En hjärtpumpning på korstränaren kan hjälpa till att arbeta din kropp på flera sätt än en. Kombinerad med andra metoder för kardioväxling, till exempel promenader, ger tränaren en bra träning för nybörjare som vill få passform. Kom igång med vårt träningspass nedan och få fart på fyra veckor!
Reglerna
- Gå i din egen takt. Don? T frestas att försöka överdriva dig själv eftersom det kan öka risken för skador.
- Lyssna på din kropp. Du kommer sannolikt att uppleva värkande muskler, särskilt om du har utövat en stund, så var inte rädd att ta en extra återhämtningsdag om du behöver det.
- Titta på dina måltider runt dina träningssessioner. Se till att du har ätit någonting på förhand för att ge dig mycket energi för att slutföra träningen. Ät igen så snart som möjligt efter din körning för att driva återhämtningsprocessen.
- Efter vecka två, försök ändra intensiteten på tvärutbildaren genom att variera hastigheten, såväl som motståndet.
Cross-Trainer träning
Vecka 1
Måndag: vila Tisdag: Kors-tåg / promenad 2 miles Onsdag: Cross-train / walk 3 miles Torsdag: Vila Fredag: Kors-tåg / promenad 2 miles Lördag: Vila Söndag: Cross-train / walk 3 miles
Vecka 2
Måndag: vila Tisdag: Kors-tåg / promenad 3 miles Onsdag: Cross-train / walk 3 miles Torsdag: Vila Fredag: Kors-tåg / promenad 4 miles Lördag: Vila Söndag: Kors-tåg / promenad 4 miles
Vecka 3
Måndag: vila Tisdag: Kors-tåg / promenad 3 miles Onsdag: Cross-train / walk 4 miles Torsdag: Vila Fredag: Kors-tåg / promenad 5 miles Lördag: Vila Söndag: Kors-tåg / promenad 5 miles
Vecka 4
Måndag: vila Tisdag: Kors-tåg / promenad 3 miles Onsdag: Cross-train / walk 4 miles Torsdag: Vila Fredag: Kors-tåg / promenad 5 miles Lördag: Vila Söndag: Kors-tåg / promenad 5 miles
Denna artikel uppträdde först i Women's Fitness
