till övning 2 och slutför alla uppsättningar. Avsluta genom att göra 3A och 3B som en superset, vilket betyder att du fyller i en uppsättning av de första och gör omedelbart en uppsättning sekund utan att vila.
