Varje år samlar informationstjänsten US News en expertgrupp - inklusive dietister, akademiker och läkare - för att rangordna och granska de bästa dieterna i världen och för det åttonde året i rad har DASH Dieten kommit ut på toppen.
I år toppade Medelhavsdieten även rankningarna bredvid DASH-kosten. Dieternas poäng bestäms av ett antal kriterier, inklusive hur bra kosten är för viktminskning, hur hälsosam det är på lång sikt och hur lätt det är att hålla sig till.
De flesta av oss är nu bekant med Medelhavsdieten, som i stort sett innebär att äta mer fisk, grönsaker, olivolja och fullkorn, och mindre mjölk och rött kött, men DASH-kosten är inte så väl etablerad i det kollektiva medvetandet. Så vad är det exakt?
DASH-dietten är i själva verket likadan med Medelhavsdieten i att betona livsmedel som frukt, grönt, fullkorn, mager protein och lågmjölk mejeri och behandlar godis och rött kött som enstaka behandlar snarare än normen. Det utvecklades för att hjälpa människor att bekämpa högt blodtryck, men alla kan dra nytta av att följa sitt råd.
REKOMMENDERAD: Kornaffärets Chilli Con Veggie Recept
National Heart, Lung och Blood Institute (NHLBI) utvecklade DASH dieten och har gratis guider (PDF) för dem som vill följa planen. För att komma igång med DASH-kosten, försök byta ett par köttiga måltider i veckan för växtbaserade alternativ som innehåller nötter, frön och baljväxter och helt enkelt äta mer grönt i allmänhet.
Medan DASH och Medelhavsdieterna båda rekommenderas av US News rankings, var mycket restriktiva dieter som keto och Dukan både sämre och kommande gemensamma senast av de 40 dieter som ansågs. Medan båda fick höga kvaliteter för kortvarig viktminskning, ansåg expertpanelen dem oklokt långsiktigt alternativ eftersom de är svåra att upprätthålla och potentiellt ohälsosamma på grund av att man skär ner eller strängt begränsar hela livsmedelsgrupper (mestadels kolhydrater) som kan sätta du riskerar näringsbrist.
Du kan se de fullständiga rapporterna om varje dietrankning, inklusive andra rekommenderade alternativ, som dietter och viktvaktare (tredje och fjärde övergripande) på US News-webbplatsen.
