Om du lider av morgon sjukdom, ibland är det sista du vill göra äta frukost. Men kolla in våra experters bästa val av bump-nourishing mat som kommer att minska din illamående.
wildnutrition.com'
wildnutrition.com'
7 frukostar för att underlätta din morgon sjukdom
Träffa vår expert: Henrietta Norton är författare till din Graviditetsnäringsguide: Vad du ska äta när du är gravid (publicerad september 2015, Ebury). Se wildnutrition.com
Avokado smoothie: hydratisering av kaffe ersättning
Om du är lite törstig kan det förvärra illamående, så byt ut ditt morgonkaffe med denna hydratisering smoothie. Ingenting hjälper till att lindra illamående också. Gör det: Placera ½ en avokado, 1 banan, en handfull hallon, 120g naturlig yoghurt, en nypa riven ingefära och 1 msk jordnätter i en mixer. Whiz tills mjuk.
DIY mysli: mid-morning sickness sorter
Gör det här natten innan så det är klart i kylskåpet eller att ta till jobbet. Den är full av protein och vitamin B6, vilket ökar energinivån och minskar sjukdomen. Chia-fröerna absorberar 10 gånger sin vikt i vatten för att ge en illamående-reducerande full känsla. Gör det: Blanda 3 msk quinoa-flingor och 3 msk rullad havre och häll över 120 ml mandelmjölk. Tillsätt 1 msk chia frön, ½ tsk kanel och 1 msk hackade pistaschmandlar. Gräva ett halvt äpple och krydda från en halv apelsin över toppen och blanda väl.
Ägg på fullkornsbröd: frukost i sängen
Välkokta ägg är ett måste för att mildra morgonsjuka. Du behöver en högre nivå av järn under graviditeten, och en brist på detta mineral kan minska energinivån och göra illamående värre - och ägg är fyllda med järn. Gör det: Värm 1 tsk kokosnötolja eller en knopp smör i en stekpanna och spricka i två ägg. Smaka försiktigt som du skålar två skivor fullkornsbröd. När äggens vita är tillagade, vänd ägget och värm sedan äggula i ytterligare 20 sekunder. Servera på toast.
Fruktig gröt: energi super-boost
Den här närande frukosten ger långsam frisättning, som naturligtvis håller sjuka i våg och förstår naturligtvis dina energinivåer. Gröt havre är hög i vitamin B6, vilket minskar sjukdomen, medan kanel bidrar till att hålla blodsockernivåerna stadiga och hjälper dig att hålla dig energiserad. Gör det: Lägg ½ kopp gröt havre och ½ kopp mjölk till en panna och simma i 4 minuter. Lägg lite mer mjölk för att uppnå önskad konsistens. Servera med en nypa kanel och en handfull hallon.
Nötter och frön: Den alltför sjuka att äta lösningen
Din kropp går snabbt in i en glukos över natten, som kan lägga till tidig morgon sjukdom och låter dig känna sig oförmögen att möta mat. Prova nibbling på en handfull nötter och frön och din illamående bör snabbt lindra. Gör det: Blanda ett urval av mandel, pistasch och cashewnötter med solros och pumpafrön.
Oatcakes & nötsmörsmör: on-the-go frukost
Morgonsjuka gör att du ofta längtar efter en sockerslag. Även om det är frestande att nå en dansk, sugar kolhydrater bara korta höja blodsockernivån, så sjukan återvänder snart. Gör dessa havrekar i stället och proteinet i jordnötssmöret kommer att stabilisera dina blodsockernivåer, medan en handfull blåbär uppfyller det söta begäret. Gör det: Sprid 2 msk jordnötssmör på två havskakor och topp med en handfull blåbär.
Tomater på råg toast: lat brunch
Den här goda brunchen är rik på vitaminerna C, D, E och B12, vilket gör det lättare att njuta och vara viktiga näringsämnen för en växande bump. Det är tillräckligt litet för att inte låta dig känna dig för full. Gör det: Placera 5-10 babyplommatomater i en rätter, drizzle med olivolja och baka vid 220 ° C i 10 minuter. Toast 2 skivor rågbröd. Mash ½ avokado och säsong. Vik i 1 msk stew och tillsätt saften av ¼ citron. Häll det här på toppen av toast och strö över ½ tsk pumpa frön och zest från ¼ citron. Toppa med de rostade tomaterna och drizzle med olja.
